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Consejos para girar

Consejos para girar: girar

Desde el entrenamiento hasta la ropa, muchas sugerencias útiles para practicar el hilado.

Consejos para girar

Si somos flojos y no tenemos ninguna intención (a pesar de las muchas propuestas de nuestros amigos) de ir a correr, menos si llueve, pero aún más si el sol es fuerte y hace demasiado calor: tal vez solo buscamos excusas para esquivar la carrera...
Aquí entonces, quizás para nosotros, una solución que podría hacernos cambiar de opinión sobre el esfuerzo físico: y si lo hiciéramos hilado?
Usar el bicicleta estática en gimnasio es una gran idea quemar, sin ponerse nervioso por la fatiga (al girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda para una carrera no deseada), ¡todo en el momento de la música para obtener una forma física envidiable incluso de aquellos que todos los días están llorando!

Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.

Además, hacer hilado Será un excelente entrenamiento para nuestro corazón, para nuestras nalgas y para los abdominales, pero no solo...
Así que esto es lo que necesitamos saber antes de convertirnos en verdaderos fanáticos de los giros...

  1. En tan solo 45 minutos de bicicleta de cámara, spinning o bicicleta estática (¡Como preferimos llamarlo!) ¡Pedalear al ritmo de la música también puede hacer que quememos hasta 600 calorías! Tanto para los pulmones, glúteos, pantorrillas, cuádriceps y varios músculos dispersos por todo el cuerpo... Si podemos ser constantes en el ejercicio, podremos reducir la grasa corporal mejorando enormemente la función cardiovascular.
  2. La posición: ¿somos un principiante? Elegimos un asiento delantero en la primera fila: estaremos más motivados para continuar gracias a la visión del entrenador que nos estimula, ¡incluso si las primeras veces será muy difícil completar todo el ciclo de entrenamiento! Sin miedo chicas: poco a poco lograremos completar la nuestra. formación Sin salir del gimnasio arrastrando tu lengua por el suelo.
  3. Ropa: los leggings debajo de la rodilla son ideales, pero si somos particularmente delicados, la mejor opción será un corto de bicicleta acolchado específico. Estaremos sudando mucho: equipémonos con una toalla suave que tiramos sobre nuestros hombros para evitar que el sudor se acumule en nuestras espaldas, lo que nos mantendrá frescos por más tiempo (además, si elegimos una toalla para combinar con nuestra ropa, ¡seremos perfectos y glamorosos!). Zapatos: hay zapatos específicos para c.yclette que se debe usar y poner en el pedal como una zapatilla de esquí, hasta que escuche el clic. Pero si somos dioses. deportes (en reposo!) seguramente tendremos zapatillas cómodas. Aquí, esos serán perfectos para la ocasión: en este caso, el pie se colocará en el centro del pedal para una posición correcta.

    Incluso la cara va al gimnasio.

  4. ¿Qué es esa perilla extraña que encontramos frente a nosotros en el manillar? Es un botón de resistencia: se usará para verificar la dureza de los pedales para que los músculos trabajen según sea necesario. ¡El instructor determinará los números como si estuviéramos en un valle o cuesta arriba en una colina! Sin embargo, es importante que mantengamos la resistencia en función de nuestras posibilidades: no exageramos, ¡podríamos sobreestimular los músculos y desanimarnos por los dolores póstumos!
  5. Altura del asiento: hay una posición para determinar la altura de nuestro asiento para que sea la más correcta. Situándonos junto a la silla de montar, esto debe llegar a nuestras caderas. Una vez sentados, podemos comprobar la corrección mirando la pierna: en la parte inferior del pedaleo, la pierna debe estar doblada unos 30 grados. Al pedalear entonces, nuestras rodillas deben estar alineadas a los dedos del pie. Además, si sufrimos de dolor de espalda, la posición más correcta es la espalda vertical y el manillar alto (cuanto más bajo está el manillar, más se tensa la espalda en el área lumbar).
  6. Hagámoslo todo con pasión: hilado nos permite participar en disfrutar de la música (de hecho, en esta actividad, podemos elegir música según nuestros gustos) y tratar de usar los abdominales tanto como sea posible para distribuir mejor la música. esfuerzo fisico. Además, cuanto más tiempo tengamos éxito, más motivados estamos para hacerlo, y pronto, niñas, ¡veremos los muchos resultados esperados!
  7. Siempre llegamos a tiempo para la lección: de hecho, una vez iniciada, no se permitirá ninguna entrada. Antes de laformación Podemos permitirnos un refrigerio, pero esto debe consumirse al menos 90 minutos antes: tendremos tiempo para digerir y mucha energía para nuestro considerable esfuerzo físico. Podremos comer frutas frescas o secas (bananas y fresas tal vez en un buen batido), cereales, garbanzos, claras de huevo, bebidas con cafeína (¡por una carga inigualable!), Tostadas integrales con pistachos, nueces y miel (lento suelta), pechuga de pollo, arroz integral y yogur. ¡Estaremos tan llenos de energía, llenos de energía y nada pesados!

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Cómo girar el volante


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