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Consejos para girar

Consejos para girar: girar

Desde el entrenamiento hasta la ropa, muchas sugerencias √ļtiles para practicar el hilado.

Consejos para girar

Si somos flojos y no tenemos ninguna intenci√≥n (a pesar de las muchas propuestas de nuestros amigos) de ir a correr, menos si llueve, pero a√ļn m√°s si el sol es fuerte y hace demasiado calor: tal vez solo buscamos excusas para esquivar la carrera...
Aquí entonces, quizás para nosotros, una solución que podría hacernos cambiar de opinión sobre el esfuerzo físico: y si lo hiciéramos hilado?
Usar el bicicleta est√°tica en gimnasio es una gran idea quemar, sin ponerse nervioso por la fatiga (al girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda para una carrera no deseada), ¬°todo en el momento de la m√ļsica para obtener una forma f√≠sica envidiable incluso de aquellos que todos los d√≠as est√°n llorando!

Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.

Además, hacer hilado Será un excelente entrenamiento para nuestro corazón, para nuestras nalgas y para los abdominales, pero no solo...
Así que esto es lo que necesitamos saber antes de convertirnos en verdaderos fanáticos de los giros...

  1. En tan solo 45 minutos de bicicleta de c√°mara, spinning o bicicleta est√°tica (¬°Como preferimos llamarlo!) ¬°Pedalear al ritmo de la m√ļsica tambi√©n puede hacer que quememos hasta 600 calor√≠as! Tanto para los pulmones, gl√ļteos, pantorrillas, cu√°driceps y varios m√ļsculos dispersos por todo el cuerpo... Si podemos ser constantes en el ejercicio, podremos reducir la grasa corporal mejorando enormemente la funci√≥n cardiovascular.
  2. La posici√≥n: ¬Ņsomos un principiante? Elegimos un asiento delantero en la primera fila: estaremos m√°s motivados para continuar gracias a la visi√≥n del entrenador que nos estimula, ¬°incluso si las primeras veces ser√° muy dif√≠cil completar todo el ciclo de entrenamiento! Sin miedo chicas: poco a poco lograremos completar la nuestra. formaci√≥n Sin salir del gimnasio arrastrando tu lengua por el suelo.
  3. Ropa: los leggings debajo de la rodilla son ideales, pero si somos particularmente delicados, la mejor opción será un corto de bicicleta acolchado específico. Estaremos sudando mucho: equipémonos con una toalla suave que tiramos sobre nuestros hombros para evitar que el sudor se acumule en nuestras espaldas, lo que nos mantendrá frescos por más tiempo (además, si elegimos una toalla para combinar con nuestra ropa, ¡seremos perfectos y glamorosos!). Zapatos: hay zapatos específicos para c.yclette que se debe usar y poner en el pedal como una zapatilla de esquí, hasta que escuche el clic. Pero si somos dioses. deportes (en reposo!) seguramente tendremos zapatillas cómodas. Aquí, esos serán perfectos para la ocasión: en este caso, el pie se colocará en el centro del pedal para una posición correcta.

    Incluso la cara va al gimnasio.

  4. ¬ŅQu√© es esa perilla extra√Īa que encontramos frente a nosotros en el manillar? Es un bot√≥n de resistencia: se usar√° para verificar la dureza de los pedales para que los m√ļsculos trabajen seg√ļn sea necesario. ¬°El instructor determinar√° los n√ļmeros como si estuvi√©ramos en un valle o cuesta arriba en una colina! Sin embargo, es importante que mantengamos la resistencia en funci√≥n de nuestras posibilidades: no exageramos, ¬°podr√≠amos sobreestimular los m√ļsculos y desanimarnos por los dolores p√≥stumos!
  5. Altura del asiento: hay una posición para determinar la altura de nuestro asiento para que sea la más correcta. Situándonos junto a la silla de montar, esto debe llegar a nuestras caderas. Una vez sentados, podemos comprobar la corrección mirando la pierna: en la parte inferior del pedaleo, la pierna debe estar doblada unos 30 grados. Al pedalear entonces, nuestras rodillas deben estar alineadas a los dedos del pie. Además, si sufrimos de dolor de espalda, la posición más correcta es la espalda vertical y el manillar alto (cuanto más bajo está el manillar, más se tensa la espalda en el área lumbar).
  6. Hag√°moslo todo con pasi√≥n: hilado nos permite participar en disfrutar de la m√ļsica (de hecho, en esta actividad, podemos elegir m√ļsica seg√ļn nuestros gustos) y tratar de usar los abdominales tanto como sea posible para distribuir mejor la m√ļsica. esfuerzo fisico. Adem√°s, cuanto m√°s tiempo tengamos √©xito, m√°s motivados estamos para hacerlo, y pronto, ni√Īas, ¬°veremos los muchos resultados esperados!
  7. Siempre llegamos a tiempo para la lección: de hecho, una vez iniciada, no se permitirá ninguna entrada. Antes de laformación Podemos permitirnos un refrigerio, pero esto debe consumirse al menos 90 minutos antes: tendremos tiempo para digerir y mucha energía para nuestro considerable esfuerzo físico. Podremos comer frutas frescas o secas (bananas y fresas tal vez en un buen batido), cereales, garbanzos, claras de huevo, bebidas con cafeína (¡por una carga inigualable!), Tostadas integrales con pistachos, nueces y miel (lento suelta), pechuga de pollo, arroz integral y yogur. ¡Estaremos tan llenos de energía, llenos de energía y nada pesados!

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Cómo girar el volante

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