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Síndrome premenstrual: cómo prevenirlo.

Síndrome premenstrual: cómo prevenirlo.: síndrome

Prevención del síndrome premenstrual. ¿Cómo hacerlo? Aquí hay una guía útil para combatir los trastornos más comunes relacionados con la llegada del ciclo.

Prevención del síndrome premenstrual

¿Cómo debe comportarse uno en el período premenstrual? No es una enfermedad real y es por eso que a menudo viene subestimado Por ginecólogos, sin embargo, sufren de ello. 60 por ciento de las mujeres que una semana diez días antes de la ciclo menstrual Comienza a experimentar una serie de síntomas realmente molestos: es el síndrome premenstrual. Puede ganarlos, solo y sin esfuerzo, pero primero si se hace una cultura sobre el tema.

Un conjunto de trastornos físicos y mentales que regularmente desaparecen con la llegada de la menstruación y que se manifiestan con cambios repentinos de humor, depresión, irritabilidad, episodios de llanto y varios tipos de dolor, desde la tensión localizada hasta los senos o la parte inferior del abdomen hasta la retención de líquidos, desde problemas de la piel al dolor de cabeza. ¿De qué dependen todos estos trastornos?

10 extraños síntomas del síndrome premenstrual | Hinchazon abdominal

10 síntomas extraños de síndrome premenstrual (10 imágenes) El síndrome premenstrual es un trastorno muy grave, pero tiene síntomas que no todas las niñas pueden reconocer. Aquí hay diez más inusuales. (fuente: iStock)

La causa no se conoce con precisión, sino solo el mecanismo que la causa. Que es un tipo de reacción autoalergénica. En esencia, los ovarios producen estrógenos y progesterona que aumentan respectivamente inmediatamente después de la ovulación y justo antes de la menstruación, pero en el caso del síndrome premenstrual, debido a los comandos incorrectos dados por la glándula pituitaria, hay un exceso de secreción: es un tipo de auto intoxicación hormonal que desencadena todos los síntomas pervertidos. Los que pagan el precio, entonces, son el hígado que normalmente tiene que trabajar más en los días previos a la menstruación para metabolizar demasiado las hormonas, y es por eso que está congestionado. Pero la clave está en la psique. Una cosa es cierta: las hormonas y el estado de ánimo están estrechamente relacionados.

Notas historicas

Desde la antigüedad, la modificaciones somatopsíquicas asociados con esta fase del ciclo menstrual, han sido una fuente de prejuicios: ya en la "Historia Natural" de Plinio, leemos que las mujeres en edad fértil se consideraron impuras y causaron daños a los cultivos, huertos y animales domésticos y que se consideraron incapaces de controlar sus propios impulsos debido al efecto de las oscilaciones hormonales en la psique. El termino de "Síndrome premenstrual" Greene y Dalton la introdujeron en los años 60 y, desde entonces, más de 150 síntomas se han atribuido a los campos multidisciplinarios: desde la ginecología a la endocrinología, desde la dermatología a la neuropsiquiatría. En su sentido más amplio, PMS se puede definir como

"la recurrencia cíclica, en la fase luteínica del ciclo menstrual, de una combinación de malestar físico, psicológico y / o cambios de comportamiento de gravedad suficiente para conducir a un deterioro de las relaciones interpersonales y / o interferencia con actividades normales" ( Reid RL, 1985)

Síntomas fisicos

  • Dolor de pecho
  • Sensación de hinchazón.
  • Hinchazón de cara, abdomen y dedos.
  • Aumento de peso
  • dolor de cabeza
  • Cambios en el apetito
  • Acné y otras erupciones
  • Estreñimiento o diarrea
  • Rigidez muscular o articular.
  • Ternura general, especialmente en la espalda.
  • Calambres / dolores abdominales
  • Exacerbación de las crisis epilépticas, migraña, asma, rinitis o urticaria

Síntomas psicologicos

  • Alteración del humor y depresión.
  • Sentir ganas de llorar "abajo en los basureros"
  • Fatiga, fatiga, letargo.
  • Tensión, malestar, ansiedad.
  • irritabilidad
  • Dificultades de coordinación, torpeza.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Cambios en el interés sexual.
  • Trastornos del sueño
  • Apetito insaciable
  • agresividad
  • Pérdida de autocontrol

Síndrome premenstrual, cómo ganarlo.

También hay quienes sufren dolores de cabeza o estreñimiento. O experimente un deseo inusual y abrumador por los carbohidratos, especialmente los dulces y el chocolate, o los alimentos salados. Los síntomas pueden aparecer tan pronto como los días posteriores a la ovulación (que se producen alrededor del día 14 del ciclo) y generalmente persisten hasta que se produce la menstruación. Algunas mujeres sufren estos cambios hormonales normales más que otras. Para uno de cada 20, los trastornos son tan intensos que interfieren con las actividades diarias normales. El síndrome premenstrual también puede verse afectado por estrés: es por eso que afecta a las mujeres entre 30 y 40 años con más intensidad. A esta edad, de hecho, tienen más compromisos y se dividen entre el trabajo, el hogar y los niños. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a enfrentar esos días con total bienestar.

