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Baberos tallados, ejercicios sin herramientas: push-ups.

Baberos tallados, ejercicios sin herramientas: push-ups.: push-ups

No es necesario tener las herramientas que usar铆amos en el gimnasio para tener baberos perfectos, puedes resolver todo con las flexiones correctas

C贸mo haber esculpido baberos

la pectorales, junto con los abdominales, est谩n entre los m煤sculos que m谩s sostienen los hombres. Tenerlos esculpidos y tonificados es de hecho la base para un f铆sico perfecto, que otros hombres y especialmente mujeres no dejar谩n de notar. La agitada vida cotidiana no permite que todos hacer ejercicio en el gimnasio con regularidad Sin embargo, hay actividades que se pueden realizar f谩cilmente en todo el cuerpo.

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Ya sea que est茅 en la oficina, en casa o de vacaciones, le ofrecemos algunos ejercicios, que se realizar谩n sin la ayuda de bancos o herramientas, para tonificar y fortalecer los m煤sculos pectorales. Estos simples ejercicios, explicados a continuaci贸n, si van acompa帽ados de un dieta baja en calor铆as y de la actividad aer贸bica adecuada, en poco m谩s de un mes mostrar谩n sus resultados y le sorprender谩n.
Puedes comenzar el per铆odo de entrenamiento con n. 3 series de 10 repeticiones cada una, recuperando 1 minuto entre cada serie, para cada uno de los siguientes ejercicios.

  1. Doblando los brazos. - P谩rese estirado con las manos dobladas en el suelo. Los brazos deben ser m谩s anchos que la l铆nea de los hombros. Estira los brazos y exhala levant谩ndote hacia arriba, manteniendo la parte superior del cuerpo y las piernas juntas y alineadas con tu cuerpo. Dobla lentamente hasta que llegues al suelo con el pecho. Mantenga esta posici贸n durante un par de segundos y comience de nuevo el ejercicio.
  2. Doblando los brazos con las manos extendidas. - Est铆rese sobre su est贸mago con las manos cerca de su pecho. Con el cuerpo alineado en el eje y las piernas bien unidas, estire los brazos y estire la exhalaci贸n. Mantenga esta posici贸n durante unos segundos y doble los brazos lentamente hasta que toquen el suelo con el torso.

Si desea que el ejercicio sea a煤n m谩s efectivo, puede usar una elevaci贸n de aproximadamente 30 cm, para colocar debajo de sus pies, a fin de tomar una posici贸n inclinada hacia adelante y hacer que los grupos musculares trabajen m谩s.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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