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Las propiedades del potasio, nutricionales y beneficiosas: qué es y qué alimentos son ricos en potasio.

El potasio tiene muchas propiedades esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, para eso se usa y en qué alimentos es posible encontrarlo.

Las propiedades del potasio.

la potasio Es un elemento fundamental para nuestro cuerpo. De hecho, el potasio es una de las sales minerales. fundamental más importante porque sirve al cuerpo para reducir la retención de agua, coordinar la transmisión nerviosa y regular la contractilidad muscular. Además, como muchos estudios han demostrado, puede ser importante para mantener la presión arterial bajo control y por lo tanto mantenernos sanos.

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la El potasio es un oligoelemento esencial. para nuestro cuerpo: es un mineral que debe tomarse todos los días en ciertas cantidades diariamente ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo. Dentro de nuestro cuerpo encontramos Potasio principalmente en las células.: las funciones del potasio dentro de las células son las de comprobar el ritmo del corazónelequilibrio ácido-base, retención de agua, excitabilidad neuromuscular y presión osmótica. En resumen, el potasioUsado a menudo en combinación con el magnesio, realmente tiene tantos beneficios y propiedades que nuestro cuerpo no puede prescindir.

Dicho esto, es mejor especificar que, aunque es fácil de encontrar en circulación alimentos ricos en potasio o suplementos específicosSiempre es el caso ponerse en contacto con el médico para recibir información sobre los productos y alimentos correctos para consumir y en qué proporción.

Las propiedades del potasio para combatir la retención de agua.

La retenci√≥n de agua es uno de los problemas que muchas mujeres experimentan y contra los que luchan. la potasio Puede darnos un soporte v√°lido para retenci√≥n de peleas. Porque el potasio ¬ŅEs √ļtil, por no decir indispensable, cuando hablamos de retenci√≥n de agua? Muy simple, la situaci√≥n de la retenci√≥n de agua se origina precisamente a partir de un desequilibrio entre la cantidad de potasio en las c√©lulas y la del sodio presente en lugar del l√≠quido extracelular. Cuando crece la cantidad de sodio y crece la de potasio, nuestro cuerpo retiene agua para recuperar el equilibrio y poder "disolver" el exceso de sodio, por lo que nos encontramos con caderas, piernas y gl√ļteos inflamados para los l√≠quidos no eliminados.. Por lo tanto si tomamos la cantidad correcta de diario. potasio, m√°s f√°cilmente podremos combatir la retenci√≥n de agua.

¬ŅPara qu√© sirve el potasio?

la potasio juega un papel clave en el Bienestar de nuestro cuerpo.De hecho, es capaz de regular la cantidad de agua dentro de las c√©lulas, controlando su presi√≥n osm√≥tica. Tambi√©n participa en la contracci√≥n muscular, incluido el del coraz√≥n; ayuda a mantener baja la presi√≥n y mantenerla normal al atenuar los efectos da√Īinos del exceso de sodio. Realiza una importante acci√≥n en la s√≠ntesis de prote√≠nas y prote√≠nas. az√ļcar en el gluc√≥geno, est√° involucrado en los procesos de transmisi√≥n de los impulsos nerviosos y es el activador del n√ļmero de enzimas de energ√≠a metab√≥lica. Para asegurarnos de que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera, ser√≠a bueno tomar suficientes cantidades de potasio diariamente: si no pudi√©ramos, podr√≠amos ayudarnos a nosotros mismos. complementos alimenticios.

Requerimiento diario de potasio

¬ŅCu√°nto potasio debes tomar diariamente? La cantidad de potasio que cada persona necesita var√≠a a lo largo de la vida seg√ļn la edad. Adem√°s de la diferencia entre adultos y ni√Īos, hay una variaci√≥n adicional con respecto a laingesta diaria de potasioDe hecho, las mujeres embarazadas deben tomar una cantidad diferente. La cantidad de potasio para ni√Īos crece desde un m√≠nimo de 800 mg hasta 3 a√Īos hasta un m√°ximo de 2 g, que se alcanza a los 10 a√Īos. Como adultos, deber√≠amos tomar aproximadamente 3 gramos, mientras que en el per√≠odo de embarazo la ingesta crece hasta 5 gramos por d√≠a.

Alimentos ricos en potasio

la alimentos frescos que no están sujetos a conservación, tales como frutas, verduras, carnes frescas y verduras, son Rico en potasio en diferentes dosis.. Siguiendo una dieta que incluye 5 porciones de frutas y verduras al día, un poco de carne roja o blanca que se consume fresca, tendremos una suficiente ingesta de potasio Para que nuestro cuerpo no carezca de potasio importante (y magnesio).

  • esp√°rragos
  • patatas
  • ch√≠charos
  • frijoles
  • pl√°tanos
  • albaricoques
  • coliflor
  • cacahuates
  • soja
  • espinacas

Está presente en tantos alimentos de origen vegetal y por esta razón, con una dieta correcta que vea un consumo regular de frutas, verduras, legumbres, especias y hierbas aromáticas, indudablemente tendríamos un suministro diario suficiente para Bienestar de nuestro cuerpo..

Suplementos de potasio

Hay varios Suplementos alimenticios para aumentar el nivel de potasio. Dentro de nuestro cuerpo: podemos encontrarlos en forma de c√°psulas o polvos para disolverlos en agua. A menudo encontramos el elemento. potasio asociado al magnesio o vinculado a otros elementos en multivitaminas y puede ser un excelente soporte durante el cambio de temporada o incluso en los periodos de ciclo menstrual o inmediatamente antes para mitigar el dolor y estabilizar el estado de √°nimo. Adem√°s, la medicina herbal tiene su propio remedio para equilibrar la dosis diaria de potasio y se obtiene de la planta oficial deEsquiseto.

Donde compras potasio en forma de suplemento

Podemos encontrar f√°cilmente estos Suplementos en farmacias, parafarmacias o herbolarios.Sin embargo, es importante que la ingesta de potasio y otras est√©n precedidas por ex√°menes cuidadosos que atestig√ľen la deficiencia, preferiblemente con el consejo del m√©dico de confianza. Tambi√©n es posible comprar suplementos de potasio en l√≠nea, solo conozca el nombre del producto que estamos buscando.

Deficiencia de potasio

En el caso de que la dieta no incluya suficientes dosis diarias de potasio, podr√≠amos tener varios tipos de trastornos, desde manifestaciones de menor importancia hasta trastornos m√°s inquietantes. una s√≠ndrome de deficiencia de potasio es definitivamente raro, mientras que algunas condiciones pueden llevar a una Reducci√≥n en la cantidad de potasio., como v√≥mitos o diarrea, nefropat√≠as y trastornos metab√≥licos endocrinos. la deficiencia de potasio ve manifestaciones importantes que incluyen debilidad y disminuci√≥n del tono muscular, calambres, estre√Īimiento, fatiga, formaci√≥n de edema, deshidrataci√≥n celular a trastornos card√≠acos mayores.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: 10 frutas ricas en potasio

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