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Somos lo que bebemos: vademecum expertos en agua y deporte.

Al ser el 60% del peso corporal de un adulto compuesto de líquidos, es necesario rehidratar continuamente, especialmente si realiza actividad física. Los expertos de la Fundación Acqua han redactado un vademécum especial para guiar a quienes practican deportes sobre cómo, cuánto y qué beber.

Vademecum sobre el agua y el deporte.

"Somos lo que comemos"... pero tambi√©n "lo que bebemos". ¬ŅPor qu√©, siendo el 60% del peso corporal de un adulto compuesto de l√≠quidos, es necesario rehidratar continuamente, Especialmente si haces actividad f√≠sica. Pero "todo deporte tiene su agua". Palabra de expertos de la Fundaci√≥n Acqua, que han redactado un vadem√©cum especial para guiar a quienes practican deportes sobre c√≥mo, cu√°nto y qu√© beber. La cantidad necesaria para reintegrarse bajo estr√©s, seg√ļn informa la Fundaci√≥n, var√≠a seg√ļn el deporte practicado por el sujeto, su duraci√≥n y las condiciones clim√°ticas. Tu vas de 1 litro y medio a 3 litros por d√≠a de agua necesario para quienes practican deportes, hasta 6 litros para aquellos que participan en competiciones intensas a largo plazo y en ambientes calurosos (marat√≥n, ciclismo, etc.).

Qué beber durante la dieta.

Sin embargo, independientemente de la cantidad de agua que se debe tomar, ya sean atletas aficionados o atletas a un nivel competitivo, el gasto calórico y la pérdida de agua y sales tienen la urgencia de ser reincorporados.

"Beber en la cantidad correcta significa permitir que funcionen las células y todos sus mecanismos preciosos, por lo tanto, mantener un peso corporal adecuado y una presión sanguínea lo más justa posible. Especialmente aquellos que practican deportes deben reponer líquidos, pero también las sales que vienen. perdido haciendo deporte. Sin embargo, no todos los deportes requieren que bebas la misma cantidad, la misma cantidad de agua de la misma manera ", explica Andrea Fabbri, coordinadora científica de la Fundación Acqua y profesora asociada de endocrinología en la Universidad de Roma Tor Vergata, autora del vademécum.

En comparaci√≥n con la p√©rdida de l√≠quidos, hay un dato importante, recuerde la Fundaci√≥n Acqua, o que cuanto mayor sea el grado de deshidrataci√≥n y mayor sea la reducci√≥n del rendimiento deportivo. Una p√©rdida de agua de solo el 1% del peso corporal puede afectar el rendimiento f√≠sico y las capacidades cognitivas, mientras que una p√©rdida del 2,5% del peso corporal puede llevar a una reducci√≥n de hasta el 35% en el rendimiento deportivo. Por esta raz√≥n, es necesario que el atleta comience a beber antes de que se realice la actividad f√≠sica, que contin√ļe haci√©ndolo incluso durante el entrenamiento o la sesi√≥n de competici√≥n y que contin√ļe con la reposici√≥n de agua mineral en el per√≠odo posterior al final del rendimiento deportivo.

Entre los minerales importantes para el atleta se destacan el calcio (esencial para la formación y solidez ósea, la transmisión del impulso nervioso y la contracción muscular), el magnesio y el potasio (para facilitar la contracción muscular), el sodio. (Para la regulación del balance hídrico).

Miel rehidratante excelente para cansancio o si haces deporte.

"Las aguas - explica Ettore Fortuna, presidente de la Fundaci√≥n Acqua - Se clasifican seg√ļn la cantidad de sales minerales presentes en 1 litro de agua. Los √ļltimos desempe√Īan un papel extremadamente importante para el cuerpo, tanto que se consideran micronutrientes, al igual que las sustancias que se toman a trav√©s de los alimentos s√≥lidos. En el mercado hay bicarbonato, sulfato, cloro, calcio, magnesio, fluorados, ferruginosos, √°cidos, s√≥dicos y estas definiciones se pueden leer en la etiqueta. "Se ha demostrado que el consumo de bicarbonato, para aumentar la reserva alcalina, reduce la aparici√≥n de fatiga durante el trabajo o el rendimiento atl√©tico intenso o prolongado.

"En el curso de esfuerzos intensos y repetidos hay cambios importantes en el equilibrio metab√≥lico √°cido-base" contin√ļa Fabbri - Debido a la producci√≥n de √°cido l√°ctico, con una reducci√≥n significativa en el pH de la sangre y los m√ļsculos (hasta valores de 7.0 en la sangre y 6.4 en el m√ļsculo). La ingesta regular de un agua de bicarbonato alcalinot√©rreo es √ļtil en medicina deportiva no solo para reponer la p√©rdida de l√≠quidos y para reequilibrar la estructura hidroelectrol√≠tica normal, sino tambi√©n para facilitar el amortiguamiento del √°cido l√°ctico. Adem√°s, en el caso de actuaciones especialmente marcadas, adem√°s de los l√≠quidos, es necesario recurrir a una integraci√≥n de sales ".

Finalmente, dependiendo del deporte, la necesidad de las propiedades del agua cambia para aquellos que realizan actividad física.

En cuanto a la f√ļtbol o f√ļtbol de cinco, por ejemplo, ser√≠a aconsejable planificar el consumo anticipado de agua con estas propiedades, para que se integre durante el per√≠odo de pausa de actividad pero con la vista puesta. Siempre es bueno no beber en exceso para no arriesgarse a entrar en una situaci√≥n de aumento de peso y reducci√≥n de sodio: el problema de la hiposodemia relacionada con el ejercicio es importante y no debe subestimarse en ning√ļn caso. En el f√ļtbol, ‚Äč‚Äčas√≠ como en deportes como el marat√≥n y el ciclismo, los deportes intensos que determinan una actividad muscular fuerte, siempre es preferible consumir, para prevenir la acidosis l√°ctica, un agua mineral con un residuo fijo de menos de 500 miligramos por litro., aguas de bicarbonato cuyo contenido de bicarbonato excede los 600 miligramos por litro para prevenir la acidosis l√°ctica y el agua de sodio donde la concentraci√≥n excede los 200 miligramos por litro.
En el golf, un deporte menos intenso pero que involucra un mínimo de cinco horas de actividad física al aire libre, de lo contrario el deportista puede elegir beber de acuerdo con el mecanismo de la sed, sin la necesidad de beber de forma programada, a medida que los tiempos cambian. Dispersión de líquidos recordando siempre que en este deporte la concentración debe ser máxima y la hidratación adecuada facilita su mantenimiento.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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