- Cómo ganar peso
- No renunciar a la actividad física.
- Amplia en calorías, pero no grasa
- Delgado sí, pero ¿por qué?
Si somos demasiado delgados, descubrimos cómo ganar peso de manera saludable, para encontrar un equilibrio.
Cómo ganar peso
Cuando se trata de dieta, casi siempre se refiere a personas que desean perder libras, de modo que, en el sentido común, la palabra misma dieta ha tomado un significado diferente del original, pasando del sinónimo a régimen alimentario Un método para perder peso. En este post trataremos el problema opuesto, a saber, encontrar Nutrición adecuada para aquellos que quieren aumentar algunas libras., porque, y puede parecer extraño, lo sabemos, hay personas en el mundo que tienen esta necesidad.
Cómo funciona la dieta sin azúcar
No renunciar a la actividad física.
Lo primero que debes saber es que alimentarse solo no es suficienteO, mejor dicho, si no desea acumular solo grasa en un cuerpo flácido, pero el objetivo es También aumenta la masa muscular., es necesario acompañar la dieta adecuada con una buena dosis de actividad física.
Amplia en calorías, pero no grasa
Dado eso, veamos que es La mejor manera de ganar peso de una manera saludable.. No piense que al comer hamburguesas y papas fritas todos los días obtendrá excelentes resultados, seguramente ganará peso, pero su corazón y sus arterias no serán particularmente felices.
Lo primero que debes hacer es aumentar la ingesta de energía, por lo tanto, el consumo de carbohidratos complejos, como los que contienen los alimentos con almidón y los cereales (piense en la pasta, el pan y el arroz), que deberían ir del 40% a aproximadamente el 50-60% del requerimiento energético diario total, limitando la contribución en su lugar. de carbohidratos simples (azúcares).
Luego a legumbres y frutos secos., pero también a alimentos específicos de origen animal, como la carne blanca y el pescado rico en ácidos grasos Omega-3 (pescado azul o salmón, por ejemplo). Sí, con leche entera, pero con poca mantequilla. Crema de cocina y quesos muy grasos.. No olvide las frutas y verduras, que aunque no sirven para engordar, son necesarias para su salud; Consumir de 400 a 500 gramos al día.
Delgado sí, pero ¿por qué?
Es bueno recordar que lo que se ha dicho se aplica a la Personas cuya delgadez no depende de patologías., como enfermedades inflamatorias, metabolismo, problemas psicológicos y más. En estos casos siempre es recomendable ponerse en contacto con su médico. Si por el contrario te enfrentas a un llamado "delgadez constitucional" Para que pueda gozar de buena salud, puede seguir los consejos que le hemos dado, incluso si siempre es bueno que lo siga un médico especialista.
Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "
