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Omega 3: por qué les va bien y dónde encontrarlos.

Omega 3: por qué les va bien y dónde encontrarlos.: bien

Los omega 3 son las llamadas grasas buenas y siempre deben integrarse en nuestra dieta, que son los alimentos en los que podemos encontrarlas.

Omega 3: beneficios y alimentos que los contienen.

Seguramente los has escuchado un mill√≥n de veces, pero ¬Ņqu√© son los Omega 3 y por qu√© les va bien? la Omega 3 Son √°cidos grasos que ofrecen numerosos beneficios al organismo. Esencial para mantener un peso saludable, pero sobre todo para prevenir la demencia. Alzheimer, problemas cardiovasculares y todos los trastornos relacionados con la degeneraci√≥n celular. Estas sustancias, de hecho, conocidas como los llamados √°cidos poliinsaturados representan nutrientes esenciales para luchar y prevenir la diabetes Tipo 2, pero tambi√©n u√Īas quebradizas, cabello seco, problemas de la piel y dolores en las articulaciones.

Omega 3 beneficios

Veamos rápidamente por qué Omega 3 lo hace bien y sobre qué aspectos en particular y cómo nos aportan beneficios:

  • CORAZ√ďN: Omega 3 reduce el colesterol y la presi√≥n arterial, y su acci√≥n ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
  • PELO Y U√ĎAS: Omega 3 es muy nutritivo tanto para las u√Īas como para el cabello, lo que las hace m√°s fuertes y hermosas.
  • COLESTEROL: Omega 3 ayuda a reducir el colesterol y tambi√©n tiene la funci√≥n adicional de acelerar el metabolismo y tambi√©n calmar la sensaci√≥n de apetito. En resumen, soy una mano santa para la l√≠nea.
  • JUNTAS Y HUESOS: adem√°s de mejorar las condiciones del cart√≠lago, el omega 3 es antiinflamatorio y, como tal, mitiga el dolor articular.
  • MEMORIA: de acuerdo con diferentes investigaciones, Omega 3 tambi√©n beneficia al cerebro, mejora la memoria y contrarresta la aparici√≥n de la enfermedad de Alzheimer
  • Cuero y acne: Omega 3 tambi√©n ayuda a la piel, haci√©ndola m√°s compacta, hidratada y saludable, retrasando el envejecimiento y combatiendo el acn√©.

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Omega 3: los alimentos

A continuación te mostramos, por lo tanto, te alimentos principales donde estos estan presentes Aquí están los alimentos para incluir en nuestra dieta si queremos llenarnos con Omega 3:

  • Linaza
  • Semillas de ch√≠a
  • salm√≥n
  • Aceite de pescado
  • nueces
  • Soja
  • huevos
  • coliflor
  • Aceite de canola
  • espinacas

Linaza

Adem√°s de contener semillas de lino Omega 3, puede tener m√ļltiples efectos beneficiosos para el cuerpo, por ejemplo, contra el estre√Īimiento, la presi√≥n arterial alta, el colesterol y los problemas card√≠acos. Tambi√©n son ricos en un √°cido graso fundamental llamado √°cido alfa linoleico (ALA). Para tomar la cantidad correcta de Omega 3 diariamente, debe consumir al menos 2 cucharadas, seg√ļn lo especificado por el nutricionista indio Priya Kathpal. Las semillas obtenidas de la planta de c√°√Īamo tambi√©n son excelentes, pero en general todas las semillas que se comen son ricas en propiedades beneficiosas.

Semillas de chía

Estas son una de las principales fuentes vegetales de Omega 3 y se pueden consumir en ensaladas o como un bocadillo crujiente. Regulan las funciones intestinales, son ricas en fibra y promueven la resistencia física y la estabilidad emocional.

salmón

Este pescado, junto con las sardinas, langostinos, cangrejos y ostras, tiene cantidades significativas de ácidos grasos y, además, es rico en Omega 6, proteínas, vitaminas y minerales. Si también satisface sus gustos, dese un capricho: también puede consumir de 2 a 3 porciones por semana.

Aceite de pescado

¬ŅSignifica que tienes que vestir la ensalada con un poco de aceite de pescado dif√≠cil de alcanzar? Pues no: de hecho es un ingrediente que existe en forma de p√≠ldoras, por lo tanto, como suplementos. Sin embargo, las p√≠ldoras de aceite de pescado se recomiendan como √ļltimo recurso, es decir, si no puede obtener la cantidad correcta de estas grasas de forma natural en su dieta.

nueces

La fruta seca es una de las principales fuentes de nutrientes, fibra, proteínas y hierro. Las nueces, en este sentido, proporcionan una contribución importante, ya que también contienen niveles bajos de colesterol. Incluso 3 pueden cumplir los requisitos diarios y, gracias a su versatilidad y su sabor característico, se pueden utilizar en ensaladas, yogures o plagas. Sin embargo, no exagere las cantidades porque son muy altas en calorías.

Soja

Muchos productos a base de soja, como la leche, pueden ofrecer la cantidad correcta de Omega 3, incluso un vaso al día es suficiente. La soja es baja en colesterol, pero por otro lado, es rica en fibra, hierro, calcio, proteínas, vitamina K y ácido fólico.

huevos

Los huevos son una excelente fuente de prote√≠nas y Omega 3, pero dado su alto nivel de colesterol, es recomendable consultar a su m√©dico antes de insertarlos masivamente en la dieta. Como nos ense√Īa el desayuno anglosaj√≥n, son excelentes para comer por la ma√Īana, pero tambi√©n como una comida completa si se acompa√Īan con verduras y pan integral.

coliflor

Este vegetal es considerado uno de los más ricos en Omega 3 y otros nutrientes esenciales como el potasio, el magnesio y la niacina que ayudan a mantener saludables el corazón y los vasos sanguíneos.

Aceite de canola

Canola tiene muchas virtudes para el bienestar del corazón, además de ser rico en Omega 3. También es un excelente aceite para freír porque tiene un punto de humo muy alto.

espinacas

Una taza de espinacas hervidas es suficiente para el requerimiento diario de √°cidos grasos. Adem√°s de esto, las espinacas son bajas en calor√≠as y ricas en minerales y hierro: en resumen, puede ponerlas en su men√ļ con ambas manos.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Omega 3 & Omega 6, beneficios y dónde encontrarlos

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