- CĂłmo ganar peso
- No renunciar a la actividad fĂsica.
- Amplia en calorĂas, pero no grasa
- Delgado sĂ, pero Âżpor quĂ©?
Si somos demasiado delgados, descubrimos cĂłmo ganar peso de manera saludable, para encontrar un equilibrio.
CĂłmo ganar peso
Cuando se trata de dieta, casi siempre se refiere a personas que desean perder libras, de modo que, en el sentido común, la palabra misma dieta ha tomado un significado diferente del original, pasando del sinónimo a régimen alimentario Un método para perder peso. En este post trataremos el problema opuesto, a saber, encontrar Nutrición adecuada para aquellos que quieren aumentar algunas libras., porque, y puede parecer extraño, lo sabemos, hay personas en el mundo que tienen esta necesidad.
CĂłmo funciona la dieta sin azĂşcar
No renunciar a la actividad fĂsica.
Lo primero que debes saber es que alimentarse solo no es suficienteO, mejor dicho, si no desea acumular solo grasa en un cuerpo flácido, pero el objetivo es TambiĂ©n aumenta la masa muscular., es necesario acompañar la dieta adecuada con una buena dosis de actividad fĂsica.
Amplia en calorĂas, pero no grasa
Dado eso, veamos que es La mejor manera de ganar peso de una manera saludable.. No piense que al comer hamburguesas y papas fritas todos los dĂas obtendrá excelentes resultados, seguramente ganará peso, pero su corazĂłn y sus arterias no serán particularmente felices.
Lo primero que debes hacer es aumentar la ingesta de energĂa, por lo tanto, el consumo de carbohidratos complejos, como los que contienen los alimentos con almidĂłn y los cereales (piense en la pasta, el pan y el arroz), que deberĂan ir del 40% a aproximadamente el 50-60% del requerimiento energĂ©tico diario total, limitando la contribuciĂłn en su lugar. de carbohidratos simples (azĂşcares).
Luego a legumbres y frutos secos., pero tambiĂ©n a alimentos especĂficos de origen animal, como la carne blanca y el pescado rico en ácidos grasos Omega-3 (pescado azul o salmĂłn, por ejemplo). SĂ, con leche entera, pero con poca mantequilla. Crema de cocina y quesos muy grasos.. No olvide las frutas y verduras, que aunque no sirven para engordar, son necesarias para su salud; Consumir de 400 a 500 gramos al dĂa.
Delgado sĂ, pero Âżpor quĂ©?
Es bueno recordar que lo que se ha dicho se aplica a la Personas cuya delgadez no depende de patologĂas., como enfermedades inflamatorias, metabolismo, problemas psicolĂłgicos y más. En estos casos siempre es recomendable ponerse en contacto con su mĂ©dico. Si por el contrario te enfrentas a un llamado "delgadez constitucional" Para que pueda gozar de buena salud, puede seguir los consejos que le hemos dado, incluso si siempre es bueno que lo siga un mĂ©dico especialista.
Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "