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Consejos naturales para comer bien y mantenerse en forma.

Consejos naturales para comer bien y mantenerse en forma.: comer

Los ritmos de cada día nos acercan y se aproximan a lo que comemos, pero algunos trucos serían suficientes para adoptar una dieta saludable y equilibrada.

Consejos naturales para mantenerse saludable y mantenerse en forma.

para comer bien y sentirse en forma No es necesario privarse de los az√ļcares, grasas y carbohidratos, a veces algunas peque√Īas precauciones son suficientes para despertar nuestro metabolismo y modificar radicalmente la absorci√≥n de calor√≠as por parte de nuestro cuerpo.

PRUEBA: ¬ŅQu√© tipo de metabolismo tienes?

Desafortunadamente, debido a la prisa, el trabajo y el cansancio, hemos adoptado algunas malos h√°bitos Eso lastim√≥ tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente: muchas veces despu√©s de una comida nos sentimos pesados, hinchados y con sue√Īo debido a la dificultad que nuestro cuerpo encuentra para digerir lo que normalmente comemos. Pero cambio suministro y el estilo de vida es posible y tambi√©n es muy simple, comenzar a hacerlo aqu√≠ son nuestros 8 peque√Īas sugerencias, a seguir sin demasiados sacrificios ni renuncias:

  • ELEGIR CALIDAD - Solo latas, latas y cartones, empezamos a comer comida real Deshacerse de todos los alimentos procesados. Tambi√©n es importante reducir la ingesta de carbohidratos simples como la harina blanca y el az√ļcar, ya que se ha encontrado un posible v√≠nculo entre estas sustancias y la diabetes tipo 2.
  • NO SALTES LAS COMIDAS - complacer al menos tres comidas al d√≠a Con el fin de garantizar al cuerpo un suministro constante de energ√≠a. Siempre comience con un desayuno saludable, posiblemente basado en fibra y cereales, tambi√©n porque saltearlo solo causar√≠a una ca√≠da en el az√ļcar en la sangre antes de llegar a la hora del almuerzo. Consumir al menos tres comidas balanceadas al d√≠a evita que su cuerpo se sienta hambriento y ralentice el metabolismo.
  • SIGUE UNA DIETA EQUILIBRADA - B√ļsqueda de combinar en el Dieta siempre la cantidad correcta de prote√≠nas (pescado, legumbres, nueces y semillas), grasas de alta calidad (aceite de oliva virgen extra), carbohidratos complejos (derivados de cereales y legumbres enteras) y verduras de hoja verde. Adem√°s, al planificar una comida, siempre eval√ļe el nivel de hambre para no exceder las cantidades que suponen un riesgo para la carga del cuerpo m√°s all√° de lo necesario.
  • REDUCIR LA LECHERA - Despu√©s de la infancia ya no necesitamos grandes cantidades de leche, por lo tanto, lim√≠tate a 3 tazas al d√≠a prefiriendo el bajo en grasa. Reemplace los quesos con yogurt y productos l√°cteos magros, para ser consumidos ocasionalmente. Coma grandes cantidades de vegetales de hojas verdes, cocidos y crudos, frijoles y pescado (salm√≥n y sardinas en particular), todos los alimentos muy ricos en calcio.
  • COMER MUCHOS VERDURAS - Seg√ļn varios nutricionistas cada comida debe ir acompa√Īada de un plato de verduras. Variar es la contrase√Īa. Prefiere las verduras frescas a las congeladas que, adem√°s de ser mejores y ricas en nutrientes, tambi√©n son menos costosas.
  • COMER CON CONCIENCIA Mastique cada bocado lentamente, concentr√°ndose en los colores, los olores y, finalmente, en el sabor y la consistencia de los alimentos que ingiere. Ralentizar el ritmo y deshacerse de las distracciones le ayudar√° a percibir una sensaci√≥n de saciedad en tiempo real.
  • CONSUME MUCHOS CEREALES - Prefiere el granos integrales, en lugar de evitar los refinados que con el proceso de molienda tienden a perder la mayor parte de la fibra diet√©tica, el hierro y las vitaminas. Los alimentos integrales tambi√©n aumentan la sensaci√≥n de saciedad y facilitan el tr√°nsito intestinal, reduciendo la absorci√≥n de grasa y colesterol.
  • APRENDER A COCINAR Comer saludable significa cambiar su estilo de vida y el primer paso para hacerlo es aprender a preparar deliciosos platos con sus propias manos, eliminando de una vez por todas las comidas preparadas. Aprende a ser inspirado por la comida. Y para hacer de cada comida un momento de divertida experimentaci√≥n. Toma algunas lecciones de cocina si sientes la necesidad o conf√≠as en un amigo m√°s experimentado que t√ļ, despu√©s de todo, nadie nace, aprende y cocinar juntos podr√≠a ser un pasatiempo divertido que podr√≠a llevarte a una verdadera pasi√≥n.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Los 20 ALIMENTOS más SALUDABLES del mundo. Comida y Nutrición saludable. Parte #1

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