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Deportes recomendados para mujeres menop√°usicas.

Deportes recomendados para mujeres menop√°usicas.: deportes

El período de la menopausia implica muchos cambios en el cuerpo de la mujer: aquí están los mejores deportes para practicar en esta delicada fase de la vida de la mujer.

Deportes para hacer en la menopausia.

La menopausia es una fase natural en la que la El ciclo hormonal de la mujer se ralentiza. Hasta que se reduzca y desaparezca, con diversos cambios que deben ser acogidos con calma, relajación y conciencia. Muchos y con diferentes efectos, a veces más ligeros, en algunos casos más marcados: sofocos, sudoración, despertares nocturnos, retención de líquidos, irritabilidad, falta de deseo y mucho más que pueden aliviarse con el movimiento, el deporte y una dieta saludable. varía. Muchos más que los de la andropausia en humanos.

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Deporte y menopausia

El deporte menop√°usico debe convertirse en uno. constante de vida: la mujer atl√©tica no debe abandonar los buenos h√°bitos. Esto ayudar√° al cuerpo a mantenerse en forma y combatir activamente los efectos de la menopausia, logrando mantener la sexualidad con la pareja. Si por el contrario, por varias razones sedentario se ha hecho cargo, es hora de cambiar y empezar a moverse. Esto tambi√©n le ayudar√° si la mama menop√°usica cambia y pierde el tono. Despu√©s de un examen m√©dico deportivo cuidadoso, es recomendable comenzar gradualmente y seguir un programa estructurado de la manera correcta seg√ļn las necesidades.

Cómo ayudar a una mujer en la menopausia.

Gimnasia menopausia

¬ŅQu√© gimnasia haces en la menopausia? Sobre todo es mejor hacer. actividad aerobica, el que requiere menos esfuerzo f√≠sico y perdura en el tiempo:

  • Caminatas r√°pidas
  • jogging
  • Sube y baja las escaleras.
  • ciclismo
  • Aerobicos ligeros
  • Gimnasia dulce
  • nataci√≥n
  • Esqu√≠ de fondo
  • golf

La duraci√≥n debe ser de al menos cuarenta minutos y no menos de tres horas a la semana, siempre con moderaci√≥n, teniendo cuidado de no quedarse sin aliento. Adem√°s, ejercicios de fortalecimiento muscular Son necesarios en esta fase para el correcto funcionamiento del metabolismo que nos permitir√° mantener un buen peso y soportar el esqueleto. Pero ten cuidado, no debemos exagerar: el objetivo es fortalecer los m√ļsculos y mantenerlos tonificados sin caer en una actividad anaer√≥bica excesiva.

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la ejercicios de fortalecimiento muscular se recomiendan:

  • Levantamiento de partes del cuerpo, ejercicios corporales libres en repeticiones m√ļltiples, generalmente 5-10 a la vez con descansos intermedios
  • Levantamiento con m√°quinas para estimular √°reas musculares espec√≠ficas, con pesos relativamente bajos o incluso sin peso

Es importante que la duraci√≥n y la intensidad sean evaluadas por un entrenador personal o un instructor experto para obtener beneficios y sentirse en forma sin demasiado esfuerzo: la mujer sedentaria sentir√° cambios positivos despu√©s de un par de meses de actividad constante. Para aquellos que sufren de insomnio, el yoga es la disciplina ideal: de hecho, los estudios han demostrado que T√©cnicas de yoga y relajaci√≥n. Ayuda a reducir el insomnio y los despertares nocturnos. Adem√°s, combinar los buenos h√°bitos con el deporte solo puede ser beneficioso: evitar el uso del autom√≥vil o el transporte p√ļblico en un d√≠a soleado ser√° bueno para el cuerpo y tambi√©n para la mente (y para el medio ambiente).

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Alimentos recomendados en la menopausia.

La dieta a seguir en la menopausia sin duda debe ser variada y con dosis moderadas, rica en Alimentos cargados de vitaminas y minerales.. Algunos alimentos son más adecuados para reducir y combatir específicamente las molestias causadas por esta fase. Además, es esencial beber mucho: ayuda a mantener el cuerpo hidratado, ¡el primer paso para el buen humor!

