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Dieta a base de proteínas: cómo funciona y cómo hacerlo para perder peso.

Dieta a base de proteínas: cómo funciona y cómo hacerlo para perder peso.: dieta

¬ŅQu√© significa exactamente una dieta de prote√≠nas y cu√°ndo debe hacerse? ¬ŅEs la dieta de prote√≠nas realmente √ļtil para perder peso? ¬ŅCu√°les son las contraindicaciones y qu√© debo comer para hacer esta dieta? Respondemos a estas y otras preguntas.

Dieta proteica: qué es, qué comer y por qué hacerlo

Famoso porque te hace perder peso r√°pido y es f√°cil de seguir, el dieta proteica o los carbohidratos bajos pueden ser una buena soluci√≥n para perder unos cuantos kilos sin embarcarse en dietas poco probables y demasiado restrictivas. Pero ¬Ņpor qu√© funciona la dieta de prote√≠nas? Y sobre todo: ¬Ņqu√© comer al hacer la dieta prolongada? Averig√ľemos m√°s: veamos qu√© se entiende realmente por una dieta de prote√≠nas, por qu√© y cu√°ndo hacerlo, qu√© resultados se pueden obtener (¬Ņes cierto que se usa para perder peso y poner masa?), Y tambi√©n vemos algunos ejemplos de qu√© comer, empezando por el desayuno.

¬ŅQu√© es una dieta proteica?

La dieta de proteínas sugiere limitar fuertemente los carbohidratos que favorecen a las proteínas, especialmente de origen animal. Hay muchos tipos de dietas con proteínas, incluyendo Dukan y Plank, pero todas incluyen el consumo diario de pescado, carnes rojas o blancas, huevos, leche y quesos bajos en grasa, asociados con algunas variedades de verduras y frutas. El principio es evitar las grasas y los carbohidratos empujando al cuerpo a pescar parte de la nutrición que necesita al atacar las reservas de glucosa. traducido: las acumulaciones de grasa se queman y aumenta la energía disponible. Para eliminar las toxinas que corren el riesgo de acumularse con este tipo de dieta, es importante beber mucha agua, al menos dos litros al día.

¬ŅPor qu√© hacer la dieta proteica?

Veamos cu√°les son las principales ventajas de la dieta proteica:

  • Es facil de seguir: A trav√©s del men√ļ b√°sico de cualquier dieta con prote√≠nas, ver√°s lo simple y b√°sico que es. No hay duda de que la pechuga de pollo a la parrilla con hinojo y tomates frescos, o el salm√≥n a la parrilla con espinaca y coliflor son platos f√°ciles de preparar y llevar a la mesa todos los d√≠as. Los preparativos se rechazan como prueba en la cocina y los ingredientes se encuentran en el supermercado debajo de la casa. ¬°R√°pido y f√°cil!

  • No pasas hambre: Para ver esto, lea este ejemplo de una dieta proteica. Para el desayuno t√©, yogur bajo en grasa y fruta; en el almuerzo: carne a la parrilla con br√≥coli hervido y ensalada; En la cena: sopa de verduras con parmesano y hinojo fresco o un plato de prote√≠nas. Adem√°s: snack con zumo, fruta seca y yogurt. Las cantidades nunca se especifican... no son malas, ¬Ņverdad?

  • Las calor√≠as no se cuentan: solo asi No hay calculadoras en la mano y contando ansiedades. No se ver√° obligado a conocer las calor√≠as precisas de cada miga que pone en su plato y reducir√° en gran medida el nivel de ansiedad de la dieta. Nadie, despu√©s de mirar tu comida, te preguntar√° cu√°nto es 340 + 120 + 70.

  • Dale una mano a la belleza: las prote√≠nas son un aliado v√°lido para la salud de la piel, las u√Īas y el cabello que podr√≠an ser m√°s compactos y brillantes despu√©s de una dieta de prote√≠nas. En una palabra, la dieta proteica est√° "reforzando".

Y finalmente la dieta proteica se realiza con dos prop√≥sitos principales: perder peso y ganar masa muscular. ¬ŅPero es realmente √ļtil para estos dos prop√≥sitos? Vamos a verlo en detalle.

¬ŅLa dieta proteica te hace perder peso?

El m√©rito de la p√©rdida de peso, acompa√Īado por un sentido de cumplimiento, es de la prote√≠nas que sacian m√°s tiempo De los carbohidratos a pesar de tener menos calor√≠as. El lento procesamiento de las prote√≠nas por parte del cuerpo tambi√©n mantiene el metabolismo siempre activo. Resumiendo? Usted come lo suficiente, introduce menos calor√≠as y quema m√°s.

Recetas vegetarianas pero ricas en proteínas.

Dieta proteica y masa muscular.

Si el Christian Louboutin no lo hace ni frío ni caliente, pero se emociona frente a una suela de goma con agarre en terrenos empinados, le complacerá saber que la dieta de proteínas aumenta la masa muscular, si se combina con una práctica deportiva moderada..

V√≠deo de la dieta de prote√≠nas: ¬Ņcu√°les son los beneficios?

Por lo tanto, hemos visto que la dieta de proteínas puede ser ventajosa y que puede haber varias razones para hacer una. Vayamos a continuación para resumir en un video todas las principales ventajas de la alimentación con proteínas:

Dieta proteica: ¬Ņqu√© comer?

