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Los secretos de no atracar después del deporte.

Los secretos de no atracar después del deporte.: después

Demasiadas veces, después de una larga sesión en el gimnasio, nos permitimos una comida excesivamente abundante: ¡aquí está cómo evitarla para no frustrar los esfuerzos!

¬ŅC√≥mo evitar comer en exceso despu√©s del gimnasio?

¬ŅCu√°ntas veces despu√©s de luchar durante una hora en el gimnasio te has dado a ti mismo? un peque√Īo refrigerio demasiado cal√≥rico? El riesgo m√°s com√ļn, de hecho, entre quienes practican ocasionalmente una actividad deportiva es precisamente tragar mucho m√°s de lo que se quema, motivado por la creencia de que una hora de actividad puede hacer milagros en nuestro cuerpo. En cambio, no es as√≠, y esto explica por qu√© tantas mujeres no pueden perder peso a pesar de la consistencia empleada en el gimnasio. Pero ¬Ņcu√°les son los m√©todos m√°s efectivos para no ser llevado a la tentaci√≥n por la comida ¬ŅY obtener todos los efectos de nuestros esfuerzos f√≠sicos?

Entrénate antes de una comida

Si siempre tiene hambre después de hacer ejercicio, independientemente de si comió o no antes de hacer ejercicio, intente planificar su actividad antes de una de las comidas principales. De esta manera, al comer, le dará a su cuerpo las calorías que habría consumido de todos modos, sin agregar bocadillos adicionales en su día.

Elige una actividad que disfrutes

Seg√ļn un estudio reciente de Universidad de CornellPensar en el ejercicio no como una tarea, sino como algo que nos gusta y que nos hace alcanzar objetivos, puede ayudarnos a comer menos despu√©s de la actividad.

Optar por proteínas y carbohidratos.

Cuando necesite un refrigerio para recuperarse de una sesi√≥n dif√≠cil en el gimnasio, los expertos recomiendan consumir una proporci√≥n de 4: 1 carbohidratos a prote√≠nas. Esto te permitir√° recuperar energ√≠a y reparar cualquier da√Īo muscular causado por el entrenamiento.

Comer productos l√°cteos

Los productos lácteos bajos en grasa son un excelente alimento para la recuperación física, gracias a la abundancia de proteínas que contienen.

Comer algunos bocadillos ligeros

Puede parecer una contradicción, pero comer más durante el día puede ser la solución para ingerir menos calorías en general. Consumir 2-3 bocadillos saludables durante el día te ayudará ajustar el hambre entre las comidas, para aumentar la energía, y para mantener activo el metabolismo.

Beber agua al final de la actividad.

El reemplazo de los l√≠quidos perdidos durante un entrenamiento debe ser la prioridad n√ļmero uno al final del ejercicio, por lo que es recomendable beber agua despu√©s de la actividad f√≠sica. Tambi√©n tienes un poco de agua en tu vientre. reduce el apetito, lo importante es no exagerar las cantidades.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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