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Estrés: 10 remedios para combatirlo.

El estrés ha sido definido como el mal del siglo XXI por la Organización Mundial de la Salud, pero ¿es posible reducir los niveles con pequeños pasos para poner en práctica todos los días? Aquí hay un manual para vivir mejor.

Remedios para el estres

Agotamiento, depresión, dolor de cabeza, ataques de pánico, ansiedad, insomnio, cambios de peso, pérdida de cabello, tics. El estrés puede manifestarse en múltiples formas, y ha sido llamado el mal del siglo XXI por la Organización Mundial de la Salud. Si un estudio reciente de Assosalute reveló que casi 9 de cada 10 italianos (85%) sufrieron trastornos relacionados con el estrés en el último semestre, las cosas en el extranjero no son mejores. "Son las condiciones de trabajo en las que vivimos las que fomentan el conflicto y la ansiedad, los síntomas que se manifiestan a través de trastornos como falta de aliento, irritabilidad que se demuestra en arrebatos momentáneos de ira, a menudo seguidos por sentimientos de culpa con respecto a la conducta y el pensamiento fijo. Comparado con situaciones y personas - explica Marina Osnaghi, primer Master Certified Coach en Italia - Pero las raíces del estrés se encuentran no solo en el frenesí de la rutina, sino también en las perspectivas desde las que uno mira la vida misma. Una de las mayores razones de estrés y conflicto es el error.: verdadero o presumible, está en la raíz de muchas tensiones dentro de la persona, que luego explotan en la relación ". ¿Pero es posible reducir los niveles de estrés con pequeños pasos para poner en práctica todos los días?

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Aquí hay un manual para vivir mejor:

  1. PAGUE PREGUNTAS PODEROSAS PARA SUPERAR LOS ERRORES - Según Osnaghi, sirven para encontrar respuestas útiles. Para otros, debemos preguntarnos qué error se cometió, cuál fue la reacción emocional, el daño objetivo real, qué decisión tomar y qué pasos tomar para lograrlo. Además, es bueno preguntarnos qué error hemos cometido; Lo que se puede aprender gracias al error. ¿Qué decisión puedo tomar aquí y ahora para fortalecerme contra este error? Cómo quiero mejorar mi comportamiento y qué tipo de perdón quiero dar. Estas preguntas abren la puerta a respuestas que liberan nuevas ideas y perspectivas, disuelven el nudo de la resistencia y nos permiten ser más ágiles en el pensamiento y la actuación, en la práctica, menos estancado en el estrés.
  2. PRANZA BENE Y CON CALMA - Según los estudiosos de la Universidad de St. Louis, una pausa para el almuerzo que es demasiado rápida o está marcada por la comida chatarra se debe reemplazar por un almuerzo ligero y equilibrado, rico en carbohidratos, vitaminas y proteínas.
  3. Haz tu oficina más verde - Un estudio realizado por la Universidad de Washington reportado por Prevención reveló que al lograr que las personas estresadas ingresaran a una sala llena de plantas, se logró una disminución de 4 puntos en la presión.
  4. Evita las tensiones - La investigación llevada a cabo por el Instituto Max Planck y el Politécnico de Dresden ha encontrado que mantenerse en contacto con personas estresadas produce un aumento en los niveles de cortisol en la sangre de hasta un 26%, un nivel que puede aumentar hasta un 40% si estas personas conocidos o miembros de la familia
  5. Un beso contra el estrés. - Una encuesta de 2 mil parejas de la Northwestern University reveló que las personas que se besaban solo durante las relaciones sexuales tenían 8 veces más probabilidades de sufrir estrés o caer en la depresión
  6. SE UN KINDER - Los estudios realizados por North Carolina State University han demostrado que los líderes son capaces de comunicarse con la educación y que la amabilidad obtiene un mejor rendimiento de los empleados.
  7. NO LO FIJES FRENTE A LA PANTALLA- Investigadores de la Universidad de Gotemburgo en Suecia descubrieron que pasar demasiado tiempo frente a la pantalla causa problemas para dormir y aumenta el riesgo de depresión, especialmente en mujeres jóvenes.
  8. EL POTASIO ES FUNDAMENTAL - La Asociación Americana de Psicología ha descubierto que el potasio ayuda a regular la presión que aumenta en tiempos de estrés y defiende incluso los efectos más graves, como un ataque al corazón.
  9. Repetición importante - Según Perri Klass, de la Universidad de Nueva York, los gestos repetitivos son buenos remedios para la ansiedad: la repetición de una palabra, frase, movimiento o sonido puede tener efectos reductores del estrés.
  10. RISA - Expertos de la Clínica Mayo en Minnesota han señalado cómo la risa hace que aumente la cantidad de aire rico en oxígeno en nuestro cuerpo, estimulando el corazón, los pulmones y los músculos, un efecto que multiplica las endorfinas.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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