Alguien dijo que es suficiente dar 10,000 pasos al día para recuperar la salud y la forma física, pero en realidad no siempre es así... Aquí están los consejos de los expertos
Camina para mantener un peso saludable
Por alguna razón absurda alguien alguna vez estableció que hacer 10 mil pasos al día Es la solución ideal para perder peso y mantenerse en forma. Por supuesto, caminar es bueno, y los beneficios de una caminata larga y FitWalking no se limitan a la apariencia física, sino que mejoran la circulación, la postura e incluso el estado de ánimo, pero no hay evidencia científica que demuestre que el número La magia en cuestión es sólo "10,000 pasos".
"El mito de los 10,000 pasos surgió cuando los primeros podómetros ingresaron al mercado" explica Walter R. Thompson, profesor de Kinesiología y Salud en la Universidad de Georgia. En 1965, un japonés llamado Y. Hatano habría inventado una primera versión del podómetro llamado "Manpo-kei", que traducido significa "Sistema de 10.000 pasos", que luego se tomaría como una guía para medir la actividad física mínima necesaria para mantenerse saludable e mantener un peso saludable. Pero, como explica Thompson, 10,000 pasos por día no son la regla y ciertamente no funcionan de la misma manera para todos. Si el objetivo es perder peso, se debe aumentar la cantidad de pasos, dice Thompson, pero no solo:
El mito más grande para disipar es que el ejercicio solo es suficiente para lograr perder peso. Sin embargo, lo que la mayoría de las personas olvida es que [la pérdida de peso] es el resultado de una combinación de reducción de calorías y mayor actividad física
En pocas palabras, No pierde peso si después de un agotador paseo. (de 10 mil o más pasos) te sientas a comer una comida con tres cursos altos en calorías.
Además, es importante saber que, aunque el número 10,000 puede parecer muy alto, la mayoría de las personas da unos 2.000 / 2.500 pasos simplemente levantándose de su escritorio de la oficina un par de veces para ir al baño y regresar a su escritorio.
Entonces, si desea darse cuenta de cuánto mueve realmente cada día, intente, tal vez, comprar uno de esos dispositivos con sensor de movimiento que memorice la distancia que recorre y cuántas calorías se consumen todos los dias Hay todos los tipos y precios: Jawbone UP o Fitbit, por ejemplo, se clasifican entre los más sofisticados, y son prácticamente brazaletes diseñados para ser usados 24/7 para monitorear la actividad y los parámetros de un individuo durante el día y la noche
O si solo quieres saber cuantos pasos das cada diaSin los detalles adicionales, solo necesita comprar un podómetro simple (el costo varía de 10 a 30 euros), gracias al cual puede decidir si y cuánto aumentar su ejercicio diario. Si no quieres tener artilugios que midan cada uno de tus movimientos de una manera maníaca, basate en el hecho de que para recupera tu peso Y para reafirmar los músculos es necesario realizar:
- 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (caminata enérgica) por semana, o alternativamente 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa (trotar o correr)
para combinar con
- 2 o más días de entrenamiento anaeróbico a la semana durante el cual trabajan todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, abdomen, pecho, hombros y brazos), sin forzar demasiadas articulaciones ni la espalda.
Finalmente, no se debe subestimar, cuando pueda elegir, opte por las escaleras en lugar del ascensor y deje el automóvil estacionado lo más posible, prefiriendo un viaje a pie en lugar de en bicicleta.
Caminar es bueno: todas las razones | VIDEO
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