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Somos lo que bebemos: vademecum expertos en agua y deporte.

Al ser el 60% del peso corporal de un adulto compuesto de l铆quidos, es necesario rehidratar continuamente, especialmente si realiza actividad f铆sica. Los expertos de la Fundaci贸n Acqua han redactado un vadem茅cum especial para guiar a quienes practican deportes sobre c贸mo, cu谩nto y qu茅 beber.

Vademecum sobre el agua y el deporte.

"Somos lo que comemos"... pero tambi茅n "lo que bebemos". 驴Por qu茅, siendo el 60% del peso corporal de un adulto compuesto de l铆quidos, es necesario rehidratar continuamente, Especialmente si haces actividad f铆sica. Pero "todo deporte tiene su agua". Palabra de expertos de la Fundaci贸n Acqua, que han redactado un vadem茅cum especial para guiar a quienes practican deportes sobre c贸mo, cu谩nto y qu茅 beber. La cantidad necesaria para reintegrarse bajo estr茅s, seg煤n informa la Fundaci贸n, var铆a seg煤n el deporte practicado por el sujeto, su duraci贸n y las condiciones clim谩ticas. Tu vas de 1 litro y medio a 3 litros por d铆a de agua necesario para quienes practican deportes, hasta 6 litros para aquellos que participan en competiciones intensas a largo plazo y en ambientes calurosos (marat贸n, ciclismo, etc.).

Qu茅 beber durante la dieta.

Sin embargo, independientemente de la cantidad de agua que se debe tomar, ya sean atletas aficionados o atletas a un nivel competitivo, el gasto cal贸rico y la p茅rdida de agua y sales tienen la urgencia de ser reincorporados.

"Beber en la cantidad correcta significa permitir que funcionen las c茅lulas y todos sus mecanismos preciosos, por lo tanto, mantener un peso corporal adecuado y una presi贸n sangu铆nea lo m谩s justa posible. Especialmente aquellos que practican deportes deben reponer l铆quidos, pero tambi茅n las sales que vienen. perdido haciendo deporte. Sin embargo, no todos los deportes requieren que bebas la misma cantidad, la misma cantidad de agua de la misma manera ", explica Andrea Fabbri, coordinadora cient铆fica de la Fundaci贸n Acqua y profesora asociada de endocrinolog铆a en la Universidad de Roma Tor Vergata, autora del vadem茅cum.

En comparaci贸n con la p茅rdida de l铆quidos, hay un dato importante, recuerde la Fundaci贸n Acqua, o que cuanto mayor sea el grado de deshidrataci贸n y mayor sea la reducci贸n del rendimiento deportivo. Una p茅rdida de agua de solo el 1% del peso corporal puede afectar el rendimiento f铆sico y las capacidades cognitivas, mientras que una p茅rdida del 2,5% del peso corporal puede llevar a una reducci贸n de hasta el 35% en el rendimiento deportivo. Por esta raz贸n, es necesario que el atleta comience a beber antes de que se realice la actividad f铆sica, que contin煤e haci茅ndolo incluso durante el entrenamiento o la sesi贸n de competici贸n y que contin煤e con la reposici贸n de agua mineral en el per铆odo posterior al final del rendimiento deportivo.

Entre los minerales importantes para el atleta se destacan el calcio (esencial para la formaci贸n y solidez 贸sea, la transmisi贸n del impulso nervioso y la contracci贸n muscular), el magnesio y el potasio (para facilitar la contracci贸n muscular), el sodio. (Para la regulaci贸n del balance h铆drico).

Miel rehidratante excelente para cansancio o si haces deporte.

"Las aguas - explica Ettore Fortuna, presidente de la Fundaci贸n Acqua - Se clasifican seg煤n la cantidad de sales minerales presentes en 1 litro de agua. Los 煤ltimos desempe帽an un papel extremadamente importante para el cuerpo, tanto que se consideran micronutrientes, al igual que las sustancias que se toman a trav茅s de los alimentos s贸lidos. En el mercado hay bicarbonato, sulfato, cloro, calcio, magnesio, fluorados, ferruginosos, 谩cidos, s贸dicos y estas definiciones se pueden leer en la etiqueta. "Se ha demostrado que el consumo de bicarbonato, para aumentar la reserva alcalina, reduce la aparici贸n de fatiga durante el trabajo o el rendimiento atl茅tico intenso o prolongado.

"En el curso de esfuerzos intensos y repetidos hay cambios importantes en el equilibrio metab贸lico 谩cido-base" contin煤a Fabbri - Debido a la producci贸n de 谩cido l谩ctico, con una reducci贸n significativa en el pH de la sangre y los m煤sculos (hasta valores de 7.0 en la sangre y 6.4 en el m煤sculo). La ingesta regular de un agua de bicarbonato alcalinot茅rreo es 煤til en medicina deportiva no solo para reponer la p茅rdida de l铆quidos y para reequilibrar la estructura hidroelectrol铆tica normal, sino tambi茅n para facilitar el amortiguamiento del 谩cido l谩ctico. Adem谩s, en el caso de actuaciones especialmente marcadas, adem谩s de los l铆quidos, es necesario recurrir a una integraci贸n de sales ".

Finalmente, dependiendo del deporte, la necesidad de las propiedades del agua cambia para aquellos que realizan actividad f铆sica.

En cuanto a la f煤tbol o f煤tbol de cinco, por ejemplo, ser铆a aconsejable planificar el consumo anticipado de agua con estas propiedades, para que se integre durante el per铆odo de pausa de actividad pero con la vista puesta. Siempre es bueno no beber en exceso para no arriesgarse a entrar en una situaci贸n de aumento de peso y reducci贸n de sodio: el problema de la hiposodemia relacionada con el ejercicio es importante y no debe subestimarse en ning煤n caso. En el f煤tbol, 鈥嬧媋s铆 como en deportes como el marat贸n y el ciclismo, los deportes intensos que determinan una actividad muscular fuerte, siempre es preferible consumir, para prevenir la acidosis l谩ctica, un agua mineral con un residuo fijo de menos de 500 miligramos por litro., aguas de bicarbonato cuyo contenido de bicarbonato excede los 600 miligramos por litro para prevenir la acidosis l谩ctica y el agua de sodio donde la concentraci贸n excede los 200 miligramos por litro.
En el golf, un deporte menos intenso pero que involucra un m铆nimo de cinco horas de actividad f铆sica al aire libre, de lo contrario el deportista puede elegir beber de acuerdo con el mecanismo de la sed, sin la necesidad de beber de forma programada, a medida que los tiempos cambian. Dispersi贸n de l铆quidos recordando siempre que en este deporte la concentraci贸n debe ser m谩xima y la hidrataci贸n adecuada facilita su mantenimiento.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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