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Trastornos del sueño e insomnio: causas y remedios.

Trastornos del sueño: causas y remedios: el insomnio, el sonambulismo, la apnea del sueño, el bruxismo, son solo algunos de los trastornos del sueño más comunes, además de los ronquidos clásicos y molestos. Síntomas, posibles causas e indicaciones para el tratamiento de los principales problemas del mal sueño.

Trastornos del sueño e insomnio: causas y remedios.

Dormir bien y durante las horas necesarias (al menos 7 para un adulto) es absolutamente esencial para el bienestar psicofísico de cada persona. El sueño no es solo un mecanismo evolutivo regulado por la ausencia de luz, sino una necesidad real que debe ser respetada y favorecida. Dormir es bueno porque regula algunos ciclos fisiológicos importantes, afecta el estado de ánimo (el cansancio, la ansiedad, la irritabilidad a menudo se deben a la mala calidad del sueño) y el rendimiento físico y mental de nuestros días. Cómo y cuánto dormimos afecta el metabolismo y la calidad de vida, además de representar un gesto de belleza, para piel, arrugas, línea. Por todas estas razones, es importante "cultivar" un buen sueño. Para dormir bien también es esencial elegir el colchón adecuado.
Sin embargo insomnio, problemas respiratorios, sonambulismo y otros trastornos a menudo vienen a alterar los regulares ritmos de sueño-vigilia, comprometiendo seriamente la calidad de nuestras vidas. aquí los síntomas del mal sueño, que debe ser informado de inmediato a su médico, para averiguar las causas y los recursos. Recuerda elegir una almohada adecuada a tus problemas.

1) Haz algo de ejercicio tan pronto como te levantes

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Los trastornos del sueño más comunes.

Sonambulismo: levantarse en medio de la noche, sin darnos cuenta.

La caminata nocturna, con algunas actividades que se llevan a cabo mientras se duerme, es un trastorno muy frecuente en los niños, especialmente en los varones y antes de los 10 años de edad, y ocurre particularmente si hay precedentes en la familia. la sonambulismo que ocurre en la edad adulta pero a menudo se asocia con el consumo de alcohol o los ritmos de sueño-vigilia alterados drásticamente por el estilo de vida (por ejemplo, trabajar de noche). Luego hay algunas patologías que pueden favorecerlo, como la migraña y la epilepsia.
Con frecuencia, el sonambulismo está vinculado a trastornos de ansiedad que deben abordarse con un especialista. El único episodio de sonambulismo, que puede ocurrir incluso todas las noches, dura desde unos pocos minutos hasta una hora, y por lo general los afectados suelen olvidarlo.
Quienes quieran tratar este trastorno, además de ponerse en contacto inmediatamente con un médico, también deben adoptar un estilo de vida equilibrado: evite quedarse dormido en momentos irregulares, no cansarse demasiado, evitando el trabajo nocturno. La práctica de actividad física puede ayudar a descargar el exceso de energía, pero el esfuerzo no debe practicarse justo antes de acostarse. Aquellos que viven con un sonámbulo no deben oponerse o intentar despertarlo, sino calmarlo y acompañarlo a la cama, con mucha calma.

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Bruxismo: cuando se muelen los dientes.

Apretar los dientes, golpearlos o frotarlos durante el sueño es un trastorno que puede causar un daño grave a los dientes, porque la boca está sujeta a un trabajo continuo. Aquellos que sufren de bruxismo lo notan porque cuando se despiertan a menudo sienten dolor, dolor en los músculos de la boca y la mandíbula y, a veces, dolores de cabeza. No hay tratamiento farmacológico para esta molestia, causada por la ansiedad y el estrés, pero es posible usar una mordida, un soporte protector hecho de material resinoso o gomoso empaquetado por el dentista, diseñado para adaptarse a su boca.
También hay versiones más baratas de las picaduras en venta en farmacias, pero como no están hechas a medida, no garantizan una resolución perfecta del problema.

Ronquidos y apnea: problemas respiratorios durante el sueño.

