- Juegos OlĂmpicos Rio 2016, copiemos a los atletas para un menĂș de verano perfecto
- desayuno
- 10 am merienda
- almuerzo
- Snack de 16
- cena
- Merienda
QuĂ© comer para ser ligero inspirĂĄndose en las dietas del campeĂłn en este verano... ÂĄOlĂmpico!
Juegos OlĂmpicos Rio 2016, copiemos a los atletas para un menĂș de verano perfecto
Con la llegada del verano todos queremos ser perfectos. formaListo para lucir un cuerpo impresionante en la playa sin grasa o celulitis superfluas, al igual que los atletas de los Juegos OlĂmpicos.
Aquà entonces hay una ejemplo de menu que podemos seguir para lograr estos resultados o para mantenerlos, si ya estamos en perfecto estado. Primero recordemos nunca te saltes ninguna comida: no es absolutamente bueno y no es un método para perder peso. De hecho, el poco peso que podamos perder de esta manera nos recuperaremos inmediatamente muy pronto.
Compartamos el dia en 5 o 6 comidas, de los cuales tres principales: desayuno, almuerzo y cena, con dos bocadillos y una pequeña despuĂ©s de la cena. Recordemos beber sobre dos litros de agua por dĂa, que se puede complementar con tĂ© verde, zumos o zumos de fruta fresca. Nunca saltamos el desayuno, la comida nĂșmero uno del dĂa que nos ayudarĂĄ a enfrentar mejor las primeras labores. Finalmente, recordemos dosificar la carbohidratos y el proteĂna Basado en nuestras necesidades personales, en tĂ©rminos de peso y altura de cada uno, evaluado individualmente.
desayuno
Podemos elegir entre diferentes opciones dulces a continuaciĂłn en la lista:
- centrifugada de frutas y verduras + yogur bajo en grasa con bayas frescas con avena y quinua + un poco de nuez. Ojo a las dosis de carbohidratos, un ponche es ideal.
- Un vaso de leche desnatada + 4 galletas con una capa de mermelada + una fruta + nueces o almendras
- Un vaso de leche o jugo de naranja + un huevo cocido + una rebanada de pan + nueces o almendras
Si por el contrario amamos lo sabroso, aquĂ hay algunas posibilidades:
- Una rebanada de pan integral o kamut o escanda + 30 gramos de jamĂłn curado o bresaola o mancha + algunas almendras
- Pan de centeno Tostado + Queso De Cabra + JamĂłn + Fruta
El ideal seria alternar entre dulce y salado Basados ââen el dĂa y nuestro deseo personal.
10 am merienda
Podemos elegir entre:
- fruta fresco como manzanas, peras, plĂĄtanos, melocotones, frutas secas
- una jugo de fruta
- humus, que puede ser garbanzo tradicional o en remolacha, zanahoria, guisante o calabaza, muy colorido y apetitoso.
almuerzo
El almuerzo es la comida principal del dĂa y debe darnos el cargo correcto tanto desde el punto de vista proteĂnaambos dioses carbohidratos El de sales minerales y vitaminas. Podemos elegir entre:
- Bresaola + ensalada + pan integral
- Pasta con pesto o tomate + filete + verduras frescas
- Pasta con condimento ligero + 2 huevos + verduras hervidas
- Ensalada de cuscĂșs + tomate + atĂșn u otro pescado
- Ensalada de quinua + pollo en cubitos + calabacines salteados + cubitos de tomate
- SĂĄndwich de tomate y mozzarella si estamos cerca, reemplazable con sĂĄndwich bresaola y ensalada
Snack de 16
La merienda de la merienda debe basarse principalmente en fruta + un poco de almendra + un poco de parmesano (Ideal porciones individuales ya empaquetadas de 20 gramos, pråctico también para llevar alrededor).
cena
Para la cena eliminamos el pastas y siempre elegimos pan, papas o cereales integrales, preferentemente asociado con carnes blancas, quesos magros magros o una vez por semana carnes magras magras.
Comenzamos la comida siempre con uno. sopa de verduras frescas Calentado, esponjoso, o un plato de verduras crujientes simples. Podemos elegir entre diferentes soluciones, por ejemplo:
- Pechuga De Pollo Asada + Ensalada + Pan Integral
- Rodajas de lomo + arroz hervido + calabacĂn
- Stracchino o primera sal o Certosa o mozzarella + ensalada de zanahoria + pan integral
- Pescado cocido o al horno, como la dorada, el salmĂłn o la lubina + papas hervidas
- SĂĄndwich de pollo, ensalada y tomate.
Durante el dĂa, especialmente por la tarde, tomamos un sorbo de tĂ© verde fresco, lleno de antioxidantes e ideal para mantener el cuerpo hidratado, sin sobrepasar con azĂșcares, por supuesto: si preferimos endulzarlo con stevia o una cucharadita de miel.
Merienda
Si despuĂ©s de la cena tenemos ganas de masticar algo, elegimos un poco. zanahorias, pimientos crujientes o apio. Incluso algunos cubos de sandia fresca se concede: atenuarĂĄ la sensaciĂłn de hambre y tambiĂ©n satisfarĂĄ la necesidad de hidrataciĂłn que a menudo se nos presenta en el perĂodo estival.
Las indicaciones contenidas en este sitio no estån destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "
