¿Cómo podemos tener una cintura de avispa? Haciendo los ejercicios adecuados y dirigidos para adelgazar la cintura.
Ejercicios para reducir las caderas.
la caderas Son una de las partes del cuerpo en las que la grasa tiende a acumularse más. Los llamados "mangos de amor" son un problema tanto masculino como femenino y su efecto estético a veces es realmente embarazoso. Eliminar la grasa acumulada. en la cintura a menudo aparece como una empresa épica y en muchas personas se dan por vencidos.
Cómo perder peso rápido, los ejercicios para hacer con el entrenador personal.
Es bueno saber, sin embargo, que hay dioses. ejercicios fáciles, que no requieren grandes esfuerzos, pueden lograr excelentes resultados y le ahorrarán los costos de un tratamiento profesional. Lo fundamental es ser constantes y repetirlas todos los días. Finalmente, es necesario seguir una dieta baja en calorías y combinar los ejercicios con una actividad aeróbica adecuada.
Debe ser llevado a cabo n. 3 series de 20 repeticiones cada una., recuperando 1 minuto entre cada serie, para cada uno de los siguientes ejercicios.
- Rotación del torso con palo - Siéntate con la espalda recta. Coloque un palo, de una longitud similar a la de un palo de escoba, detrás del cuello, sosteniéndolo con las manos más anchas que los hombros. Manteniendo la cabeza rectaCon las piernas y los pies juntos, gire el torso y los hombros, siempre en línea, llevando el extremo del palo lo más lejos posible. El ritmo debe ser lo suficientemente rápido y la cadera debe dar la sensación de tirar. Exhale cuando la punta del palo avanza, inhale cuando el palo esté paralelo a los hombros.
- Flexión de brazos con mancuernas. - De pie, con la espalda recta, las piernas y los pies juntos, sostenga dos pesas y con los brazos extendidos hacia abajo, doble primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. El lado opuesto a la parte hacia la cual uno desciende debe dar la sensación de tirar. El abdomen debe estar contraído.. Exhala cuando bajes con los brazos, inhala cuando subas.
- Brazos levantados en la parte superior. - De pie, con las piernas separadas, levante el brazo derecho y extiéndalo hacia la izquierda, apoyándolo sobre la oreja derecha, suelte tres veces. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo., flexionándolo hacia la derecha. El abdomen debe estar contraído. Exhale mientras el brazo salta e inhale antes de flexionar el otro brazo.
- Doblando las piernas hacia arriba - Estírese acostado de lado, con la pierna apoyada en el suelo doblada para estabilizar su posición. Estira la otra pierna en línea con tu espalda. Inhala mientras mantienes esta posición y exhala levantando la pierna hacia arriba, creando una línea perpendicular al suelo. Los hombros y el cuello deben estar relajados. La punta del pie debe mirar delante. hacia nosotros o hacia abajo, no gire la pierna mientras la levanta. Cuanto más lentamente se hace el ejercicio, más trabajas los músculos. Procede primero con una pierna y luego con la otra.
- Doblando las piernas hacia adelante - Estírese acostado de lado, con la pierna apoyada en el suelo doblada para estabilizar su posición. Estira la otra pierna en línea con tu espalda. Inhala mientras mantienes esta posición y exhala llevando la pierna hacia adelante, inhala para regresar a la posición inicial y expíralo levantando la pierna hacia arriba. El ejercicio debe hacerse muy lentamente.. El dedo gordo del pie debe mirar hacia delante o hacia abajo. Procede primero con una pierna y luego con la otra.
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