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Errores que te hacen engordar: c贸mo corregirlos para siempre.

Errores que te hacen engordar: c贸mo corregirlos para siempre.: c贸mo

No es el 煤nico chocolate que pone en peligro su l铆nea. Si realmente no puede perder peso, podr铆a deberse a malos h谩bitos alimenticios sedimentados que deben corregirse de inmediato: aqu铆 est谩n los m谩s comunes

Errores que te hacen engordar: c贸mo corregirlos para siempre.

Seguir a dieta adecuada no significa estar permanentemente en una dieta estricta. De hecho, no ser谩 una pizza o un chocolate arruinar nuestra l铆nea de manera irreparable, lo importante, como siempre, es no exagerar con las extravagancias e identificar nuestros puntos d茅biles cuando se trata de cocinar, para mantenerlos a raya de una vez por todas. Y, sobre todo, nunca olvide hacer actividad f铆sica, que es esencial para nuestra salud incluso antes de nuestra l铆nea. 驴Pero cu谩les son los h谩bitos incorrectos m谩s comunes que a menudo nos llevan a ganar peso? Vamos a verlos juntos:

Errores de video que te hacen engordar.

驴Cu谩les son los principales h谩bitos que nos hacen engordar? La mayor铆a son tan insospechados que nunca pensamos que fueran realmente tan da帽inos. Veamos en resumen en este video:

Consumir demasiada azucar

Algunas personas no solo aman los dulces, sino que, literalmente, dependen del az煤car. Es importante saber que el az煤car contiene muchas calor铆as vac铆as y que carece de los nutrientes esenciales para mantener nuestro cuerpo. Saltarse el almuerzo o comer una comida baja en calor铆as, sin prote铆nas y con carbohidratos complejos solo hace que la necesidad de az煤car empeore. Por lo tanto, aseg煤rese de que incluso la ensalada simple contenga una base de prote铆nas, como legumbres o pollo, y luego beba y idratatevi mucho m谩s.

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Adem谩s, debemos tener en cuenta que a menudo los az煤cares se camuflan en grandes cantidades en muchos alimentos (por ejemplo: muchos cereales o bebidas para el desayuno), por lo que terminamos tomando muchos m谩s de lo que creemos: por eso siempre es importante echar un vistazo a las mesas. Valor nutricional de los alimentos que compramos.

Comer demasiada carne

Mucha gente podr铆a renunciar a todo menos a una hermosa. filete de sangre, tal vez comido varias veces a la semana. Sin embargo, la carne roja es notoriamente alta en contenido grasas saturadas. Tales grasas pueden ayudar a aumentar los niveles de colesterol malo Adem谩s de causar un aumento significativo de peso. Sin duda, la carne no debe eliminarse por completo, pero debe consumirse con un poco de sentido com煤n. Para empezar, la carne no se consumir铆a m谩s de 3-4 veces a la semana, y de estas la roja se deber铆a consumir lo menos posible, mejor si solo una vez. Mejor que preferir la carne blanca, y en el caso de la carne roja, los cortes m谩s magros, como el filete.

Con respecto a las prote铆nas y el hierro en general, recuerde que puede tomarlos de los huevos, las legumbres e incluso muchas verduras.

Qu茅 comer despu茅s de perder peso

Comer demasiados carbohidratos

Comer demasiados carbohidratos conduce inevitablemente a la ingesta de calor铆as en exceso y, por tanto, al aumento de peso. Tambi茅n una cantidad desproporcionada de carbohidratos. elevar sus niveles de insulina en la sangre Eso provoca esa sensaci贸n de pereza y el aburrimiento del hambre.
Tratar de combina tus primeros vegetales sin almid贸nPor ejemplo, si te gusta la pasta, agr茅gala a los calabacines, las espinacas o los tomates. Si te gusta el arroz, agrega br贸coli, calabaza amarilla o esp谩rragos. Insertando tambi茅n en la comida principal. fibras Podr谩 reducir a la mitad las porciones de carbohidratos y todav铆a se sentir谩 satisfecho.

Pizza y hamburguesas son quiz谩s una de las tentaciones m谩s comunes para resistirse. El principal problema es que estos deliciosos alimentos suelen ser ricos en condimentos, grasas saturadas, sodio y calor铆as. Una pizza mediana contiene aproximadamente 500 calor铆as que pueden elevarse si no te limitas a los ingredientes que la producen. 驴Un truco para limitar el da帽o? Definitivamente elige una pizza baja. y con poca corteza, y prefiero una margherita simple o vegetariana a la de salchichas y pimientos. Luego, evite combinarlo con fritos o bruschetta, pero elija una ensalada verde como acompa帽amiento, ya que le ayudar谩 a sentirse m谩s lleno.

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Para el hamburguesa Favorece la mostaza con otras salsas (es la menos cal贸rica) y evita la doble porci贸n de carne. Combine todo con ensalada y tomate fresco y, si no est谩 completamente satisfecho, pida una porci贸n de fruta Pero esquiva lo dulce.

En cuanto a la comida chatarra (papas fritas, alimentos fritos, dulces), debe estar limpio: debe estar completamente prohibido.

Comer demasiado salado

Cuando la comida necesita sabor, es casi natural aferrarse a la salera, pero el sodio Puede causar hinchaz贸n y retenci贸n de agua., adem谩s de ser perjudicial para la salud. Limite la sal a menos de 2.3 mg al d铆a, aproximadamente una cucharadita., menos si tienes m谩s de 50 a帽os o tienes problemas de hipertensi贸n. Adem谩s en esta dosis siempre calcule tambi茅n los llamados "sal escondida", o lo que se encuentra en los alimentos ya empacados o en los m谩s inesperados como el ricotta, las salsas y el jugo de tomate, as铆 que ten cuidado y siempre lee las etiquetas. Como alternativa a la sal. usar especias En sus recetas, como la pimienta, el romero, el eneldo y el chile. Incluso el lim贸n podr铆a ser un sustituto perfecto, especialmente en platos fr铆os, ensaladas y verduras cocidas.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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