  • Mel√≥n y sand√≠a: √ļtiles para reponer las sales minerales perdidas en la estaci√≥n c√°lida y para hidratar el cuerpo con sabor y dulzura. Tambi√©n son fenomenales para combatir los sofocos.
  • Hinojo: este vegetal tiene un efecto positivo y reequilibrante sobre las hormonas femeninas, gracias a los fitoestr√≥genos que contiene. Reducen enormemente los sofocos y los sudores nocturnos. Adem√°s, es perfecto para ser aplastado en momentos de hambre sin preocuparse por las calor√≠as.
  • Verduras de hoja verde: el repollo, el br√≥coli, la espinaca, la achicoria y las ensaladas suelen estar cargadas de sales minerales y vitaminas que mejoran la circulaci√≥n sangu√≠nea y los √°cidos grasos esenciales que ayudan a mantener el cabello, las u√Īas y la piel saludables. Tambi√©n son ricos en fibra y antioxidantes, aliados del bienestar intestinal y √ļtiles para estabilizar el az√ļcar en la sangre.
  • Semillas de calabaza: contienen selenio, un mineral muy √ļtil que gracias a su acci√≥n antioxidante previene el envejecimiento y la degeneraci√≥n de los tejidos y √≥rganos internos.
  • Frutas secas: las almendras, las nueces y las avellanas contienen boro, un elemento necesario para metabolizar el calcio y prevenir la osteoporosis
  • Yogur, leche y queso: esenciales porque sirven para complementar el calcio que ahora falta en esta etapa. El yogur natural tambi√©n es una fuente esencial de calcio y vitamina D, necesaria para fortalecer los huesos y combatir la osteoporosis.
  • Carnes blancas: el pollo y el pavo son ricos en prote√≠nas y grasas saludables que permitir√°n evitar el aumento de peso y sentirse satisfechos.
  • Trigo integral: el germen de trigo es una de las mejores fuentes de vitamina E, un antioxidante para combatir los radicales libres y prevenir el envejecimiento de la piel. Adem√°s, est√° indicado porque es √ļtil en la prevenci√≥n de la depresi√≥n.
  • Soja: adem√°s de prevenir el colesterol, es rica en isoflavonas que ayudan a regular las funciones hormonales y la circulaci√≥n sangu√≠nea. Es muy √ļtil para aliviar los sofocos, los cambios de humor y el aumento de peso.
  • Pescado rico en omega3: salm√≥n, trucha, bacalao, caballa y at√ļn ayudan a dormir gracias al alto contenido de omega3.
  • T√© de hierbas con b√°lsamo de lim√≥n: ayuda a relajarse y combatir los cambios de humor y la irritabilidad
  • Hierbas: hierbas con propiedades diur√©ticas como el apio, el perejil, los esp√°rragos, el diente de le√≥n, las alcachofas, el berro, etc. ayudan a prevenir la hinchaz√≥n y la retenci√≥n de agua.
  • Chocolate oscuro: lo m√°s negro posible y con los granos de cacao, es rico en antioxidantes y ayuda a prevenir problemas cardiovasculares e hipertensi√≥n

Alimentos a evitar en la menopausia para no engordar.

En la menopausia el metabolismo se ralentiza y es esencial prestar atención a las dosis que deben reducirse y siempre apoyadas por verduras frescas cocidas y crudas para contrarrestar la sensación de hambre y evitar caer en la tentación. Por otra parte, hay alimentos para evitar En la menopausia para mantener el aumento de peso bajo control:

  • Az√ļcar y sal: es importante evitar los alimentos cargados con az√ļcar y sal, evitando as√≠ las comidas preparadas, congeladas y en lata e incluso demasiados artefactos (incluso si se preparan en casa)
  • Frito: para evitarlo cuidadosamente ya que es rico en grasas asimilables y nocivo para el coraz√≥n. Por eso es importante preferir al vapor, sin grasa o a la plancha.
  • Postres: preferiblemente deben evitarse, si no puede prescindir de ellos, prefiera bocadillos y postres sin az√ļcar con frutas
  • Carbohidratos: moderados en su cantidad. Se recomienda tomar aproximadamente 60 g de carbohidratos en cada comida, entendida como pasta o pan, mientras que aproximadamente 200 g si las papas
  • Grasas: para evitar el aumento excesivo del colesterol, es mejor reducir o eliminar las carnes grasas, la leche entera, los helados y los quesos excesivamente grasos.
  • Bebidas endulzadas: los jugos de frutas, las bebidas azucaradas y carbonatadas, el t√©, etc. deben evitarse porque ingieren (adem√°s de los az√ļcares y calor√≠as) sustancias nocivas e in√ļtiles para el cuerpo, lo que aumentar√≠a a√ļn m√°s la carga de trabajo.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: El ejercicio reduce los efectos de la menopausia

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