Dieta: cereales, fruta, fibra y poca sal.

En los días anteriores a la menstruación, son frecuentes. ataques de hambre, a menudo caracterizada por el deseo de un alimento preciso: el chocolate, la torta o la pasta son los más populares. Estos ataques son provocados por una caída en los niveles de azúcar en la sangre. Se piensa que también están influenciados por una disminución en los niveles de serotonina: un neurotransmisor que promueve el sueño tranquilo, mantiene a raya los cambios de humor e influye en la regulación de las hormonas de estrógeno y progesterona. Sobre todo los niveles de azúcar pero también los de serotonina, están influenciados por lo que comes. Por eso es importante elegir. la dieta adecuada.

Los alimentos más adecuados son aquellos ricos en carbohidratos complejos, que promueven la producción de serotonina y ayudan a mantener un nivel constante de azúcar en la sangre: cereales y granos integrales, como la pasta, el arroz, el pan y las galletas saladas: i vegetal, como frijoles, garbanzos y lentejas; patatas. Los nutricionistas sugieren agregar una porción a cada comida. Adelante también para pescado: Aporta proteínas nobles. Y contiene ácidos grasos omega 3Según los estudiosos, la falta de estas sustancias puede empujar al cuerpo a producir una mayor cantidad de prostaglandinas, que causan cólicos uterinos. La contribución correcta de sales minerales, como el calcio y el magnesio. De hecho, el calcio ayuda a prevenir las contracciones musculares y los calambres. Y, junto con el magnesio, tiene efectos positivos en el estado de ánimo. Para llenarte de calcio sin exagerar la grasa, es recomendable elegir leche baja en grasa y yogur bajo en grasa. En cambio, los alimentos ricos en magnesio son: plátanos, vegetales de hojas verdes como espinacas, acelgas, alcachofas, perejil; Salvado y pescado como las sardinas.

Para evitar

  • La sal favorece la retención de agua: mejor limitarla.
  • Bebidas a base de cafeína: café, té y cola.
  • Excelente fruta, especialmente las manzanas y las peras, promueven el tránsito intestinal y ayudan a reducir el estreñimiento y la hinchazón abdominal típicos de esos días

¡Adiós calambres y dolores de cabeza!

Pruebe con calcio: los niveles de los minerales están sujetos a cambios repentinos y un suplemento hace que los músculos y las fibras nerviosas funcionen mejor. Un mineralograma te dirá si todo está bien. La prueba en una muestra de cabello, de hecho, revela si usted tiene una deficiencia o un exceso de este mineral. Entonces el consumo de verduras de hoja verdeRico en fibra y oligoelementos, esencial para su absorción. También puede tomar un pidolato de magnesio: de 400 a 800 mg por día (búsquelo en viales o sobres)

Inflamación o con molestias en los senos?

Lo ideal es el agnocasto, que es capaz de equilibrar el equilibrio hormonal de la prolactina, responsable de la retención de agua y la sensación de malestar en el seno. Sin embargo, si toma la píldora, consulte con su médico, ya que su acción aumenta la producción de progesterona y podría causar un desequilibrio. ¿Cuánto tomar? 300 mg al día en cápsulas. Una gran remedio anti-hinchazón Es la madre tinte pilosella; 40/50 gotas una vez al día en los días precarios.

Si te sientes deprimido y siempre tienes hambre.

Centrarse en el efecto de relajación de carbohidratos: espizzica con nueces y avellanas, galletas integrales y palomitas de maíz. Sin embargo, limita el consumo de quesos y yogures que contienen tiroxina, que estimula la tiroides. creciente ansiedad. ¿Un truco nervioso contra el hambre? tomar 30/40 gotas de serotonina D6 homeopática durante 3 o 4 días.

Deporte: el movimiento da bienestar.

Cuando los trastornos premenstruales son leves o medianos, no es esencial recurrir a los medicamentos. La actividad física también puede ayudar. 10-20 minutos de ejercicio fisico, 3-4 veces a la semana: viajes moderados, natación, ciclismo y largas caminatas. El movimiento favorece la liberación de endorfinas, sustancias útiles para combatir el dolor, que disminuyen precisamente en los días previos a la menstruación. La actividad física eleva los niveles de serotonina, el neurotransmisor del bienestar, que es importante para garantizar un sueño tranquilo y un estado de ánimo estable. El deporte Ayuda a descargar tensiones psicológicas. Y para cambiar la inestabilidad emocional, la ansiedad y la depresión. Además, las actividades físicas aeróbicas aumentan el flujo sanguíneo directo a los músculos de todo el cuerpo, y esto ayuda a aflojar los calambres Y hacer desaparecer el dolor.