La mayoría de los alimentos que comerá durante el día serán altos en proteínas y, como en cualquier dieta, hay alimentos prohibidos y otros que son mejores para limitar su consumo. La fruta, por ejemplo, dado el alto contenido de fructosa debe ser limitada, al igual que los cortes fríos que contienen mucha proteína pero también mucha grasa. Otro detalle importante: la alimentación con proteínas no significa comer carne dos veces al día, por el contrario, hay muchos alimentos ricos en proteínas, además de la leche y la carne.

Alimentos recomendados: Pescado, carne magra, huevos, productos lácteos bajos en grasa (como yogur, primosale, quark), huevos, verduras, pasta de proteína.

Alimentos prohibidos: carnes grasas, dulces y productos hechos de harina blanca (como pasta y pan, queso), grasas, alimentos ricos en carbohidratos (papas y arroz) y frutas muy azucaradas.

Consejos de dieta de proteínas

Aqu√≠ hay algunos consejos √ļtiles para seguir mejor la dieta de prote√≠nas

  • Bebe mucha agua para eliminar toxinas.
  • Eliminar casi por completo los carbohidratos (alimentos ricos en almid√≥n, cereales y legumbres).
  • Evite los alimentos preparados que contienen grasas y az√ļcares.
  • Entre las verduras, prefiero el hinojo, el repollo, el br√≥coli y la espinaca.
  • Entre las frutas, es mejor elegir sand√≠a, melocot√≥n, kiwi, bayas, toronja, naranja y pi√Īa.
  • no exceder con alcohol
  • no se salte comidas o bocadillos
  • No sigas la dieta de prote√≠nas por mucho tiempo.
  • Siempre consulte a su m√©dico antes de emprender la dieta proteica.

Dieta de prote√≠nas: men√ļ semanal

díadesayunoalmuerzocena
Lunes y jueves:Cafe√≠na con leche baja en grasa y huevos pasados ‚Äč‚Äčpor agua.Pechuga De Pollo A La Parrilla Con Coles De Bruselas Y ParmesanoBesugo con tomate fresco y alcaparras y ensalada mixta
Martes y viernesYogur blanco bajo en grasa y caf√©.Ensalada con verduras frescas, at√ļn natural y primitivo.Pulpo cocido con br√≥coli al vapor e hinojo fresco.
Miercoles y sabadoYogur de fruta bajo en grasa con café.Puré de verduras con queso parmesano y espinacas salteadas.Filete De Res Con Ensalada Mixta
domingoElecci√≥n de combinaci√≥n del men√ļ semanal.Elecci√≥n de combinaci√≥n del men√ļ semanal.Elecci√≥n de combinaci√≥n del men√ļ semanal.

Snacks

En rotaci√≥n: yogur bajo en grasa, un poco de fruta seca y fruta fresca para elegir entre sand√≠a, melocot√≥n, kiwi, bayas, toronja, naranja y pi√Īa.

Dieta proteica: contraindicaciones.

La dieta proteica es válida por todas las razones que hemos visto hasta ahora, pero es mejor no seguirla durante mucho tiempo porque, como sucede con cualquier dieta que elimina por completo las fuentes importantes de nutrición, existen contraindicaciones. La buena noticia es que la efectividad de esta dieta es casi inmediata y, por lo tanto, no será necesario seguirla durante mucho tiempo para obtener resultados tangibles. Aquí están los principales inconvenientes:

  • Fatiga hep√°tica y renal.: el h√≠gado y los ri√Īones pueden fatigarse durante la dieta de prote√≠nas porque se ponen a prueba en el proceso de eliminar numerosas toxinas, aumentando el consumo de prote√≠nas. Por lo tanto, la dieta es altamente desalentadora para quienes padecen trastornos renales o hep√°ticos.
  • Deficiencia de fibra: a menudo la dieta proteica da lugar a problemas de estre√Īimiento debido a la baja ingesta de fibra. Otros fen√≥menos relacionados con la mala ingesta de fibra son la aparici√≥n de dolores de cabeza, trastornos menstruales, trastornos del estado de √°nimo y mal aliento, as√≠ como un aumento del colesterol y los triglic√©ridos.
  • Riesgo de gota: no hay que subestimar, en el caso de que la dieta sea m√°s que recomendada, el riesgo de gota, sobre todo cuando se toma mucha carne roja, responsable del aumento de los niveles de √°cido √ļrico que se acumulan, causando inflamaciones agudas.
  • Efecto yoyo: los menos astutos, abandonan la dieta de prote√≠nas tan felices de los remise en forme para lanzar en las monta√Īas de pasta, pan y pizza. ¬°Y aqu√≠ jugamos los resultados de la dieta de prote√≠nas en muy poco tiempo! Si es cierto que la dieta de prote√≠nas no se puede seguir durante mucho tiempo, estudiar la forma de reducir las prote√≠nas y aumentar los carbohidratos de una manera equilibrada, sin que esto conduzca al efecto cl√°sico del yo-yo, es la mejor soluci√≥n.

Concluimos aclarando dos conceptos fundamentales: una dieta estudiada de cierta manera para perder peso debe ser absolutamente combinado con actividad fisica o es completamente in√ļtil. Adem√°s, las dietas nunca deben ser dr√°sticas: si crees que necesitas un cambio radical en la nutrici√≥n consultar a un especialista Que desarrolle una dieta estudiada sobre sus necesidades y caracter√≠sticas.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

V√≠deo: Dieta Proteica - La Dieta de Prote√≠nas ¬ŅFunciona O No?

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