Un Sitio Popular Para La Mujer Moderna, Lo Que Ayudará A Cualquier Mujer Sovoyu Cambiar La Vida Para Mejor

Vitamina B para qué se utiliza y en qué alimentos y suplementos se encuentra

¿Qué es la vitamina B y para qué se utiliza? En esta guía fundamental descubriremos sus funciones y cómo contribuye al bienestar del organismo.

Vitamina B para que se usa

¿Para qué sirve la vitamina B? Por supuesto que a menudo hemos oído hablar de ello, incluso con la expresión "Vitaminas B", bajo cuyo sombrero se recogen una serie de. sustancias micronutrientes Todos los cuales juegan un papel fundamental dentro de nuestro cuerpo.

En particular el Vitamina B es verdad antídoto contra la fatiga y es excelente fuente de energia contribuyendo tanto al bien funcionamiento del metabolismo energético en cuanto a eso de sistema nervioso.

Precisamente por los motivos mencionados brevemente más arriba, llévelos por un nutrición correcta O, a lo sumo, a través de los dioses. suplementos, resulta realmente esencial y una situación de escasez Sin duda, parece ser muy perjudicial para el organismo.

Podemos hablar de la Vitamina B Como los rayos solares que alimentan una unidad eléctrica (nuestro cuerpo), aseguran mucha energía. De hecho, el Vitaminas B A favor, entre sus muchas tareas, la Transformación de carbohidratos en glucosa. Y ayuda a metabolizar grasas y proteínas.

la Vitaminas B También son importantes desde un punto de vista. desintoxicaciónpara purificando el organismoo, porque también actúan sobre el hígado, un verdadero filtro de toxinas circulantes. en Vitaminas B Se asocia un número cada vez mayor, hasta 12, para diferenciarlos y no confundirse, cada uno de ellos, de hecho, desempeña un papel preciso dentro del organismo.

Como habrá comprendido, es importante conocer las propiedades de las vitaminas y entender su función para el bienestar de nuestro cuerpo, al igual que es esencial saber qué son las sales minerales y cuáles son los principios nutricionales esenciales para la salud.

nell 'índice de resumen A continuación encontrará todos los temas que trataremos en este artículo que desea presentar como uno solo. guía de vitamina B, pero eso lo alienta a pedirle más información a su médico si la necesita.

  • Lista completa de todas las vitaminas del Grupo B
  • Los beneficios
  • Cómo tomar vitamina B
  • Alimentos ricos en vitamina B
  • Deficiencia de vitamina B
  • Síntomas de la deficiencia
  • ¿La vitamina B engorda?
  • Vitamina B y cabello

Lista completa de vitaminas del grupo B

  • Vitamina B1: Tiamina
  • Vitamina B2: riboflavina
  • Vitamina B3: La niacina
  • Vitamina B4: Adenina
  • Vitamina B5: Acido pantoteico
  • Vitamina B6: piridoxina
  • Vitamina B7: mioinositol
  • Vitamina B8: Biotina o Vitamina H
  • Vitamina B9: ácido fólico
  • Vitamina B10: Acido paraminobenzoico
  • Vitamina B11: Ácido pteroil-heptaglutámico
  • Vitamina B12: cianocobalamina

Qué son las Vitaminas: Video

Beneficios para el cuerpo.

  • Vitamina B1: ayuda a mantener el sistema nervioso y nuestro cerebro en perfecta salud. Nos permite digerir correctamente los carbohidratos, las fuentes de energía y estimula un apetito saludable.
  • Vitamina B2: Amigo de nuestro metabolismo, mantiene ojos, piel, uñas, cabello sano; Promueve la respiración celular.
  • Vitamina B3: es compatible con el sistema nervioso y nos ayuda a mantener el colesterol dentro de los rangos correctos; Promueve la circulación de líquidos y protege de la acción dañina de los rayos UV.
  • Vitamina B4: es un precioso aliado de nuestro sistema inmunológico.
  • Vitamina B5: nos ayuda a regular el estado de ánimo y mantener alejado el estrés y sus efectos en la salud. La piel, el cabello y el cabello crecen fuertes gracias a esta molécula.
  • Vitamina B6: nos permite tener una musculatura desarrollada adecuadamente y contribuye a la producción de glóbulos rojos. Permite la síntesis de serotonina (buena hormona del humor).
  • Vitamina B7: ayuda esencial del metabolismo energético, también actúa como desintoxicación que respalda la funcionalidad del hígado. Juega un papel importante con respecto al aparato sexual masculino y femenino.
  • Vitamina B8: Permite la síntesis de vitamina C.
  • Vitamina B9: Gracias a ello el cuerpo es capaz de producir nuevas células.
  • Vitamina b10: nos protege del sol y previene las quemaduras.
  • Vitamina B11: importante para la salud del aparato digestivo y en particular para el estómago y colon.
  • Vitamina B12: fundamental para la vida del ser humano por el proceso en la síntesis de ADN y hemoglobina.

