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Deporte: porque es importante fortalecer el sistema inmunol贸gico.

El deporte puede ayudarnos a tener un sistema inmunol贸gico m谩s fuerte, alejando enfermedades estacionales como fiebre y resfriados

C贸mo fortalecer el sistema inmunol贸gico con el deporte.

Hubo un per铆odo de mi vida, que dur贸 aproximadamente un a帽o, en el que una particular convergencia de factores me llev贸 a Pasar dos horas de mi tiempo, 6 d铆as a la semana, un caminar. Lo hice a paso r谩pido, con zapatos planos, por supuesto, no siempre adecuados para para caminar (No camin茅 solo por el bien de la misma, camin茅 para llegar a un destino), sino rigurosamente c贸modo y mejor si es impermeable; Camin茅 con una mochila llena de cosas (lea tanto como sea posible), incluyendo uno o dos cambios, al menos una toalla, varios desodorantes; Camin茅 con el auriculares siempre en las orejas, porque es realmente alienante hacerlo durante mucho tiempo sin compa帽铆a; Camin茅 en medio de la ciudad, entre la gente indiferente, el smog, los autos, los autobuses, el metro, las implacables y asfaltadas subidas de las colinas de la ciudad; y en medio de los charcos que a menudo me encontraba cruzando, con un parasol en la mano que ciertamente no pod铆a repararme; Camin茅 en el sol, en la lluvia, en el viento o en la escarcha. Despu茅s de un rato sudas y ya no sientes el fr铆o.

C贸mo poder practicar el deporte de forma consistente.

Puede parecer una locura y en alg煤n momento Tambi茅n tuve la oportunidad de aburrirme de esa rutina (lo cual lamento, sin embargo), pero hay una cosa que nunca olvidar茅 de ese per铆odo: que tan fuerte me senti. Mentalmente pero sobre todo f铆sicamente. Ni siquiera tom茅 uno fr铆o durante ese a帽o. A pesar del sudor, el fr铆o, la lluvia helada. Porque no era solo mi conciencia, no era solo un vago indicio: en realidad era m谩s fuerte. Sent铆 que sab铆a que mis defensas inmunitarias me estaban protegiendo de (casi) todo.

Dice lo que parece la historia de una hero铆na com煤n de al lado, en contra de sus peque帽as batallas diarias, com煤n a todos. De hecho lo es. pero Por este motivo podr铆a ser la historia de cualquiera.: Practicar actividad f铆sica regularmente te hace fuerte., desde todos los puntos de vista, y es una verdad cient铆fica, verificable y tangible por todos.

Manual sobre el agua y el deporte: cu谩nto beber seg煤n el deporte.

驴Qu茅 le sucede al sistema inmunol贸gico cuando practica un deporte?

A partir de la pr谩ctica de un deporte se desencadena un c铆rculo virtuoso que, a partir de la Reducci贸n de sustancias mediadoras inflamatorias como la interleucina-6. y el Prote铆na C reactiva, acelerando el metabolismo e mejorando la circulaci贸n, viene a difundir un bienestar psico-f铆sico destinado a provocar beneficios en cadena, a corto, mediano y largo plazo.

Las ventajas del deporte sobre el bienestar f铆sico.

  • menos estr茅s psicol贸gico, gracias a las endorfinas y, a veces, a la pr谩ctica al aire libre, por lo tanto defensas inmunitarias m谩s fuertes (驴Alguna vez notaste que cuando est谩s abajo, te resfr铆as m谩s f谩cilmente?)
  • M谩s resistencia a resfriados e infecciones virales. (Sin embargo, tenga cuidado de mantener la ropa y los h谩bitos adecuados a los cambios de temperatura)
  • prevenci贸n de Diabetes por metabolismo mejorado y reducci贸n de grasa.
  • una corazon mas fuerte Porque entrenado y fortalecido por una mejor circulaci贸n de la actividad f铆sica.
  • la prevenci贸n de la inflamaci贸n de los tejidos, que durante mucho tiempo podr铆a conducir a enfermedades importantes como el c谩ncer.

Todo esto, combinado con unalimentaci贸n correcta Y tal vez un poco de meditaci贸n, puede asegurar una vida sana y m谩s pac铆fica.

Consejos pr谩cticos para ayudar al sistema inmunol贸gico con el deporte.

Parece que actividad fisica intensa (como la de los deportistas profesionales) puede reducir las defensas y al mismo tiempo aumentar los estados de inflamaci贸n de los tejidos, al contrario de lo que se ha dicho hasta ahora. Esto es porque si La actividad intensa se practica durante m谩s de una hora.el Se reduce la concentraci贸n de linfocitos., con un efecto que se define "Depresi贸n inmune post ejercicio".

Por lo tanto, la perfecci贸n para obtener resultados 贸ptimos tambi茅n desde el punto de vista inmune estar铆a en el medio, en el llamado actividad fisica moderada;

El ahora famoso podr铆a ser citado. f贸rmula 0-5-30, donde 0 representa el n煤mero de cigarrillos por d铆a, 5 corresponde a las porciones diarias de frutas y verduras frescas y 30 a los minutos de actividad f铆sica que se practican cada d铆a.

Media hora de nuestro tiempo todos los d铆as.. Entonces, s铆, tienes raz贸n, se convierte en al menos una hora considerando primero la preparaci贸n y despu茅s la ducha. 30 minutos de carrera, de caminata en茅rgica, de kick boxing. Tambi茅n variando el tipo de actividad puede hacerlo bien.

驴Parece una roca insuperable encontrar esa hora del d铆a? S铆, es verdad, en medio de mil compromisos. Pero nada que no se pueda hacer con un poco de organizaci贸n y buena voluntad; A menudo lo m谩s dif铆cil es empezar.

Extra帽o ese a帽o de caminar. 驴Por qu茅 ya no lo hago? Porque ya no tengo los mismos objetivos que alcanzar, ni la misma regularidad que se puede explotar. Pero busqu茅 otras formas, en todos los sentidos. Siempre deberias estar prep谩rate para cambiar de direcci贸n, porque las circunstancias que nos rodean nunca son las mismas durante mucho tiempo. Afortunadamente (o por desgracia). Encuentra tu caminata, tu media hora diaria de actividad f铆sica moderada, te lo debes a ti mismo. Y tambi茅n se lo debes a las personas que te aman.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


V铆deo: Ejercicio y Sistema Inmune

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