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Deporte: porque es importante fortalecer el sistema inmunológico.

El deporte puede ayudarnos a tener un sistema inmunológico más fuerte, alejando enfermedades estacionales como fiebre y resfriados

Cómo fortalecer el sistema inmunológico con el deporte.

Hubo un per√≠odo de mi vida, que dur√≥ aproximadamente un a√Īo, en el que una particular convergencia de factores me llev√≥ a Pasar dos horas de mi tiempo, 6 d√≠as a la semana, un caminar. Lo hice a paso r√°pido, con zapatos planos, por supuesto, no siempre adecuados para para caminar (No camin√© solo por el bien de la misma, camin√© para llegar a un destino), sino rigurosamente c√≥modo y mejor si es impermeable; Camin√© con una mochila llena de cosas (lea tanto como sea posible), incluyendo uno o dos cambios, al menos una toalla, varios desodorantes; Camin√© con el auriculares siempre en las orejas, porque es realmente alienante hacerlo durante mucho tiempo sin compa√Ī√≠a; Camin√© en medio de la ciudad, entre la gente indiferente, el smog, los autos, los autobuses, el metro, las implacables y asfaltadas subidas de las colinas de la ciudad; y en medio de los charcos que a menudo me encontraba cruzando, con un parasol en la mano que ciertamente no pod√≠a repararme; Camin√© en el sol, en la lluvia, en el viento o en la escarcha. Despu√©s de un rato sudas y ya no sientes el fr√≠o.

Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.

Puede parecer una locura y en alg√ļn momento Tambi√©n tuve la oportunidad de aburrirme de esa rutina (lo cual lamento, sin embargo), pero hay una cosa que nunca olvidar√© de ese per√≠odo: que tan fuerte me senti. Mentalmente pero sobre todo f√≠sicamente. Ni siquiera tom√© uno fr√≠o durante ese a√Īo. A pesar del sudor, el fr√≠o, la lluvia helada. Porque no era solo mi conciencia, no era solo un vago indicio: en realidad era m√°s fuerte. Sent√≠ que sab√≠a que mis defensas inmunitarias me estaban protegiendo de (casi) todo.

Dice lo que parece la historia de una hero√≠na com√ļn de al lado, en contra de sus peque√Īas batallas diarias, com√ļn a todos. De hecho lo es. pero Por este motivo podr√≠a ser la historia de cualquiera.: Practicar actividad f√≠sica regularmente te hace fuerte., desde todos los puntos de vista, y es una verdad cient√≠fica, verificable y tangible por todos.

Manual sobre el agua y el deporte: cu√°nto beber seg√ļn el deporte.

¬ŅQu√© le sucede al sistema inmunol√≥gico cuando practica un deporte?

A partir de la práctica de un deporte se desencadena un círculo virtuoso que, a partir de la Reducción de sustancias mediadoras inflamatorias como la interleucina-6. y el Proteína C reactiva, acelerando el metabolismo e mejorando la circulación, viene a difundir un bienestar psico-físico destinado a provocar beneficios en cadena, a corto, mediano y largo plazo.

Las ventajas del deporte sobre el bienestar físico.

  • menos estr√©s psicol√≥gico, gracias a las endorfinas y, a veces, a la pr√°ctica al aire libre, por lo tanto defensas inmunitarias m√°s fuertes (¬ŅAlguna vez notaste que cuando est√°s abajo, te resfr√≠as m√°s f√°cilmente?)
  • M√°s resistencia a resfriados e infecciones virales. (Sin embargo, tenga cuidado de mantener la ropa y los h√°bitos adecuados a los cambios de temperatura)
  • prevenci√≥n de Diabetes por metabolismo mejorado y reducci√≥n de grasa.
  • una corazon mas fuerte Porque entrenado y fortalecido por una mejor circulaci√≥n de la actividad f√≠sica.
  • la prevenci√≥n de la inflamaci√≥n de los tejidos, que durante mucho tiempo podr√≠a conducir a enfermedades importantes como el c√°ncer.

Todo esto, combinado con unalimentación correcta Y tal vez un poco de meditación, puede asegurar una vida sana y más pacífica.

Consejos prácticos para ayudar al sistema inmunológico con el deporte.

Parece que actividad fisica intensa (como la de los deportistas profesionales) puede reducir las defensas y al mismo tiempo aumentar los estados de inflamación de los tejidos, al contrario de lo que se ha dicho hasta ahora. Esto es porque si La actividad intensa se practica durante más de una hora.el Se reduce la concentración de linfocitos., con un efecto que se define "Depresión inmune post ejercicio".

Por lo tanto, la perfección para obtener resultados óptimos también desde el punto de vista inmune estaría en el medio, en el llamado actividad fisica moderada;

El ahora famoso podr√≠a ser citado. f√≥rmula 0-5-30, donde 0 representa el n√ļmero de cigarrillos por d√≠a, 5 corresponde a las porciones diarias de frutas y verduras frescas y 30 a los minutos de actividad f√≠sica que se practican cada d√≠a.

Media hora de nuestro tiempo todos los días.. Entonces, sí, tienes razón, se convierte en al menos una hora considerando primero la preparación y después la ducha. 30 minutos de carrera, de caminata enérgica, de kick boxing. También variando el tipo de actividad puede hacerlo bien.

¬ŅParece una roca insuperable encontrar esa hora del d√≠a? S√≠, es verdad, en medio de mil compromisos. Pero nada que no se pueda hacer con un poco de organizaci√≥n y buena voluntad; A menudo lo m√°s dif√≠cil es empezar.

Extra√Īo ese a√Īo de caminar. ¬ŅPor qu√© ya no lo hago? Porque ya no tengo los mismos objetivos que alcanzar, ni la misma regularidad que se puede explotar. Pero busqu√© otras formas, en todos los sentidos. Siempre deberias estar prep√°rate para cambiar de direcci√≥n, porque las circunstancias que nos rodean nunca son las mismas durante mucho tiempo. Afortunadamente (o por desgracia). Encuentra tu caminata, tu media hora diaria de actividad f√≠sica moderada, te lo debes a ti mismo. Y tambi√©n se lo debes a las personas que te aman.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Ejercicio y Sistema Inmune

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