Cómo tomar vitamina B

Cómo tomar la ingesta diaria correcta de Vitaminas B? De B2 a B12todo Vitaminas del grupo b deben tomarse a través de una dieta rica y variada, que incluya todos los alimentos que sabemos que son ricos: granos integrales, verduras, pescado, carne, frutos secos y vegetal. Comer bien no es suficiente, también debemos asegurarnos de que el cuerpo se asimile correctamente. Vitaminas del grupo b. De hecho, la absorción de las vitaminas de este grupo puede verse obstaculizada por el abuso de ciertos alimentos como el café, el alcohol y el azúcar.

Alimentos que contienen vitamina B

  • carne
  • pescado
  • huevos
  • queso
  • Granos integrales
  • harina
  • La soja
  • ruibarbo
  • Verduras de hoja verde
  • Las legumbres
  • coles
  • chícharos
  • zanahorias
  • Copos de Avena
  • Ciruelas secas
  • patatas
  • tomates
  • leche
  • yogur
  • espárragos
  • Frutos secos
  • Frutas (plátanos, kiwi, fresas y naranjas)
  • Levadura de cerveza
  • Semillas oleaginosas
  • Aceite de germen de trigo
  • Jalea real

Deficiencia de vitamina B: ¿qué pasa?

una dieta correcta y equilibrada debe evitar el Riesgo de falta de vitaminas del grupo B Eso podría causar problemas de salud. Con la ayuda de un médico y análisis específicos es posible determinar cualquier escasez y decidir qué hacer, cambiando la dieta alimentaria añadiendo el alimentos ricos en vitaminas B y elige también suplementos. Dosis diarias recomendadas por Larn (niveles de reclutamiento de referencia para la población italiana, ed) cualquier Vitaminas B varían según la edad de la persona o estados particulares como el embarazo y la lactancia.

Deficiencia de síntomas

  • Sequedad de la piel
  • insomnio
  • Depresión del estado de ánimo
  • Pérdida de cabello
  • calambres
  • Trastornos de la visión
  • dermatitis
  • anemia
  • irritabilidad
  • taquicardia
  • Dolor de cabeza
  • falta de apetito
  • Trastornos de la memoria
  • Debilitamiento de la función inmune
  • Dolores musculares
  • estreñimiento
  • Intestino irregular
  • Falta de apetito
  • Presencia de úlceras bucales, estomatitis y lesiones de los labios y cavidad bucal.
  • eczema
  • Digestión de fatiga
  • insomnio
  • depresión
  • náusea
  • Aliento pesado
  • Sensación de fatiga

¿La vitamina B engorda?

Puede que te haya pasado oír eso. Vitaminas del grupo b Déjalos engordar, ¿pero es una verdad o un mito falso? Como probablemente adivinaste, la segunda hipótesis es la correcta: que La vitamina B te hace engordar no es más que un engaño, de hecho, si ha leído el artículo con atención, se habrá dado cuenta del papel fundamental que desempeña en la aceleración de nuestro metabolismo y su eficiencia.

Pero ten cuidado, esto no significa que el La vitamina B tiene un efecto adelgazante.y, pero simplemente que una ingesta correcta y una vida saludable, que incluye una buena dosis de actividad física, promueve nuestro bienestar.

La importancia del cuidado del cabello.

Tener el cabello grueso y hermoso también es posible gracias a Vitaminas B. la deficiencia de vitamina Bde hecho, también se puede resaltar a través de la mala salud del cabello, que es gordo, grasiento, con el cuero cabelludo cubierto de caspa. El cabello también puede ser más delgado.

Esto tal vez significa que tomar mucho Vitamina B ¿Podremos evitar la temida pérdida de cabello y combatir la calvicie? Desafortunadamente no, porque aunque contribuye a la pérdida de cabello, la vitamina B no es la causa principal de esta caída. Sin embargo, si garantizamos la contribución diaria correcta, también estaremos seguros de preservar la salud del cabello.

En particular, ¿qué vitaminas del grupo B son buenas para el cabello? la Tiamina (Vitamina B1) da energía a la piel del cuero cabelludo, la Riboflavina (Vitamina B2) Es lo que hace que nuestro cabello sea brillante y brillante, pero también compacto (combate las puntas abiertas). la niacina (vitamina B3) da cuerpo al tallo del cabello, mientras que la Vitamina B12 supervisa el crecimiento del cabello sano.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: ¿Quienes realmente necesitan Vitamina B12?


Menú