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Metabolismo lento: cómo reconocerlo y cómo combatirlo.

Metabolismo lento: cómo reconocerlo y cómo combatirlo.: lento

¬ŅC√≥mo entender el metabolismo lento? A menudo, cuando uno est√° a dieta y no puede perder peso, se habla de metabolismo lento, pero ¬Ņqu√© significa exactamente? ¬ŅDe qu√© depende este problema y c√≥mo puede abordarse?

Metabolismo lento

Que significa "metabolismo lento"? En algunos casos, puede suceder que aunque est√© siguiendo una dieta correcta, no podr√° perder peso. Esto puede ser una consecuencia de una condici√≥n causada por un metabolismo lento. Pero, ¬Ņqu√© queremos decir cuando hablamos de un metabolismo lento? Como explicamos en nuestra gu√≠a para el funcionamiento del metabolismo, el metabolismo es, simplificando al m√°ximo, el sistema que nos permite transformar lo que ingerimos en energ√≠a. Este sistema puede ser m√°s o menos eficiente, y en particular se llama "lento" cuando es dif√≠cil de quemar Las energ√≠as introducidas en el cuerpo, por lo tanto, las calor√≠as que ingerimos, en lugar de quemarnos, tienden a hacer que aumentemos de peso mucho m√°s de lo que deber√≠amos.

Puede haber varios factores que afectan esta condición, y desafortunadamente en la mayoría de estos no podemos actuar. Por ejemplo, el metabolismo tiende a disminuir progresivamente a medida que envejece, especialmente con la menopausia, y por ejemplo, el metabolismo de las mujeres casi siempre es más lento que el de los hombres. Y sin embargo, el metabolismo puede disminuir debido a trastornos hormonales, como los trastornos de la tiroides. También influyen los hábitos: una vida sedentaria favorece la desaceleración del metabolismo.

En resumen, es f√°cil observar que el √ļnico elemento sobre el que podemos actuar es el estilo de vida sedentario: a menudo puede suceder que el metabolismo disminuya con la repetici√≥n de la inactividad.

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Síntomas de metabolismo lento.

¬ŅC√≥mo entender qu√© metabolismo tenemos? Y espec√≠ficamente, ¬Ņc√≥mo se establece que hay un metabolismo lento? Sin duda, se puede descubrir un trastorno metab√≥lico siguiendo algunas se√Īales de que el cuerpo se lanza cuando est√° en esta condici√≥n. Aqu√≠ est√°n los principales s√≠ntomas:

  • La dificultad para perder kilos de m√°s a pesar de seguir una dieta baja en calor√≠as es el primer signo de una desaceleraci√≥n del metabolismo.
  • Agotamiento frecuente y debilidad.
  • Baja presion
  • Dificultades relacionadas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal: estre√Īimiento y sensaci√≥n de hinchaz√≥n.
  • Ponte muy fr√≠o
  • Tendencia a sudar mucho.

Obviamente, estas son solo pistas, pero a√ļn pueden ser se√Īales importantes que no se deben subestimar. Es importante porque deben ser referidos al m√©dico (en este caso, un dietista o un nutricionista) que eventualmente prescribir√° pruebas como la prueba de olor, que establecen claramente las condiciones reales de nuestro metabolismo.

Cómo saber si tienes metabolismo lento

Pero entonces, ¬Ņc√≥mo podemos entender realmente si tenemos un metabolismo lento? Suponemos que los s√≠ntomas de los que hemos hablado siempre deben considerarse netos de alimentos (¬Ņsabe realmente cu√°ntas calor√≠as se consumen cada d√≠a?) Y, por supuesto, la actividad f√≠sica. En segundo lugar, para conocer realmente la situaci√≥n, es ciertamente importante hablar con un especialista en lugar de realizar un autodiagn√≥stico en casa. De todos modos, veamos en el video cu√°les son las alarmas:

Metabolismo lento: las causas.

Pero, ¬Ņcu√°les son las razones por las que nuestro metabolismo es lento o por qu√© es m√°s lento de lo que sol√≠a ser? Como ya hemos mencionado, muchos factores pueden entrelazarse con ellos, y algunos de ellos son puramente fisiol√≥gicos. Nos referimos al sexo, a la edad, a los desequilibrios hormonales.

Sin embargo, como ya hemos dicho, el metabolismo puede sufrir obst√°culos como resultado de h√°bitos poco saludables. Esto es lo que:

  • Vida sedentaria: es uno de los h√°bitos m√°s nocivos. No realizar ninguna actividad f√≠sica hace que nuestro cuerpo se queme poco, y en un c√≠rculo vicioso que es dif√≠cil de romper, cuanto menos se quema nuestro cuerpo, m√°s se acostumbra a este estado, haci√©ndose cada vez m√°s ineficiente.
  • Dietas r√°pidas y / o r√°pidas: s√≠, incluso una dieta demasiado estrecha puede afectar la eficiencia del metabolismo. Si de hecho es una creencia com√ļn que comer poco pierde peso, a menudo no consideramos que cuanto menos ingerimos y menos quemamos nuestro cuerpo, menos se acostumbra a hacerlo. Esta es una de las razones por las que despu√©s de una dieta muy estricta, a menudo tendemos a reengrasar muy r√°pidamente.
  • Poco sue√Īo y estr√©s: incluso dormir poco y tener periodos particularmente estresantes pueden retardar el metabolismo

Metabolismo lento: los remedios.

Si sufrimos un metabolismo lento, primero podemos intentar acelerar el metabolismo consumiendo alimentos que nos ayuden a quemar calorías más rápido. Los pimientos picantes, el jengibre, el té verde, la cafeína, los cereales integrales y los alimentos ricos en aminoácidos esenciales, el calcio y los alimentos que contienen hierro como las lentejas, las semillas de calabaza y las almendras pueden ayudarnos a mejorar nuestro metabolismo.

A√ļn m√°s importante es cambiar el estilo de vida y algunos h√°bitos incorrectos relacionados con √©l: el desayuno debe ser nutritivo y garantizar una ingesta adecuada de calor√≠as. En cambio, durante el d√≠a es bueno preferir comidas peque√Īas y frecuentes que nos permitan controlar la sensaci√≥n de hambre asegurando que no lleguemos a las comidas principales con el est√≥mago completamente vac√≠o para evitar atracones innecesarios y perjudiciales.

Finalmente es importante dedicarse diariamente a actividad fisica para que acelere su metabolismo y queme el exceso de calorías. Si no tiene ganas de ir al gimnasio, hay muchos ejercicios para hacer en casa o al aire libre solo. El consumo regular de frutas, verduras y suficiente agua son esenciales para ayudarnos a perder peso y recuperar la forma, ayudando al metabolismo a acelerar sus funciones y funcionar correctamente.

En resumen, basta con adoptar una serie de hábitos saludables para mejorar la situación, pero en cualquier caso, si no observa cambios o no sabe cómo cambiarlos, lo mejor es ponerse en contacto con un especialista.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

Vídeo: Alimentos para combatir la resistencia a la insulina

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