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Acelera tu metabolismo y mantente en forma.

Para tener una buena forma física y disponer de más calorías, solo preste un poco de atención a la fisiología de nuestro cuerpo. Con las mismas calorías ingeridas, menos calorías acumuladas con un poco más de movimiento y una dieta equilibrada

El metabolismo es el conjunto de procesos bioquímicos y energéticos que tienen lugar dentro de nuestro cuerpo.
Es la cadena de eventos que nos permite, durante el descanso diurno y nocturno, consumir los alimentos que se introducen con los alimentos, asimilar los nutrientes y acumular energía.
Las necesidades metabólicas están estrechamente relacionadas con el gasto diario de energía: se queman muchas más calorías y se deben introducir muchas más.
¬ŅC√≥mo podemos aprovechar al m√°ximo nuestro metabolismo para mantener una cierta forma f√≠sica sin demasiados sacrificios? Para acelerar nuestro metabolismo, simplemente necesitamos aumentar las necesidades vitales de nuestro cuerpo, aumentando el gasto de energ√≠a.
Pensemos en algunas nociones científicas simples. El gasto diario de energía se define por tres componentes principales:
- metabolismo basal
- Termogénesis inducida por la dieta.
- Termogénesis del ejercicio físico.
Los esfuerzos para aumentar nuestro metabolismo deber√°n centrarse en estos tres elementos.

Acelera tu metabolismo y mantente en forma.: mantente

Metabolismo basal
El metabolismo basal (MB) se refiere a la cantidad de energía consumida para apoyar las funciones vegetativas del organismo.
En la práctica, es lo que consumimos en condiciones de relajación física y mental total y lo que sirve para mantener las funciones vitales y el estado de vigilia.
Una estimación inmediata del metabolismo basal se obtiene multiplicando su peso corporal, expresado en kg, por 21 en mujeres y por 23 en hombres.
Por lo tanto, un hombre de 75 kg tendrá un metabolismo basal, teórico y aproximado de 75x23 = 1725 Kcal. Una mujer de 60 kg tendrá un MB de 60x21 = 1260 kcal en su lugar.
Sin embargo, estas cantidades pueden variar y est√°n influenciadas por:
- edad (MB disminuye con la edad, alrededor del 5% por cada d√©cada entre 20 y 60 a√Īos)
- la superficie del cuerpo (un sujeto obeso consume m√°s que uno magro)
- Condiciones ambientales: por ejemplo, una disminución de la temperatura externa aumenta el metabolismo basal.
Termogénesis inducida por la dieta.
Una introducci√≥n de calor√≠as mayores a nuestras necesidades implica un aumento de peso, causado por un mayor tama√Īo y un mayor contenido de grasa en las c√©lulas grasas; Una reducci√≥n de calor√≠as conduce a la p√©rdida de peso.
En las 24 horas, el metabolismo es m√°s activo durante la ma√Īana, mientras que disminuye en un 10% durante el sue√Īo. Esto nos da informaci√≥n valiosa: los alimentos ingeridos en la ma√Īana se consumen m√°s r√°pido que los que se toman durante la cena. Por esta raz√≥n, es preferible incluir los alimentos m√°s cal√≥ricos para el desayuno y el almuerzo, en lugar de pesarse por la noche cuando el metabolismo es m√°s lento.
Incluso el consumo de té y café, siempre sin exagerar, estimula el metabolismo y, por lo tanto, aumenta el consumo de calorías durante el día.
La termogénesis inducida por la dieta corresponde al gasto de energía después de la ingesta de alimentos:
- Con un alimento proteico, el gasto aumenta en un 30%;
- Con un alimento natural a base de carbohidratos, aumenta en un 5%;
-Con un alimento de naturaleza lipídica, solo aumenta un 5%.
Esto significa que una dieta rica en prote√≠nas y az√ļcares hace posible consumir m√°s que una dieta rica en grasas.
Cabe se√Īalar que, sin embargo, una dieta equilibrada siempre debe contener:
-60% de carbohidratos.
-30% de lípidos.
-10% de proteína
Cualquier dieta baja en calorías que altere esta proporción es una dieta desequilibrada, absolutamente evitable, ya que puede causar desequilibrios peligrosos en nuestro cuerpo.
Termogenesis del ejercicio
La termog√©nesis del ejercicio o el trabajo mec√°nico indica el consumo de calor√≠as seg√ļn las actividades que se realicen.
El costo energético de una actividad depende del tipo, la duración y la intensidad del trabajo realizado.
El mejor método predictivo consiste en multiplicar los MB del individuo por un factor específico (FMB), cuyo valor depende de la carga realizada: por ejemplo, una actividad que tiene un FMB = 5 significa que cuesta 5 veces el MB.

