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Lista de la compra, los superalimentos imprescindibles para el verano.

Lista de la compra, los superalimentos imprescindibles para el verano.: verano

El verano finalmente ha llegado, pero es probable que el calor disminuya la presi√≥n y te haga sentir m√°s lento de lo normal. ¬ŅUna forma de recuperar tu fuerza? Comer los alimentos adecuados

Superalimento para el verano

¬ŅHa llegado el verano y el calor te est√° agotando? ¬ŅC√≥mo correr para cubrirse? Aqu√≠ est√°n los elementos esenciales para sentirte. energ√©tico y en forma todo el verano.

Cómo organizar la despensa.

  • SUPLEMENTOS Y VITAMINAS - Debido a las altas temperaturas, nuestro cuerpo enfrenta un enorme esfuerzo metab√≥lico para mantener el equilibrio t√©rmico interno, porque sudamos m√°s durante este per√≠odo, especialmente si practicamos deportes desafiantes. C√≥mo asegurarse de que el suministro correcto de vitaminas y sales minerales? En primer lugar, a nivel diet√©tico es necesario complementar la dieta con magnesio, silicio, cromo y potasio. De hecho, si entrenas con cierto vigor y si quieres disfrutar de un largo ba√Īo de sol, debes tomar elementos antioxidantes, ya que son esenciales para neutralizar los radicales libres. Los compuestos m√°s preciosos son las vitaminas C y E, y los flavonoides como los carotenoides y antocianinas. La vitamina C se encuentra en los c√≠tricos, fresas, grosellas, br√≥coli, espinacas, berros y papas. La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales (oliva, ma√≠z, soja, man√≠, varias semillas, etc.), en frutos secos (nueces, avellanas, almendras, etc.) y en manzanas. Para rellenar con carotenoides, debes consumir i frutas Amarillo anaranjado o rojo, como calabaza, tomates, pimientos, zanahorias y naranjas, pero tambi√©n en perejil, radicchio, achicoria, acelgas y yema de huevo. Los flavonoides, por otro lado, se encuentran en los vegetales azul-violeta o rojo oscuro, como ar√°ndanos, moras, frambuesas, uvas, ciruelas, repollo negro, nabos rojos y berenjenas.
  • FRUTAS Y VERDURAS - Adem√°s, las frutas y verduras proporcionan cantidades significativas de agua y sales minerales, lo que ayuda a compensar las p√©rdidas debidas a la sudoraci√≥n. Entonces, adelante con los melones, las sand√≠as, los pepinos, los calabacines, las ensaladas y los melocotones, porque son alimentos excelentes que rehidratan naturalmente el cuerpo. Adem√°s, quien tiende a tener la presi√≥n arterial baja o para sufrir calambres musculares, debe comer vegetales de hojas verde oscuro, albaricoques, pl√°tanos y frutas c√≠tricas, ya que son alimentos ricos en potasio, que aseguran una funci√≥n adecuada del coraz√≥n, los nervios y los m√ļsculos. Y recuerda que la pi√Īa es el mejor aliado para tener un est√≥mago plano porque contiene bromela√≠na, una enzima que acelera la absorci√≥n de prote√≠nas de la dieta. En cuanto a los pepinos, casi no contienen calor√≠as porque contienen un 96% de agua y son ricos en vitamina C, amino√°cidos, potasio, calcio y f√≥sforo. Tambi√©n contienen √°cido tart√°rico, que evita que los carbohidratos se conviertan en grasas. Por lo tanto, consumir a voluntad.
  • AGUA Y T√Č VERDE - Como se mencion√≥, beber mucho es esencial. Los expertos sugieren tomar al menos dos litros de l√≠quidos al d√≠a. El t√© helado tambi√©n es muy adecuado para la temporada de calor. jugos de frutas y jugos c√≠tricos. ¬°El t√© verde tambi√©n es rico en antioxidantes y es perfecto para un desayuno vigorizante o un descanso energ√©tico! Para ser prohibidos, o al menos para reducirlos al m√≠nimo, son bebidas gaseosas y bebidas alcoh√≥licas, porque promueven la sudoraci√≥n.
  • PESCADO FRESCO - Excelente, en este per√≠odo, es el pescado fresco, especialmente el azul (anchoas, sardinas, caballa, etc.), porque es ligero, digerible y contiene vitamina PP, una sustancia que protege la piel de las quemaduras solares y el eritema.
  • CHILI - En verano, deben limitarse los alimentos fritos, los ricos en grasas, los postres altos en calor√≠as y los condimentos elaborados. En cambio, puede condimentar los platos con un poco de chile, ya que promueve la transpiraci√≥n y, en consecuencia, el enfriamiento del cuerpo.
  • CEREALES - Los cereales son excelentes para el desayuno porque son ricos en elementos. beneficios para el cabello (Hierro, zinc, sales minerales, vitaminas y √°cido f√≥lico), ya que en verano se da√Īan f√°cilmente.
  • TURQU√ćA - ¬ŅY a la hora del almuerzo? Evita devorar hamburguesas y papas fritas! Si no quiere perderse una comida sabrosa y r√°pida, la mejor opci√≥n es un s√°ndwich de pavo, ya que ofrece el contenido de prote√≠na correcto y proporciona tript√≥fano, una sustancia beneficiosa para el estado de √°nimo. Para experimentar... ¬Ņno crees?

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

Vídeo: 10 alimentos que cambiarán tu vida para siempre, por Patricia Restrepo

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