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Errores que te hacen engordar: cómo corregirlos para siempre.

Errores que te hacen engordar: cómo corregirlos para siempre.: cómo

No es el √ļnico chocolate que pone en peligro su l√≠nea. Si realmente no puede perder peso, podr√≠a deberse a malos h√°bitos alimenticios sedimentados que deben corregirse de inmediato: aqu√≠ est√°n los m√°s comunes

Errores que te hacen engordar: cómo corregirlos para siempre.

Seguir a dieta adecuada no significa estar permanentemente en una dieta estricta. De hecho, no ser√° una pizza o un chocolate arruinar nuestra l√≠nea de manera irreparable, lo importante, como siempre, es no exagerar con las extravagancias e identificar nuestros puntos d√©biles cuando se trata de cocinar, para mantenerlos a raya de una vez por todas. Y, sobre todo, nunca olvide hacer actividad f√≠sica, que es esencial para nuestra salud incluso antes de nuestra l√≠nea. ¬ŅPero cu√°les son los h√°bitos incorrectos m√°s comunes que a menudo nos llevan a ganar peso? Vamos a verlos juntos:

Errores de video que te hacen engordar.

¬ŅCu√°les son los principales h√°bitos que nos hacen engordar? La mayor√≠a son tan insospechados que nunca pensamos que fueran realmente tan da√Īinos. Veamos en resumen en este video:

Consumir demasiada azucar

Algunas personas no solo aman los dulces, sino que, literalmente, dependen del az√ļcar. Es importante saber que el az√ļcar contiene muchas calor√≠as vac√≠as y que carece de los nutrientes esenciales para mantener nuestro cuerpo. Saltarse el almuerzo o comer una comida baja en calor√≠as, sin prote√≠nas y con carbohidratos complejos solo hace que la necesidad de az√ļcar empeore. Por lo tanto, aseg√ļrese de que incluso la ensalada simple contenga una base de prote√≠nas, como legumbres o pollo, y luego beba y idratatevi mucho m√°s.

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Adem√°s, debemos tener en cuenta que a menudo los az√ļcares se camuflan en grandes cantidades en muchos alimentos (por ejemplo: muchos cereales o bebidas para el desayuno), por lo que terminamos tomando muchos m√°s de lo que creemos: por eso siempre es importante echar un vistazo a las mesas. Valor nutricional de los alimentos que compramos.

Comer demasiada carne

Mucha gente podr√≠a renunciar a todo menos a una hermosa. filete de sangre, tal vez comido varias veces a la semana. Sin embargo, la carne roja es notoriamente alta en contenido grasas saturadas. Tales grasas pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol malo Adem√°s de causar un aumento significativo de peso. Sin duda, la carne no debe eliminarse por completo, pero debe consumirse con un poco de sentido com√ļn. Para empezar, la carne no se consumir√≠a m√°s de 3-4 veces a la semana, y de estas la roja se deber√≠a consumir lo menos posible, mejor si solo una vez. Mejor que preferir la carne blanca, y en el caso de la carne roja, los cortes m√°s magros, como el filete.

Con respecto a las proteínas y el hierro en general, recuerde que puede tomarlos de los huevos, las legumbres e incluso muchas verduras.

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Comer demasiados carbohidratos

Comer demasiados carbohidratos conduce inevitablemente a la ingesta de calorías en exceso y, por tanto, al aumento de peso. También una cantidad desproporcionada de carbohidratos. elevar sus niveles de insulina en la sangre Eso provoca esa sensación de pereza y el aburrimiento del hambre.
Tratar de combina tus primeros vegetales sin almidónPor ejemplo, si te gusta la pasta, agrégala a los calabacines, las espinacas o los tomates. Si te gusta el arroz, agrega brócoli, calabaza amarilla o espárragos. Insertando también en la comida principal. fibras Podrá reducir a la mitad las porciones de carbohidratos y todavía se sentirá satisfecho.

Pizza y hamburguesas son quiz√°s una de las tentaciones m√°s comunes para resistirse. El principal problema es que estos deliciosos alimentos suelen ser ricos en condimentos, grasas saturadas, sodio y calor√≠as. Una pizza mediana contiene aproximadamente 500 calor√≠as que pueden elevarse si no te limitas a los ingredientes que la producen. ¬ŅUn truco para limitar el da√Īo? Definitivamente elige una pizza baja. y con poca corteza, y prefiero una margherita simple o vegetariana a la de salchichas y pimientos. Luego, evite combinarlo con fritos o bruschetta, pero elija una ensalada verde como acompa√Īamiento, ya que le ayudar√° a sentirse m√°s lleno.

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Para el hamburguesa Favorece la mostaza con otras salsas (es la menos calórica) y evita la doble porción de carne. Combine todo con ensalada y tomate fresco y, si no está completamente satisfecho, pida una porción de fruta Pero esquiva lo dulce.

En cuanto a la comida chatarra (papas fritas, alimentos fritos, dulces), debe estar limpio: debe estar completamente prohibido.

Comer demasiado salado

Cuando la comida necesita sabor, es casi natural aferrarse a la salera, pero el sodio Puede causar hinchaz√≥n y retenci√≥n de agua., adem√°s de ser perjudicial para la salud. Limite la sal a menos de 2.3 mg al d√≠a, aproximadamente una cucharadita., menos si tienes m√°s de 50 a√Īos o tienes problemas de hipertensi√≥n. Adem√°s en esta dosis siempre calcule tambi√©n los llamados "sal escondida", o lo que se encuentra en los alimentos ya empacados o en los m√°s inesperados como el ricotta, las salsas y el jugo de tomate, as√≠ que ten cuidado y siempre lee las etiquetas. Como alternativa a la sal. usar especias En sus recetas, como la pimienta, el romero, el eneldo y el chile. Incluso el lim√≥n podr√≠a ser un sustituto perfecto, especialmente en platos fr√≠os, ensaladas y verduras cocidas.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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