El ronquido es el trastorno del sueño más común, causado por una obstrucción del tracto respiratorio superior, pero también favorecido por condiciones como el envejecimiento y la obesidad. Incluso un resfriado trivial, problemas de alergia, amígdalas o adenoides u obstrucciones nasales crónicas pueden llevar a este problema. El consumo de alcohol y fumar, el uso de pastillas para dormir y el hábito de dormir en posición supina son condiciones que facilitan su inicio.
Entre los síntomas de los ronquidos se encuentran la fatiga, el nerviosismo y la somnolencia constante. Aquellos que la padecen, por su propio bienestar (y el de quienes duermen con ellos) deben comunicarse con un médico para identificar la causa, incluso si se trata de una afección no grave.
Los episodios son mucho más peligrosos. apnea del sueño: entra en el "hambre" de aire y despiértate repentinamente, después de un bloqueo temporal de las vías respiratorias que causa una especie de asfixia. Esta condición se puede resolver temporalmente al no dormir en posición supina, pero es importante volver a las causas de este trastorno, que puede Afecta gravemente la vida de la persona afectada. (Ansiedad, estrés, fatiga intelectual debido al suministro deficiente de oxígeno al cerebro, somnolencia diurna). Este tipo de patología no se puede tratar con medicamentos. Los emplastos y los fórceps nasales mejoran la oxigenación y tienen cierta efectividad, pero para casos más graves es recomendable someterse a una cirugía de cauterización del paladar o una operación para desbloquear las oclusiones (tabique nasal desviado, turbinas nasales ocluidas)

1) espalda con espalda

Posiciones en el sueño de la pareja: todos los significados (5 imágenes) Posiciones del sueño: posiciones en el sueño de la pareja (fuente: iStock)

Insomnio: cuando no te enojas o te despiertas durante la noche

La palabra insomnio indica la dificultad de conciliar el sueño o la imposibilidad de quedate dormido para el descanso, donde la falta de sueño causa problemas físicos o mentales reales a la persona. hay tres tipos de insomnio: tipo transitorio, a corto plazo y crónico.

  1. Insomnio transitorio es lo que surge en consecuencia a un evento traumático o intenso también en un sentido positivo. En estos casos la solución es solo esperar.
  2. Insomnio a corto plazo En cambio, dura unas pocas semanas. Las causas suelen ser de origen emocional y, en consecuencia, de acontecimientos vitales importantes, difíciles y trágicos (duelo, separaciones, despidos, enfermedades, etc.). Este tipo de insomnio tiende a resolverse con el tiempo.
  3. Linsomnio crónico, obviamente más grave, está vinculado a eventos psicológicos, fisiológicos, ambientales o dramáticos.

En todos los casos, sin embargo, es el factor emocional Para destacar sobre las diversas causas. El alcohol, la cafeína, las drogas, algunos problemas físicos, como la incontinencia, o los problemas emocionales, como el exceso de estrés relacionado con el trabajo, pueden determinar el alargamiento del horario de vigilia nocturno y los efectos de irritación e inquietud. El despertar nocturno frecuente, que crea disturbios en la persona, también puede ser causado por espasmos musculares involuntarios en las piernas.

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El insomnio también puede ocurrir con una tendencia a despertarse muy temprano en la mañana. Insomnio determinado por despertar temprano entonces puede ser el origen de una forma de depresión endógena. En estos casos, el insomnio requiere tratamiento médico, que corrige la tasa alterada de sueño con medicamentos específicos. En cualquier caso, cuando el despertar se acompaña de malestar general, fatiga, apatía, nerviosismo, inestabilidad emocional, falta de concentración, disminución del rendimiento y sensación de agitación. malestar físico general la acción debe ser tomada

Las reglas para un buen sueño.

  1. La cafeína, el alcohol, los narcóticos o la nicotina alteran el sueño, por lo que debería ser excluir o limitar El uso de estas sustancias.
  2. L 'actividad fisica practicado con moderación ayuda a mejorar la calidad del descanso pero no debe practicarse en las horas de la noche
  3. Si el insomnio es un síntoma de problemas. naturaleza psicologica El consejo es abordar la situación con los métodos terapéuticos apropiados: eliminar y resolver la ansiedad, el estrés, la depresión.
  4. Los dispositivos técnicos simples a veces pueden ser suficientes para hacernos dormir bien: la almohada y el colchón adecuados, la temperatura ambiente adecuada (nunca demasiado alta), la oscuridad necesaria. Ayúdate leyendo un buen libro para conciliar el sueño.
  5. A veces el insomnio requiere tomando medicación que siempre debe ser prescrito por el médico y debe tomarse con precaución, ya que son muy peligrosos
  6. Una buena nutrición (evitar el consumo de sustancias excitantes), horas estables de sueño y vigilia, técnicas de relajación, el hábito de no dormir con la televisión y la radio encendidas, son todas estrategias que pueden promover un buen sueño.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: El Insomnio: causas, tipos, tratamiento y prevención. Trastornos del sueño


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