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Caminar para mantener un peso saludable: ¬Ņcu√°ntos pasos toma por d√≠a?

Caminar para mantener un peso saludable: ¬Ņcu√°ntos pasos toma por d√≠a?: para

Alguien dijo que es suficiente dar 10,000 pasos al día para recuperar la salud y la forma física, pero en realidad no siempre es así... Aquí están los consejos de los expertos

Camina para mantener un peso saludable

Por alguna raz√≥n absurda alguien alguna vez estableci√≥ que hacer 10 mil pasos al d√≠a Es la soluci√≥n ideal para perder peso y mantenerse en forma. Por supuesto, caminar es bueno, y los beneficios de una caminata larga y FitWalking no se limitan a la apariencia f√≠sica, sino que mejoran la circulaci√≥n, la postura e incluso el estado de √°nimo, pero no hay evidencia cient√≠fica que demuestre que el n√ļmero La magia en cuesti√≥n es s√≥lo "10,000 pasos".

"El mito de los 10,000 pasos surgió cuando los primeros podómetros ingresaron al mercado" explica Walter R. Thompson, profesor de Kinesiología y Salud en la Universidad de Georgia. En 1965, un japonés llamado Y. Hatano habría inventado una primera versión del podómetro llamado "Manpo-kei", que traducido significa "Sistema de 10.000 pasos", que luego se tomaría como una guía para medir la actividad física mínima necesaria para mantenerse saludable e mantener un peso saludable. Pero, como explica Thompson, 10,000 pasos por día no son la regla y ciertamente no funcionan de la misma manera para todos. Si el objetivo es perder peso, se debe aumentar la cantidad de pasos, dice Thompson, pero no solo:

El mito más grande para disipar es que el ejercicio solo es suficiente para lograr perder peso. Sin embargo, lo que la mayoría de las personas olvida es que [la pérdida de peso] es el resultado de una combinación de reducción de calorías y mayor actividad física

En pocas palabras, No pierde peso si después de un agotador paseo. (de 10 mil o más pasos) te sientas a comer una comida con tres cursos altos en calorías.
Adem√°s, es importante saber que, aunque el n√ļmero 10,000 puede parecer muy alto, la mayor√≠a de las personas da unos 2.000 / 2.500 pasos simplemente levant√°ndose de su escritorio de la oficina un par de veces para ir al ba√Īo y regresar a su escritorio.

Entonces, si desea darse cuenta de cu√°nto mueve realmente cada d√≠a, intente, tal vez, comprar uno de esos dispositivos con sensor de movimiento que memorice la distancia que recorre y cu√°ntas calor√≠as se consumen todos los dias Hay todos los tipos y precios: Jawbone UP o Fitbit, por ejemplo, se clasifican entre los m√°s sofisticados, y son pr√°cticamente brazaletes dise√Īados para ser usados ‚Äč‚Äč24/7 para monitorear la actividad y los par√°metros de un individuo durante el d√≠a y la noche

O si solo quieres saber cuantos pasos das cada diaSin los detalles adicionales, solo necesita comprar un pod√≥metro simple (el costo var√≠a de 10 a 30 euros), gracias al cual puede decidir si y cu√°nto aumentar su ejercicio diario. Si no quieres tener artilugios que midan cada uno de tus movimientos de una manera man√≠aca, basate en el hecho de que para recupera tu peso Y para reafirmar los m√ļsculos es necesario realizar:

  • 2 horas y 30 minutos de ejercicio aer√≥bico de intensidad moderada (caminata en√©rgica) por semana, o alternativamente 1 hora y 15 minutos de actividad aer√≥bica vigorosa (trotar o correr)

para combinar con

  • 2 o m√°s d√≠as de entrenamiento anaer√≥bico a la semana durante el cual trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, abdomen, pecho, hombros y brazos), sin forzar demasiadas articulaciones ni la espalda.

Finalmente, no se debe subestimar, cuando pueda elegir, opte por las escaleras en lugar del ascensor y deje el automóvil estacionado lo más posible, prefiriendo un viaje a pie en lugar de en bicicleta.

Caminar es bueno: todas las razones | VIDEO

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Cuánto necesitas caminar a diario para bajar de peso

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