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Mujeres y deporte: ¿cómo hacerlo durante el ciclo?

¿Quién dijo que tienes que abandonar el gimnasio durante los días de tu ciclo menstrual? Hacer actividad física cuando estás menstruando no solo es posible, sino que también es bueno.

Hacer deporte durante el ciclo.

Muchas mujeres creen que durante la menstruación deben renunciar a cualquier tipo de actividad que no incluya una cama, un sofá y una bolsa de agua caliente, evitando a regañadientes cualquier cosa que implique viajes físicos, y especialmente los deportes. Bueno, nada podría estar más equivocado, es una leyenda urbana que está acompañada por muchas otras de este tipo, como la que dice que no se podía hacer depilación durante el ciclo. Parece que actividad fisica No solo es un placer darse a sí mismo sin miedo, sino que también contribuye a aliviar en gran medida los síntomas característicos que pueden acompañar a la menstruación, sino también el síndrome premenstrual, que nos hace sentir mejor de inmediato tanto física como mentalmente. Solo recuerda tener especial cuidado durante el ciclo.

Porque hacer deporte durante el ciclo es bueno.

Contrariamente a la creencia popular, no hay actividad que no se pueda realizar durante el ciclo menstrual: desde correr, a pilates, hasta la lección de aptitud, es muy factible dedicarse a su deporte favorito, simplemente elija el pad que mejor se adapte a sus necesidades y olvídelo. De hecho, el deporte es considerado una verdadera panacea en esos días, porque:

  • La retención de agua disminuye
  • Ayuda a desarrollar una mayor tolerancia al dolor.
  • Reduce los síntomas premenstruales y menstruales.
  • Contrarresta la ansiedad, el estrés y otros trastornos psicológicos.

Elige la protección más adecuada durante el ciclo.

Los productos modernos de higiene femenina han logrado resultados realmente extraordinarios, cada vez más delgados y impalpable, pero sin perder en "seguridad". Por lo tanto, si en los días de la menstruación para la clase de yoga puede optar por un absorbente ultra flexible clásico, para aquellos en los que el flujo es muy bajo, puede usar un panty simple, práctico y absolutamente invisible para los demás. Hay tantos tipos de almohadillas en el mercado que no tendrá problemas para encontrar el que más le convenga. Lleve cosas útiles con usted en los días del ciclo, como una toalla adicional para cambiar.

Programa tu actividad deportiva durante el ciclo.

Si prefiere aflojar el entrenamiento durante los días del ciclo de todos modos, tal vez porque experimenta la hinchazón característica, aprenda a programar desde antes. actividad más ligera e integrar el esfuerzo físico con muchos líquidos, como el agua o las bebidas naturales. rica en sales minerales. Sigue a tu cuerpo sin forzar demasiado la mano; después de todo, lo importante es no mantener los niveles habituales de ejercicio, pero nunca parar por completo.

Abdominales durante el ciclo: ¿puedes?

En realidad No está prohibido hacer ejercicio en los días del ciclo.Sin embargo, mucho depende de nuestro cuerpo y de cómo reacciona, ya que durante la menstruación los músculos están muy tensos, sería bueno concentrarse en los ejercicios que favorecen el estiramiento. Muy útil en este caso es el fitball lo que nos permite realizar ejercicios con la espalda totalmente apoyada y luego curvada y bien estirada, lo que nos ayuda a relajarnos. Así que tratamos de no realizar abdominales cuando tenemos el ciclo, o en cualquier caso, para reducir la carga en comparación con nuestros normales. programa de entrenamiento.

¿Es el deporte responsable de la demora del ciclo menstrual?

Usted probablemente ha oído hablar de la correlación entre el deporte y el retraso del ciclo, pero es que realmente es el caso? Si y no Una actividad deportiva muy intensa., prácticamente de nivel competitivopuede en realidad retrasar la llegada de la menstruación e incluso ser responsable de una situación de amenorrea, o ausencia total de ciclo menstrual. Sin embargo, la actividad física normal no afecta el ciclo irregular. Lo importante, especialmente si tiene un período abundante, es reducir la carga durante los días del flujo.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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