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Trastornos del sue√Īo e insomnio: causas y remedios.

Trastornos del sue√Īo: causas y remedios: el insomnio, el sonambulismo, la apnea del sue√Īo, el bruxismo, son solo algunos de los trastornos del sue√Īo m√°s comunes, adem√°s de los ronquidos cl√°sicos y molestos. S√≠ntomas, posibles causas e indicaciones para el tratamiento de los principales problemas del mal sue√Īo.

Trastornos del sue√Īo e insomnio: causas y remedios.

Dormir bien y durante las horas necesarias (al menos 7 para un adulto) es absolutamente esencial para el bienestar psicof√≠sico de cada persona. El sue√Īo no es solo un mecanismo evolutivo regulado por la ausencia de luz, sino una necesidad real que debe ser respetada y favorecida. Dormir es bueno porque regula algunos ciclos fisiol√≥gicos importantes, afecta el estado de √°nimo (el cansancio, la ansiedad, la irritabilidad a menudo se deben a la mala calidad del sue√Īo) y el rendimiento f√≠sico y mental de nuestros d√≠as. C√≥mo y cu√°nto dormimos afecta el metabolismo y la calidad de vida, adem√°s de representar un gesto de belleza, para piel, arrugas, l√≠nea. Por todas estas razones, es importante "cultivar" un buen sue√Īo. Para dormir bien tambi√©n es esencial elegir el colch√≥n adecuado.
Sin embargo insomnio, problemas respiratorios, sonambulismo y otros trastornos a menudo vienen a alterar los regulares ritmos de sue√Īo-vigilia, comprometiendo seriamente la calidad de nuestras vidas. aqu√≠ los s√≠ntomas del mal sue√Īo, que debe ser informado de inmediato a su m√©dico, para averiguar las causas y los recursos. Recuerda elegir una almohada adecuada a tus problemas.

1) Haz algo de ejercicio tan pronto como te levantes

C√≥mo acelerar tu metabolismo cada ma√Īana (8 im√°genes) C√≥mo acelerar su metabolismo todas las ma√Īanas: consejos para acelerar su metabolismo todos los d√≠as con ejercicios y buenos h√°bitos. Aqu√≠ le mostramos c√≥mo hacer que su metabolismo sea m√°s r√°pido, comenzando con h√°bitos saludables cada ma√Īana (fuente: iStock)

Los trastornos del sue√Īo m√°s comunes.

Sonambulismo: levantarse en medio de la noche, sin darnos cuenta.

La caminata nocturna, con algunas actividades que se llevan a cabo mientras se duerme, es un trastorno muy frecuente en los ni√Īos, especialmente en los varones y antes de los 10 a√Īos de edad, y ocurre particularmente si hay precedentes en la familia. la sonambulismo que ocurre en la edad adulta pero a menudo se asocia con el consumo de alcohol o los ritmos de sue√Īo-vigilia alterados dr√°sticamente por el estilo de vida (por ejemplo, trabajar de noche). Luego hay algunas patolog√≠as que pueden favorecerlo, como la migra√Īa y la epilepsia.
Con frecuencia, el sonambulismo est√° vinculado a trastornos de ansiedad que deben abordarse con un especialista. El √ļnico episodio de sonambulismo, que puede ocurrir incluso todas las noches, dura desde unos pocos minutos hasta una hora, y por lo general los afectados suelen olvidarlo.
Quienes quieran tratar este trastorno, adem√°s de ponerse en contacto inmediatamente con un m√©dico, tambi√©n deben adoptar un estilo de vida equilibrado: evite quedarse dormido en momentos irregulares, no cansarse demasiado, evitando el trabajo nocturno. La pr√°ctica de actividad f√≠sica puede ayudar a descargar el exceso de energ√≠a, pero el esfuerzo no debe practicarse justo antes de acostarse. Aquellos que viven con un son√°mbulo no deben oponerse o intentar despertarlo, sino calmarlo y acompa√Īarlo a la cama, con mucha calma.

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Errores de sue√Īo que aumentan de peso (5 im√°genes) Errores de sue√Īo que lo hacen engordar: a veces ganar peso y engordar depende de la cantidad y la calidad del sue√Īo. Estas son las razones y los errores comunes por los que aumentamos de peso si no tenemos un sue√Īo correcto y saludable (fuente: iStock)

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Bruxismo: cuando se muelen los dientes.

Apretar los dientes, golpearlos o frotarlos durante el sue√Īo es un trastorno que puede causar un da√Īo grave a los dientes, porque la boca est√° sujeta a un trabajo continuo. Aquellos que sufren de bruxismo lo notan porque cuando se despiertan a menudo sienten dolor, dolor en los m√ļsculos de la boca y la mand√≠bula y, a veces, dolores de cabeza. No hay tratamiento farmacol√≥gico para esta molestia, causada por la ansiedad y el estr√©s, pero es posible usar una mordida, un soporte protector hecho de material resinoso o gomoso empaquetado por el dentista, dise√Īado para adaptarse a su boca.
También hay versiones más baratas de las picaduras en venta en farmacias, pero como no están hechas a medida, no garantizan una resolución perfecta del problema.

Ronquidos y apnea: problemas respiratorios durante el sue√Īo.

