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Perturbaciones del tiempo de sue├▒o: el consejo del experto

Perturbaciones del tiempo de sue├▒o: el consejo del experto: sue├▒o

El 40% de los italianos sufre de despertares frecuentes, sue├▒o ligero, dificultad para conciliar el sue├▒o, insomnio o despertarse temprano. Con un riesgo aumentado por el cambio de hora que altera el metabolismo general y la producci├│n de melatonina y serotonina.

Perturbaciones del tiempo de sue├▒o

En la noche del 27 al 28 de octubre volvimos a la hora solar, pero no sin algunos problemas. Seg├║n la investigaci├│n Morfeo, que involucr├│ a varios centros especializados en trastornos del sue├▒o, "El 40% de los italianos permanecen despiertos durante la noche, atormentado por despertares frecuentes, sue├▒o ligero, dificultad para conciliar el sue├▒o, insomnio o despertar temprano. Con un riesgo aumentado, al final de la semana, por el siguiente cambio de hora que altera el metabolismo general, incluido el neuroendocrino y, por lo tanto, la producci├│n de dos hormonas, la melatonina y la serotonina, que contribuyen a regular y favorecer el bien. se volvi├│ a casar "el explica Carla Lertola, cirujana y especialista en Ciencias de la Alimentaci├│n y Diet├ętica.

C├│mo lucir fresco y descansar despu├ęs de una noche de insomnio.

"Cualquiera que sea el tormento, Piernas inquietas, apnea del sue├▒o o una de las 60 especies de trastornos del sue├▒o., debe ser abordado adecuadamente - sugiere el experto - con atenci├│n especializada en las formas m├ís importantes y con una adecuada prevenci├│n y asunci├│n de estilos de vida correctos, a veces decisivos, en las formas m├ís moderadas. Dormir bien dormir mejora la calidad psico-f├şsica: mantiene el rendimiento en la escuela o en el trabajo alto, hace que la concentraci├│n y la atenci├│n est├ęn alertas, entrena un buen estado de ├ínimo, aumenta el deseo de sociabilidad. Todas las potencialidades ponen a Ko por un extra├▒o sue├▒o que, en cambio, hace que te levantes ya cansado, pero algunos trucos inteligentes pueden reducir significativamente la velocidad. riesgo de una noche de insomnio o problemas ".

La enfermedad del oto├▒o afecta a un italiano en 3

Seg├║n el experto "no solo pongas tu cabeza en la almohada: para garantizar un buen sue├▒o, es necesario conocer los mecanismos que lo estimulan y los ingredientes que lo favorecen: mol├ęculas, alimentos y comportamientos correctos que deben tomarse especialmente cerca de las horas antes de quedarse dormidos ".

"Dormir, desde el punto de vista neuroendocrino. - explica Lertola - Es facilitado por la secreci├│n de dos hormonas: melatonina y serotonina. Estas son sustancias que tienen un efecto calmante tanto en el cuerpo como en el descanso, por otro lado. el buen descanso es molestado por otras hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina que tienen una acci├│n emocionante, penalizando el descanso tanto en t├ęrminos de calidad, caracterizados, por ejemplo, por frecuentes despertares nocturnos que no permiten que el organismo se relaje y recupere, tanto en t├ęrminos de cantidad como tambi├ęn una reducci├│n significativa en las horas de sue├▒o ".

"Serotonina - agrega Lertola - es un neuromediador que regula el estado de ├ínimo y promueve el sue├▒o no Rem. Para almacenar los mejores efectos inducidos por esta hormona, es necesario consumir alimentos ricos en tript├│fano, un amino├ícido esencial para la calidad del sue├▒o y cuya acci├│n tambi├ęn puede ser mejorada por los carbohidratos complejos complejos que preferiblemente aumentan la biodisponibilidad de la tript├│fano A trav├ęs de la estimulaci├│n de la insulina. Adem├ís, contin├║a, es posible beneficiarse de algunas vitaminas B, en particular B1 y B6, y de cualquier sal mineral, como potasio, magnesio, calcio y selenio, que relajan el sistema neuromuscular ".

Puede ayudar al descanso nocturno incluso con una dieta seleccionada. "Especialmente en la noche es bueno poner frijoles de soya, semillas de s├ęsamo y girasol, papas, pl├ítanos, arroz, granos enteros, vegetales de hojas verdes, nueces y almendras en el plato. - recuerda el experto - Y luego nuevamente legumbres, carnes blancas y pescado, leche y derivados, mariscos: una mezcla de alimentos de dieta mediterr├ínea que cosquillean el paladar y hacen que los p├írpados se caigan m├ís f├ícilmente en el momento adecuado. Est├ín fuera, en lugar de alimentos que requieren una larga masticaci├│n, con un efecto de goma de mascar, como carnes rojas ricas en conectivos y muy fibrosas, como el florentino y el pescado de la familia de los cefal├│podos, como la sepia, el calamar, los p├│lipos ".

Las indicaciones contenidas en este sitio no est├ín destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci├│n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m├ędico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


V├şdeo: Trastornos del sue├▒o y consecuencias de no dormir bien - Cl├şnica Medell├şn

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