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¿Qué beber durante la dieta?

Beber mucha agua es importante para mantenerse saludable y no afecta su dieta. Pero, ¿qué sucede cuando hablamos de alcohol, bebidas gaseosas o jugos de frutas?

Qué beber durante la dieta.

si sin comida podemos sobrevivir por unos pocos días, sin agua nuestra supervivencia se limita a muy pocos. Este hecho indica claramente que, después del oxígeno, el agua es el factor más importante para la vida. Además de ser el más indispensable entre los nutrientes, también es el componente principal del cuerpo humano: solo constituye alrededor de 60% del peso.

Cómo completar una dieta sin rendirse.

¿Cuánta agua tienes que beber en un día? El requerimiento mínimo de agua en un peso promedio normal individual de 70 kg es igual a 1-1.2 litros. Esta necesidad aumenta inmediatamente con el aumento de la actividad física. Hay muchos funciones que juega en nuestro cuerpo: disuelve los nutrientes y los transporta a todas las células, de donde recibe las sustancias de desecho, que luego se eliminan, se disuelven en agua, con sudor, heces, orina; También interviene en el mantenimiento de la temperatura corporal a través del sudor.

Todos los días, en condiciones normales, un adulto elimina de 2 a 2,5 litros de agua. Es necesario suministrar al cuerpo no solo agua sino también agua. sales minerales Quien perdió se disolvió en él. Si las fugas de agua no se reponen, diríjase a la deshidratación, que entre los diversos síntomas genera un estado de debilidad y poca resistencia al trabajo físico. El agua también está contenida en algunos alimentos (leche de vaca, carne, pan, arroz, pasta, frutas, verduras, huevos). Para poder ser destinados al consumo humano, el agua debe tener una serie de requisitos, de manera que se pueda definir como beber.

Cómo hacer una dieta rica en proteínas.

Los numerosos aguas minerales En el mercado no son todos iguales. Dependiendo de la cantidad de sales minerales disueltas, las aguas se pueden distinguir en:
mínimamente mineralizado;
oligoelementos;
mineralizado en promedio
minerales;
Rico en minerales.
En la dieta las aguas. oligominerales Son los más recomendados, tienen una acción esencialmente diurética: ayudan al cuerpo a eliminar, a través de los riñones, los desechos metabólicos acumulados. El consumo regular de estas aguas puede desempeñar un papel importante en la regulación de numerosas actividades metabólicas.

Cuando beber

Beber mientras estás comiendo no es un buen hábito. De hecho, la introducción de líquidos junto con los alimentos conlleva una menor masticación y, en consecuencia, se reduce la primera fase digestiva. En conclusión, es mejor beber fuera de las comidas o incluso antes de comenzar a comer. Dos vasos de agua en la mañana Tan pronto como se despierta, o en cualquier momento del día, garantizan un balance de agua perfecto y, si se consumen antes de las comidas, también tienen un efecto saciante que amortigua la sensación de hambre.
¿Qué bebidas como alternativa?
Si queremos usar otras bebidas en lugar de agua por razones de glotonería, primero debemos leer la etiqueta cuidadosamente.
la bebidas ligeras, están endulzados con edulcorantes no calóricos, que generalmente tienen un regusto desagradable, pero de hecho, contienen pocas calorías, solo piense que una cola normal puede tener 125 kcal, mientras que una cola "cero" ni siquiera alcanza una caloría, Por eso podemos usarlos, pero, sin exagerar.

Los 10 mandamientos de la dieta.

Ojo en lugar de Bebidas suaves y carbonatadas. (jengibre, espuma, etc.), contienen una gran cantidad de azúcares y no sacian la sed: ¡una vez que el efecto momentáneo los empuja a beber nuevamente! También tenga cuidado de no beber con el estómago vacío.
Tambien yo jugos de frutas ¡No son inocentes! Contienen azúcares naturales o agregados, deben considerarse más como alimentos líquidos que como bebidas. Debido a su contenido calórico, salino y vitamínico, son comidas casi líquidas que pueden reemplazar un desayuno o un refrigerio. Atención también a los llamados enriquecidos, a menudo ACE, con piña, zanahoria, limón y naranja, ¡pero un vaso cuenta con 96 kcal!
Si no queremos renunciar a los jugos, vamos por los jugos de vegetales: ¡sabrosos y con muy pocas calorías! La zanahoria es excelente, dulce y delicada, quizás con un poco de limón.

Centrifugadoras de invierno

Puede considerarse una buena bebida "alternativa", casi sin calorías y con una cierta actividad psicoestimulante, puede consumirse con cierta libertad. El té también contiene catequinas que dificultan la asimilación de las grasas. El problema es cuanto azúcar se agrega! Son muy sanos infusiones, cuyos ingredientes activos, principalmente de origen vegetal, estimulan y promueven la digestión.

¿Deberían prohibirse las bebidas alcohólicas?

una uso modesto bebidas bajas en alcohol (vino, cerveza), en las comidas, si se consideran en el cálculo de las necesidades calóricas diarias, no debe ser prohibido. Es en cambio Es absolutamente peligroso apagar tu sed o tratar de rehidratarte con estas bebidas.. La razón de tal gravedad se debe a varios factores relacionados tanto con el efecto del alcohol en el sistema nervioso como con la acidez de este tipo de bebida. El vino, por ejemplo, debido a que es muy ácido, no es adecuado para acompañar alimentos ricos en almidón (pasta, arroz), sino solo aquellos basados ​​en proteínas (carne, pescado, huevos). La cerveza, menos ácida y menos alcohólica, se tolera mejor incluso con preparaciones con almidón (por ejemplo, cerveza y pizza).
Por lo tanto, debemos beber con frecuencia y "escuchar" la señal de sed que nuestro cuerpo nos envía y no posponemos la extinción de la sed si estamos ocupados o tenemos que hacerlo.

Por el Dra. Viviana Meli

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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