Las peores cosas que hacemos durante el síndrome premenstrual.

La posición de la mariposa.

Hay movimientos del cuerpo que más que otros se muestran para aliviar algunos de los tensiones físicas Relacionado con el síndrome premenstrual. Los maestros de yoga, por ejemplo, sugieren la posición de la mariposa. Así es como se hace. Sentado en el suelo, con la espalda recta, separe las piernas, doble las rodillas y coloque las plantas de los pies uno contra el otro, sujetándolas firmemente con las manos. Lentamente, levanta y baja las rodillas diez veces, como si fueran alas de mariposa. Empuje el torso hacia adelante. Sentirás que los músculos del interior de tus piernas se estiran ligeramente. Quédate en esta posición por un par de minutos. Regresa el busto a la posición inicial. Repita la secuencia cinco veces.

Las curas dulces: la homeopatía y la fitoterapia resuelven el nerviosismo y la retención.

Para contrarrestar los síntomas premenstruales, las infusiones preparadas con varios tipos de hierbas pueden ser efectivas. La dosis correcta es de 25 g de hierbas secas en 600 ml de agua hirviendo. Para aprovechar al máximo los beneficios de las hierbas, déjelos en infusión durante 5-10 minutos, bien cubiertos, antes de filtrarlos. Y beber una taza de infusión, 3 veces al día. Aquí están los más adecuados, dependiendo del tipo de perturbación.

  • Tensión, ansiedad y tendencia a la melancolía. verbena, avena, manzanilla
  • Hinchazón, retención de líquidos: diente de león officinale hojas, maíz
  • Hinchazón de los senos caléndula, hoja de palo (Galium aparine)
  • Desequilibrios hormonales, retención urinaria, espasmos: agnocasto

Tratamientos tradicionales: desde antidepresivos hasta vitaminas: todos los remedios en medicina.

El 15% de las mujeres italianas en edad fértil tienen trastornos premenstruales tan intensos que no pueden llevar a cabo sus actividades diarias habituales. Algunos sufren de una crisis de tristeza repentina o dolor intenso en los senos, otros tienen fuertes dolores de cabeza o calambres abdominales insoportables. En estos casos, la asistencia médica puede ser útil. Los medicamentos más prescritos son:

  • antidepresivos: aumentan los niveles de sustancias neurotransmisoras beneficiosas, como la serotonina o las endorfinas. Son útiles en 6-7 casos de 10 medicamentos inhibidores de la prostaglandina: prevenir el dolor. Son especialmente eficaces contra dolores de cabeza y calambres abdominales. Los más utilizados son los antiinflamatorios no esteroideos (ventiladores).
  • píldora anticonceptiva: descansa los ovarios y reduce las fluctuaciones hormonales. Para una de cada cuatro mujeres es una ayuda efectiva. Para muchos otros, los síntomas empeoran con la píldora.
  • hormonas: cancelan la ovulación y hacen desaparecer la menstruación. Desencadenan una menopausia falsa, reversible. El médico los prescribe solo en casos severos. vitamina B6Según los estudios recientes publicados en el British Medical Journal, la vitamina B6 puede reducir la tendencia a la depresión.

Calendario de síndrome premenstrual

Rellena el calendario al menos 3 meses Antes de presentarlo al médico. Al completar cuidadosamente este calendario, rápidamente obtendrá una imagen bastante precisa de sus síntomas y su frecuencia, cuando estén ausentes, y por supuesto, los días de menstruación y la duración del ciclo. Puede elegir dos o más símbolos para los dos o tres síntomas que más le molestan y usarlos para registrar su apariencia.

Por ejemplo:

IM = Inicio de la menstruación;

FM = fin de la menstruación;

MT = dolor de cabeza;

MA = dolor y tensión en el seno (mastodinia);

IR = irritabilidad;

DP = Depresión etc.

Este calendario debe completarse durante al menos 3 meses antes de mostrárselo a su ginecólogo durante una visita. Será una herramienta muy útil para ilustrar tu progreso. sintomatología Durante los distintos períodos del ciclo, particularmente en la fase premenstrual.

10 extraños síntomas del síndrome premenstrual | Picazón íntimo

10 síntomas extraños de síndrome premenstrual (10 imágenes) El síndrome premenstrual es un trastorno muy grave, pero tiene síntomas que no todas las niñas pueden reconocer. Aquí hay diez más inusuales. (fuente: iStock)

Vídeo: 4 Remedios Holísticos Para Sanar El Síndrome Premenstrual


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