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Técnicas de relajación de emergencia: en la oficina, en la carretera, contra el estrés repentino.

Técnicas de relajación de emergencia: en la oficina, en la carretera, contra el estrés repentino.: estrés

Técnicas de relajación de emergencia. Puede ocurrir que esté particularmente estresado en ciertos momentos, pero existen técnicas que nos ayudan a regularlo y mantenerlo bajo control.

Técnicas de relajación de emergencia.

Un poco por la agitada vida que hacemos, un poco por las situaciones estresantes a las que nos enfrentamos todos los días, nos encontramos con un sentimiento de ansiedad que a veces puede ser más difícil de manejar. Saber cómo relajarse y liberar el estrés acumulado en estas ocasiones es esencial para nuestro bienestar psicofísico. De esta manera, garantizaremos una pronta recuperación y tendremos beneficios que perdurarán en el tiempo.

Además, la relajación nos da efectos positivos como la descarga de tensión mental, el fortalecimiento del sistema inmunológico, la reducción de varios tipos de dolor, el aumento del buen humor y más. Luego descubrimos algunas técnicas de relajación de emergencia que podemos implementar cuando el estrés nos atrapa.

Reflexión y conciencia: un diario para ayudar.

Entender las razones de nuestra ansiedad nos ayudará a enfrentarlo y vencerlo. Aquí está cómo hacerlo, de una manera simple e inmediata: tomemos un diario que siempre vamos a seguir con nosotros, dibujar un bolígrafo y comenzar con anota nuestros pensamientos, nuestras emociones, nuestro estado mental. De esta manera, volveremos a elaborar todo lo que nos pesa en un momento dado, expresándonos en papel.

respiración

La respiración es una de las formas más simples de relajación y meditación, imprescindible para permitirnos volver a uno. estado de descanso y paz interior, físico y mental. En momentos de ansiedad la aliento se vuelve superficial y laborioso, esto se debe a que respiramos con la parte superior de los pulmones, aumentando su frecuencia. En los momentos de relajación, la respiración disminuye y se vuelve más profunda.

Veamos cómo: cuando sentimos la necesidad, comenzamos un respirar rítmicamente Usando el diafragma y contando en mente. Sentémonos en una zona tranquila y coloquemos la mano derecha sobre el abdomen y el pecho izquierdo. Comenzamos una fase de respiraciones lentas y profundas: la mano derecha debe seguir los movimientos del abdomen, mientras que la izquierda debe permanecer inmóvil como el pecho. Diez minutos serán suficientes para eliminar el estrés y la tensión y disfrutar de una agradable sensación de bienestar.

Pensamientos relajantes

Estamos en un estado de estrés y las manos nos sudan, el latido del corazón ha aumentado y nos parece que extrañamos el aire: para volver a sentirnos libres debemos encontrar el camino para encontrar la normalidad. El secreto es usar aquellos en psicología llamados "condicionamientos": aquí está cómo hacerlo:

  1. Después de sentarnos cómodamente buscamos una palabra que nos haga pensar en algo. agradable, de relax, una palabra que tendremos que escuchar "la nuestra". Más tarde pensamos en un momento perfecto en nuestras vidas, un momento en el que estábamos calma, feliz y tranquilo. Puede estar en vacaciones en la playa o cuando escuchamos música clásica o nuestro cantante favorito: en cualquier caso, recordamos ese momento acentuando los sonidos y colores de la música clásica. memoria. En este punto, habremos logrado, después de solo cinco minutos, encontrarnos en una situación de calma y relajacion.
  2. Luego, en esta etapa, seguirá una acción: repetimos la palabra mentalmente y asociamos un gesto con este estado de reposo, como apretar el pulgar y el índice, acariciar la palma de la mano o la muñeca. una gesto inusual Sin embargo, podemos repetir también en público.
  3. Ahora, una fase neutral: pensemos en algo que no excites emociones, como una lista de compras, el color de la silla en la que nos sentamos o algo más. Luego pasamos unos minutos y repetimos los tres pasos.

Unas vacaciones imaginarias

Se llama "imaginación guiada" y es simple y eficaz. técnica de relajación, que podemos usar para relajarnos donde sea que estemos, es como un "ensueño".

  • Empecemos por ponernos en uno ubicación conveniente, entrecerrar los ojos y respirar lentamente.
  • A continuación, imaginémonos inmersos en un paisaje o un ambiente relajante que evoca paz y serenidad en nosotros. Un paisaje tropical, agua de mar clara y música de fondo, por ejemplo; un fuego crepitante en una cabaña de montaña, mientras vemos caer la nieve, cómodamente en un sillón. A cada uno su propia imagen. En este estado debemos involucrar todos los sentidos: olfato, tacto, vista, oído y tal vez gusto, intentando que la imagen sea lo más real posible.
  • Despues de estar ahi relajado volvamos a la realidad contando hasta cinco y luego abriendo suavemente nuestros ojos mentalmente, repitiendo que nos sentimos tranquilos y en paz, y lo estaremos todo el día.

Escuchar musica

Hay una pieza que fue creada con el único propósito de relajarse y traer paz interior: se llama "Sin peso" y fue creado por Academia Británica de Terapia de Sonido con el trio musical marconi union. La pieza fue creada utilizando ritmos y frecuencias específicas para inducir la relajación en el oyente y parece tener una eficacia probada en la reducción de la ansiedad y en labajada del pulso por debajo del umbral de reposo normal.

Buenos hábitos antiestrés.

En la vida cotidiana podemos adoptar. pequeños buenos hábitos Lo que nos ayudará a relajarnos y mantener un estado de paz interior por más tiempo. Son acciones simples que podemos hacer todos los días, sin darnos cuenta.

  • Un paseo por un parque o en el campo nos ayudará a sumergirnos en los colores y sonidos de la naturaleza, saboreando todas sus fragancias.
  • Cuidanos, dedicar tiempo a nuestra persona todos los días nos hará percibir un estado de mayor bienestar. Incluso sentarse y leer un libro mientras toma un té de hierbas relajante puede ser un momento agradable que nos ayudará a producir bienestar interior.
  • reímos, nos reímos mucho: es la mejor medicina. Al reírse, liberan endorfinas e inducen un estado muy agradable de bienestar psicofísico, esto ocurre incluso cuando se mira una película divertida.
  • Actividad fisica constante: es una de las mejores formas científicamente comprobadas para reducir el estrés.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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