El ronquido es el trastorno del sue√Īo m√°s com√ļn, causado por una obstrucci√≥n del tracto respiratorio superior, pero tambi√©n favorecido por condiciones como el envejecimiento y la obesidad. Incluso un resfriado trivial, problemas de alergia, am√≠gdalas o adenoides u obstrucciones nasales cr√≥nicas pueden llevar a este problema. El consumo de alcohol y fumar, el uso de pastillas para dormir y el h√°bito de dormir en posici√≥n supina son condiciones que facilitan su inicio.
Entre los síntomas de los ronquidos se encuentran la fatiga, el nerviosismo y la somnolencia constante. Aquellos que la padecen, por su propio bienestar (y el de quienes duermen con ellos) deben comunicarse con un médico para identificar la causa, incluso si se trata de una afección no grave.
Los episodios son mucho m√°s peligrosos. apnea del sue√Īo: entra en el "hambre" de aire y despi√©rtate repentinamente, despu√©s de un bloqueo temporal de las v√≠as respiratorias que causa una especie de asfixia. Esta condici√≥n se puede resolver temporalmente al no dormir en posici√≥n supina, pero es importante volver a las causas de este trastorno, que puede Afecta gravemente la vida de la persona afectada. (Ansiedad, estr√©s, fatiga intelectual debido al suministro deficiente de ox√≠geno al cerebro, somnolencia diurna). Este tipo de patolog√≠a no se puede tratar con medicamentos. Los emplastos y los f√≥rceps nasales mejoran la oxigenaci√≥n y tienen cierta efectividad, pero para casos m√°s graves es recomendable someterse a una cirug√≠a de cauterizaci√≥n del paladar o una operaci√≥n para desbloquear las oclusiones (tabique nasal desviado, turbinas nasales ocluidas)

1) espalda con espalda

Posiciones en el sue√Īo de la pareja: todos los significados (5 im√°genes) Posiciones del sue√Īo: posiciones en el sue√Īo de la pareja (fuente: iStock)

Insomnio: cuando no te enojas o te despiertas durante la noche

La palabra insomnio indica la dificultad de conciliar el sue√Īo o la imposibilidad de quedate dormido para el descanso, donde la falta de sue√Īo causa problemas f√≠sicos o mentales reales a la persona. hay tres tipos de insomnio: tipo transitorio, a corto plazo y cr√≥nico.

  1. Insomnio transitorio es lo que surge en consecuencia a un evento traumático o intenso también en un sentido positivo. En estos casos la solución es solo esperar.
  2. Insomnio a corto plazo En cambio, dura unas pocas semanas. Las causas suelen ser de origen emocional y, en consecuencia, de acontecimientos vitales importantes, difíciles y trágicos (duelo, separaciones, despidos, enfermedades, etc.). Este tipo de insomnio tiende a resolverse con el tiempo.
  3. Linsomnio crónico, obviamente más grave, está vinculado a eventos psicológicos, fisiológicos, ambientales o dramáticos.

En todos los casos, sin embargo, es el factor emocional Para destacar sobre las diversas causas. El alcohol, la cafeína, las drogas, algunos problemas físicos, como la incontinencia, o los problemas emocionales, como el exceso de estrés relacionado con el trabajo, pueden determinar el alargamiento del horario de vigilia nocturno y los efectos de irritación e inquietud. El despertar nocturno frecuente, que crea disturbios en la persona, también puede ser causado por espasmos musculares involuntarios en las piernas.

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El insomnio tambi√©n puede ocurrir con una tendencia a despertarse muy temprano en la ma√Īana. Insomnio determinado por despertar temprano entonces puede ser el origen de una forma de depresi√≥n end√≥gena. En estos casos, el insomnio requiere tratamiento m√©dico, que corrige la tasa alterada de sue√Īo con medicamentos espec√≠ficos. En cualquier caso, cuando el despertar se acompa√Īa de malestar general, fatiga, apat√≠a, nerviosismo, inestabilidad emocional, falta de concentraci√≥n, disminuci√≥n del rendimiento y sensaci√≥n de agitaci√≥n. malestar f√≠sico general la acci√≥n debe ser tomada

Las reglas para un buen sue√Īo.

  1. La cafe√≠na, el alcohol, los narc√≥ticos o la nicotina alteran el sue√Īo, por lo que deber√≠a ser excluir o limitar El uso de estas sustancias.
  2. L 'actividad fisica practicado con moderación ayuda a mejorar la calidad del descanso pero no debe practicarse en las horas de la noche
  3. Si el insomnio es un síntoma de problemas. naturaleza psicologica El consejo es abordar la situación con los métodos terapéuticos apropiados: eliminar y resolver la ansiedad, el estrés, la depresión.
  4. Los dispositivos t√©cnicos simples a veces pueden ser suficientes para hacernos dormir bien: la almohada y el colch√≥n adecuados, la temperatura ambiente adecuada (nunca demasiado alta), la oscuridad necesaria. Ay√ļdate leyendo un buen libro para conciliar el sue√Īo.
  5. A veces el insomnio requiere tomando medicación que siempre debe ser prescrito por el médico y debe tomarse con precaución, ya que son muy peligrosos
  6. Una buena nutrici√≥n (evitar el consumo de sustancias excitantes), horas estables de sue√Īo y vigilia, t√©cnicas de relajaci√≥n, el h√°bito de no dormir con la televisi√≥n y la radio encendidas, son todas estrategias que pueden promover un buen sue√Īo.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

V√≠deo: El Insomnio: causas, tipos, tratamiento y prevenci√≥n. Trastornos del sue√Īo

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