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Juegos OlĂ­mpicos Rio 2019, copiemos a los atletas para un menĂș de verano perfecto

Juegos OlĂ­mpicos Rio 2016, copiemos a los atletas para un menĂș de verano perfecto: olĂ­mpicos

Qué comer para ser ligero inspiråndose en las dietas del campeón en este verano... ¥Olímpico!

Juegos OlĂ­mpicos Rio 2016, copiemos a los atletas para un menĂș de verano perfecto

Con la llegada del verano todos queremos ser perfectos. formaListo para lucir un cuerpo impresionante en la playa sin grasa o celulitis superfluas, al igual que los atletas de los Juegos OlĂ­mpicos.

Estilo sara errani

Todos los atletas italianos de los Juegos OlĂ­mpicos de RĂ­o de Janeiro | FOTO (19 imagenes) AquĂ­ estĂĄn todos los atletas italianos que participarĂĄn en los Juegos OlĂ­mpicos de RĂ­o 2016. Desde Tania Cagnotto hasta Federica Pellegrini, aquĂ­ estĂĄn los representantes de las diversas disciplinas con la camiseta de Italia (fuente: Ansa)

Aquí entonces hay una ejemplo de menu que podemos seguir para lograr estos resultados o para mantenerlos, si ya estamos en perfecto estado. Primero recordemos nunca te saltes ninguna comida: no es absolutamente bueno y no es un método para perder peso. De hecho, el poco peso que podamos perder de esta manera nos recuperaremos inmediatamente muy pronto.

Compartamos el dia en 5 o 6 comidas, de los cuales tres principales: desayuno, almuerzo y cena, con dos bocadillos y una pequeña despuĂ©s de la cena. Recordemos beber sobre dos litros de agua por dĂ­a, que se puede complementar con tĂ© verde, zumos o zumos de fruta fresca. Nunca saltamos el desayuno, la comida nĂșmero uno del dĂ­a que nos ayudarĂĄ a enfrentar mejor las primeras labores. Finalmente, recordemos dosificar la carbohidratos y el proteĂ­na Basado en nuestras necesidades personales, en tĂ©rminos de peso y altura de cada uno, evaluado individualmente.

Aldo montano

Los atletas azules olimpiadas 2016, las mĂĄs bellas | FOTO (29 imĂĄgenes) Los atletas azules olimpiadas 2016, las mĂĄs bellas | Fotos de los atletas azules de los Juegos OlĂ­mpicos de RĂ­o 2016 entre los mĂĄs hermosos, cuidadosamente seleccionados por los editores de MothersForWomensLib (fuente: Getty Images)

desayuno

Podemos elegir entre diferentes opciones dulces a continuaciĂłn en la lista:

  • centrifugada de frutas y verduras + yogur bajo en grasa con bayas frescas con avena y quinua + un poco de nuez. Ojo a las dosis de carbohidratos, un ponche es ideal.
  • Un vaso de leche desnatada + 4 galletas con una capa de mermelada + una fruta + nueces o almendras
  • Un vaso de leche o jugo de naranja + un huevo cocido + una rebanada de pan + nueces o almendras

Si por el contrario amamos lo sabroso, aquĂ­ hay algunas posibilidades:

  • Una rebanada de pan integral o kamut o escanda + 30 gramos de jamĂłn curado o bresaola o mancha + algunas almendras
  • Pan de centeno Tostado + Queso De Cabra + JamĂłn + Fruta

El ideal seria alternar entre dulce y salado Basados ​​en el día y nuestro deseo personal.

10 am merienda

Podemos elegir entre:

  • fruta fresco como manzanas, peras, plĂĄtanos, melocotones, frutas secas
  • una jugo de fruta
  • humus, que puede ser garbanzo tradicional o en remolacha, zanahoria, guisante o calabaza, muy colorido y apetitoso.

almuerzo

El almuerzo es la comida principal del dĂ­a y debe darnos el cargo correcto tanto desde el punto de vista proteĂ­naambos dioses carbohidratos El de sales minerales y vitaminas. Podemos elegir entre:

  • Bresaola + ensalada + pan integral
  • Pasta con pesto o tomate + filete + verduras frescas
  • Pasta con condimento ligero + 2 huevos + verduras hervidas
  • Ensalada de cuscĂșs + tomate + atĂșn u otro pescado
  • Ensalada de quinua + pollo en cubitos + calabacines salteados + cubitos de tomate
  • SĂĄndwich de tomate y mozzarella si estamos cerca, reemplazable con sĂĄndwich bresaola y ensalada

Snack de 16

La merienda de la merienda debe basarse principalmente en fruta + un poco de almendra + un poco de parmesano (Ideal porciones individuales ya empaquetadas de 20 gramos, pråctico también para llevar alrededor).

cena

Para la cena eliminamos el pastas y siempre elegimos pan, papas o cereales integrales, preferentemente asociado con carnes blancas, quesos magros magros o una vez por semana carnes magras magras.

Comenzamos la comida siempre con uno. sopa de verduras frescas Calentado, esponjoso, o un plato de verduras crujientes simples. Podemos elegir entre diferentes soluciones, por ejemplo:

  • Pechuga De Pollo Asada + Ensalada + Pan Integral
  • Rodajas de lomo + arroz hervido + calabacĂ­n
  • Stracchino o primera sal o Certosa o mozzarella + ensalada de zanahoria + pan integral
  • Pescado cocido o al horno, como la dorada, el salmĂłn o la lubina + papas hervidas
  • SĂĄndwich de pollo, ensalada y tomate.

Durante el dĂ­a, especialmente por la tarde, tomamos un sorbo de tĂ© verde fresco, lleno de antioxidantes e ideal para mantener el cuerpo hidratado, sin sobrepasar con azĂșcares, por supuesto: si preferimos endulzarlo con stevia o una cucharadita de miel.

Merienda

Si después de la cena tenemos ganas de masticar algo, elegimos un poco. zanahorias, pimientos crujientes o apio. Incluso algunos cubos de sandia fresca se concede: atenuarå la sensación de hambre y también satisfarå la necesidad de hidratación que a menudo se nos presenta en el período estival.

Las indicaciones contenidas en este sitio no estån destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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