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Juegos Ol√≠mpicos Rio 2019, copiemos a los atletas para un men√ļ de verano perfecto

Juegos Ol√≠mpicos Rio 2016, copiemos a los atletas para un men√ļ de verano perfecto: ol√≠mpicos

Qué comer para ser ligero inspirándose en las dietas del campeón en este verano... ¡Olímpico!

Juegos Ol√≠mpicos Rio 2016, copiemos a los atletas para un men√ļ de verano perfecto

Con la llegada del verano todos queremos ser perfectos. formaListo para lucir un cuerpo impresionante en la playa sin grasa o celulitis superfluas, al igual que los atletas de los Juegos Olímpicos.

Estilo sara errani

Todos los atletas italianos de los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro | FOTO (19 imagenes) Aquí están todos los atletas italianos que participarán en los Juegos Olímpicos de Río 2016. Desde Tania Cagnotto hasta Federica Pellegrini, aquí están los representantes de las diversas disciplinas con la camiseta de Italia (fuente: Ansa)

Aquí entonces hay una ejemplo de menu que podemos seguir para lograr estos resultados o para mantenerlos, si ya estamos en perfecto estado. Primero recordemos nunca te saltes ninguna comida: no es absolutamente bueno y no es un método para perder peso. De hecho, el poco peso que podamos perder de esta manera nos recuperaremos inmediatamente muy pronto.

Compartamos el dia en 5 o 6 comidas, de los cuales tres principales: desayuno, almuerzo y cena, con dos bocadillos y una peque√Īa despu√©s de la cena. Recordemos beber sobre dos litros de agua por d√≠a, que se puede complementar con t√© verde, zumos o zumos de fruta fresca. Nunca saltamos el desayuno, la comida n√ļmero uno del d√≠a que nos ayudar√° a enfrentar mejor las primeras labores. Finalmente, recordemos dosificar la carbohidratos y el prote√≠na Basado en nuestras necesidades personales, en t√©rminos de peso y altura de cada uno, evaluado individualmente.

Aldo montano

Los atletas azules olimpiadas 2016, las más bellas | FOTO (29 imágenes) Los atletas azules olimpiadas 2016, las más bellas | Fotos de los atletas azules de los Juegos Olímpicos de Río 2016 entre los más hermosos, cuidadosamente seleccionados por los editores de MothersForWomensLib (fuente: Getty Images)

desayuno

Podemos elegir entre diferentes opciones dulces a continuación en la lista:

  • centrifugada de frutas y verduras + yogur bajo en grasa con bayas frescas con avena y quinua + un poco de nuez. Ojo a las dosis de carbohidratos, un ponche es ideal.
  • Un vaso de leche desnatada + 4 galletas con una capa de mermelada + una fruta + nueces o almendras
  • Un vaso de leche o jugo de naranja + un huevo cocido + una rebanada de pan + nueces o almendras

Si por el contrario amamos lo sabroso, aquí hay algunas posibilidades:

  • Una rebanada de pan integral o kamut o escanda + 30 gramos de jam√≥n curado o bresaola o mancha + algunas almendras
  • Pan de centeno Tostado + Queso De Cabra + Jam√≥n + Fruta

El ideal seria alternar entre dulce y salado Basados ‚Äč‚Äčen el d√≠a y nuestro deseo personal.

10 am merienda

Podemos elegir entre:

  • fruta fresco como manzanas, peras, pl√°tanos, melocotones, frutas secas
  • una jugo de fruta
  • humus, que puede ser garbanzo tradicional o en remolacha, zanahoria, guisante o calabaza, muy colorido y apetitoso.

almuerzo

El almuerzo es la comida principal del día y debe darnos el cargo correcto tanto desde el punto de vista proteínaambos dioses carbohidratos El de sales minerales y vitaminas. Podemos elegir entre:

  • Bresaola + ensalada + pan integral
  • Pasta con pesto o tomate + filete + verduras frescas
  • Pasta con condimento ligero + 2 huevos + verduras hervidas
  • Ensalada de cusc√ļs + tomate + at√ļn u otro pescado
  • Ensalada de quinua + pollo en cubitos + calabacines salteados + cubitos de tomate
  • S√°ndwich de tomate y mozzarella si estamos cerca, reemplazable con s√°ndwich bresaola y ensalada

Snack de 16

La merienda de la merienda debe basarse principalmente en fruta + un poco de almendra + un poco de parmesano (Ideal porciones individuales ya empaquetadas de 20 gramos, práctico también para llevar alrededor).

cena

Para la cena eliminamos el pastas y siempre elegimos pan, papas o cereales integrales, preferentemente asociado con carnes blancas, quesos magros magros o una vez por semana carnes magras magras.

Comenzamos la comida siempre con uno. sopa de verduras frescas Calentado, esponjoso, o un plato de verduras crujientes simples. Podemos elegir entre diferentes soluciones, por ejemplo:

  • Pechuga De Pollo Asada + Ensalada + Pan Integral
  • Rodajas de lomo + arroz hervido + calabac√≠n
  • Stracchino o primera sal o Certosa o mozzarella + ensalada de zanahoria + pan integral
  • Pescado cocido o al horno, como la dorada, el salm√≥n o la lubina + papas hervidas
  • S√°ndwich de pollo, ensalada y tomate.

Durante el d√≠a, especialmente por la tarde, tomamos un sorbo de t√© verde fresco, lleno de antioxidantes e ideal para mantener el cuerpo hidratado, sin sobrepasar con az√ļcares, por supuesto: si preferimos endulzarlo con stevia o una cucharadita de miel.

Merienda

Si después de la cena tenemos ganas de masticar algo, elegimos un poco. zanahorias, pimientos crujientes o apio. Incluso algunos cubos de sandia fresca se concede: atenuará la sensación de hambre y también satisfará la necesidad de hidratación que a menudo se nos presenta en el período estival.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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