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En cambio, la siguiente tabla indica directamente el gasto de energía de otras actividades:

Acelera tu metabolismo y mantente en forma.: acelera


N√≥tese bien Actividades calculadas para una ni√Īa de 58-60 kg de peso corporal.
El movimiento y la actividad en general, de cualquier tipo, son muy importantes. Reducen el riesgo de aparici√≥n de enfermedades relacionadas con el estilo de vida, mejoran la resistencia, la agilidad y la coordinaci√≥n, fortalecen los huesos y los m√ļsculos, reducen el nivel de grasa en la sangre y en el cuerpo, y finalmente dan una sensaci√≥n de bienestar psicof√≠sico.

Acelera tu metabolismo y mantente en forma.: metabolismo

Cómo perder peso con la actividad física.
Mientras practicamos deportes, nuestro metabolismo aumenta considerablemente y permanece alto incluso durante varias horas después del final del entrenamiento (hasta 12 horas después de una actividad particularmente intensa). Para acelerar el metabolismo tanto como sea posible, se recomienda realizar una actividad mixta que se caracteriza por un trabajo de alta intensidad (ejercicios de tonificación con pesas, con máquinas o cuerpo libre) seguido de una actividad aeróbica como correr, montar en bicicleta o practicar la natación de resistencia.
La combinaci√≥n de estas dos t√©cnicas de entrenamiento le permite aumentar considerablemente su metabolismo mediante la construcci√≥n de m√ļsculos ricos en capilares y mitocondrias. De hecho, un ligero aumento en la masa muscular y una figura m√°s tonificada y magra le permite quemar m√°s calor√≠as a lo largo del d√≠a, aumentando su tasa metab√≥lica basal.
Sin embargo, es importante recordar que lo que necesitamos para perder peso es perder grasa.
Nuestro cuerpo, al comienzo de una actividad física, quema principalmente los carbohidratos; solo cuando los carbohidratos disponibles se agotan, usted comienza a quemar los lípidos. Esto significa que las actividades a corto plazo (tropiezos, obstáculos de 100 metros, etc.) consumen carbohidratos; Para actuar sobre los lípidos, es necesario practicar un deporte de forma prolongada y constante.
¡La actividad ideal para aquellos que quieren perder el exceso de grasa en el cuerpo es caminar! El "derretimiento de grasa" por excelencia es la caminata constante durante más de 15-20 minutos a 4 kilómetros por hora.
Por lo tanto, sería una cuestión de caminar a paso ligero, sin tener que quedarse sin aliento. A este ritmo, de hecho, el 60% de la energía necesaria para realizar ejercicio físico deriva de las grasas de reserva, mientras que, por ejemplo, aumenta la velocidad a 6 kilómetros por hora, la velocidad típica al trotar, el porcentaje derivado del La grasa se reduce al 20%.

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Para acelerar tu metabolismo recuerda:
- haga al menos dos o tres sesiones de entrenamiento por semana, con una duración de no menos de 40 minutos;
- alternar actividades aeróbicas con ejercicios de tonificación, sesión tras sesión o dentro de la misma sesión de entrenamiento (en este caso, es mejor comenzar con ejercicios de fortalecimiento y finalizar la sesión con trabajo aeróbico);
- Entréguenos con pesas y, en general, con todos los ejercicios de tonificación: el entrenamiento de alta intensidad es de hecho un estímulo muy poderoso para la secreción de hormonas anabólicas que no aumentan el metabolismo;
- Mantener un ritmo constante durante la actividad aeróbica, evitando pausas demasiado largas. Es mejor practicar a una frecuencia cardíaca de alrededor del 70-75% de la frecuencia cardíaca máxima durante al menos treinta minutos; sin embargo, nunca exagere, especialmente si no tiene una condición física adecuada.
Si tiene poco tiempo para dedicarse a la actividad física, se pueden adoptar soluciones inteligentes: estacionarse a pocos metros, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, usar la escoba en lugar de una aspiradora.
Estos simples trucos ayudan a acelerar el metabolismo.

Vídeo: ALIMENTOS QUE ENGORDAN y ¡sabotean tu dieta! - ¡Cuidado puedes estar aumentando de peso sin saberlo!

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