- ¿Cómo evitar comer en exceso después del gimnasio?
- Entrénate antes de una comida
- Elige una actividad que disfrutes
- Optar por proteínas y carbohidratos.
- Comer productos lácteos
- Comer algunos bocadillos ligeros
- Beber agua al final de la actividad.
Demasiadas veces, después de una larga sesión en el gimnasio, nos permitimos una comida excesivamente abundante: ¡aquí está cómo evitarla para no frustrar los esfuerzos!
¿Cómo evitar comer en exceso después del gimnasio?
¿Cuántas veces después de luchar durante una hora en el gimnasio te has dado a ti mismo? un pequeño refrigerio demasiado calórico? El riesgo más común, de hecho, entre quienes practican ocasionalmente una actividad deportiva es precisamente tragar mucho más de lo que se quema, motivado por la creencia de que una hora de actividad puede hacer milagros en nuestro cuerpo. En cambio, no es así, y esto explica por qué tantas mujeres no pueden perder peso a pesar de la consistencia empleada en el gimnasio. Pero ¿cuáles son los métodos más efectivos para no ser llevado a la tentación por la comida ¿Y obtener todos los efectos de nuestros esfuerzos físicos?
Entrénate antes de una comida
Si siempre tiene hambre después de hacer ejercicio, independientemente de si comió o no antes de hacer ejercicio, intente planificar su actividad antes de una de las comidas principales. De esta manera, al comer, le dará a su cuerpo las calorías que habría consumido de todos modos, sin agregar bocadillos adicionales en su día.
Elige una actividad que disfrutes
Según un estudio reciente de Universidad de CornellPensar en el ejercicio no como una tarea, sino como algo que nos gusta y que nos hace alcanzar objetivos, puede ayudarnos a comer menos después de la actividad.
Optar por proteínas y carbohidratos.
Cuando necesite un refrigerio para recuperarse de una sesión difícil en el gimnasio, los expertos recomiendan consumir una proporción de 4: 1 carbohidratos a proteínas. Esto te permitirá recuperar energía y reparar cualquier daño muscular causado por el entrenamiento.
Comer productos lácteos
Los productos lácteos bajos en grasa son un excelente alimento para la recuperación física, gracias a la abundancia de proteínas que contienen.
Comer algunos bocadillos ligeros
Puede parecer una contradicción, pero comer más durante el día puede ser la solución para ingerir menos calorías en general. Consumir 2-3 bocadillos saludables durante el día te ayudará ajustar el hambre entre las comidas, para aumentar la energía, y para mantener activo el metabolismo.
Beber agua al final de la actividad.
El reemplazo de los líquidos perdidos durante un entrenamiento debe ser la prioridad número uno al final del ejercicio, por lo que es recomendable beber agua después de la actividad física. También tienes un poco de agua en tu vientre. reduce el apetito, lo importante es no exagerar las cantidades.
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