El verano finalmente ha llegado, pero es probable que el calor disminuya la presión y te haga sentir más lento de lo normal. ¿Una forma de recuperar tu fuerza? Comer los alimentos adecuados
Superalimento para el verano
¿Ha llegado el verano y el calor te está agotando? ¿Cómo correr para cubrirse? Aquí están los elementos esenciales para sentirte. energético y en forma todo el verano.
Cómo organizar la despensa.
- SUPLEMENTOS Y VITAMINAS - Debido a las altas temperaturas, nuestro cuerpo enfrenta un enorme esfuerzo metabólico para mantener el equilibrio térmico interno, porque sudamos más durante este período, especialmente si practicamos deportes desafiantes. Cómo asegurarse de que el suministro correcto de vitaminas y sales minerales? En primer lugar, a nivel dietético es necesario complementar la dieta con magnesio, silicio, cromo y potasio. De hecho, si entrenas con cierto vigor y si quieres disfrutar de un largo baño de sol, debes tomar elementos antioxidantes, ya que son esenciales para neutralizar los radicales libres. Los compuestos más preciosos son las vitaminas C y E, y los flavonoides como los carotenoides y antocianinas. La vitamina C se encuentra en los cítricos, fresas, grosellas, brócoli, espinacas, berros y papas. La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales (oliva, maíz, soja, maní, varias semillas, etc.), en frutos secos (nueces, avellanas, almendras, etc.) y en manzanas. Para rellenar con carotenoides, debes consumir i frutas Amarillo anaranjado o rojo, como calabaza, tomates, pimientos, zanahorias y naranjas, pero también en perejil, radicchio, achicoria, acelgas y yema de huevo. Los flavonoides, por otro lado, se encuentran en los vegetales azul-violeta o rojo oscuro, como arándanos, moras, frambuesas, uvas, ciruelas, repollo negro, nabos rojos y berenjenas.
- FRUTAS Y VERDURAS - Además, las frutas y verduras proporcionan cantidades significativas de agua y sales minerales, lo que ayuda a compensar las pérdidas debidas a la sudoración. Entonces, adelante con los melones, las sandías, los pepinos, los calabacines, las ensaladas y los melocotones, porque son alimentos excelentes que rehidratan naturalmente el cuerpo. Además, quien tiende a tener la presión arterial baja o para sufrir calambres musculares, debe comer vegetales de hojas verde oscuro, albaricoques, plátanos y frutas cítricas, ya que son alimentos ricos en potasio, que aseguran una función adecuada del corazón, los nervios y los músculos. Y recuerda que la piña es el mejor aliado para tener un estómago plano porque contiene bromelaína, una enzima que acelera la absorción de proteínas de la dieta. En cuanto a los pepinos, casi no contienen calorías porque contienen un 96% de agua y son ricos en vitamina C, aminoácidos, potasio, calcio y fósforo. También contienen ácido tartárico, que evita que los carbohidratos se conviertan en grasas. Por lo tanto, consumir a voluntad.
- AGUA Y TÉ VERDE - Como se mencionó, beber mucho es esencial. Los expertos sugieren tomar al menos dos litros de líquidos al día. El té helado también es muy adecuado para la temporada de calor. jugos de frutas y jugos cítricos. ¡El té verde también es rico en antioxidantes y es perfecto para un desayuno vigorizante o un descanso energético! Para ser prohibidos, o al menos para reducirlos al mínimo, son bebidas gaseosas y bebidas alcohólicas, porque promueven la sudoración.
- PESCADO FRESCO - Excelente, en este período, es el pescado fresco, especialmente el azul (anchoas, sardinas, caballa, etc.), porque es ligero, digerible y contiene vitamina PP, una sustancia que protege la piel de las quemaduras solares y el eritema.
- CHILI - En verano, deben limitarse los alimentos fritos, los ricos en grasas, los postres altos en calorías y los condimentos elaborados. En cambio, puede condimentar los platos con un poco de chile, ya que promueve la transpiración y, en consecuencia, el enfriamiento del cuerpo.
- CEREALES - Los cereales son excelentes para el desayuno porque son ricos en elementos. beneficios para el cabello (Hierro, zinc, sales minerales, vitaminas y ácido fólico), ya que en verano se dañan fácilmente.
- TURQUÍA - ¿Y a la hora del almuerzo? Evita devorar hamburguesas y papas fritas! Si no quiere perderse una comida sabrosa y rápida, la mejor opción es un sándwich de pavo, ya que ofrece el contenido de proteína correcto y proporciona triptófano, una sustancia beneficiosa para el estado de ánimo. Para experimentar... ¿no crees?
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