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Errores de desayuno: aquí están los menús con las calorías adecuadas.

Según una encuesta de una muestra de 1000 personas, el 2% se salta el desayuno y el 14% cree que es mejor evitar comer en la mañana para perder peso. Así es como no cometer errores en el desayuno.

Errores de desayuno: los menús con las calorías adecuadas para comer.

Los italianos que desean recuperar su forma son muchos, hasta 23 millones en una dieta o que han seguido una dieta controlada durante el último año, están comprometidos a perder kilos, pero con demasiada frecuencia confunden ideas y cometen errores, especialmente en la primera comida del día.. Si de hecho, afortunadamente, solo el 2% se salta el desayuno y un porcentaje limitado (14%) cree que es mejor evitar comer en la mañana para perder peso, las creencias incorrectas permanecen.

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Un italiano de cada dos piensa (erróneamente) que un desayuno con proteínas es más adecuado y el 56% debería evitar los alimentos con carbohidratos, que también son útiles para aquellos que tienen que perder peso. Estos son algunos datos de la encuesta "Desayuno y dieta" realizada por el Observatorio Doxa-Aidepi en una muestra nacional que representa a la población italiana de 1000 personas.
"Desayuno - comenta la nutricionista Silvia migliaccio - Es una comida importante y tampoco debe pasarse por alto. redimensionada. Debe ser completo, ligero y digerible, incluso para aquellos que están siguiendo un régimen bajo en calorías para perder peso y proporcionar todos los nutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y sales minerales). Tiene que cubrir, en términos de energía, 20-25%, del total de calorías diarias ".

Para el nutricionista "es importante recordar que un estilo de vida incorrecto es una de las causas más frecuentes del aumento de peso corporal: de hecho, un estilo de vida sedentario, con una actividad física reducida y una nutrición inadecuada con una ingesta irregular de comidas durante el día Parece ser un factor relevante para el aumento de peso corporal. Los datos publicados recientemente parecen resaltar cómo saltarse el desayuno o no tomarlo adecuadamente puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de un aumento del sobrepeso y la obesidad, tanto en la infancia., que tanto en la población adulta como en la población anciana ".

¿Pero qué llevar a la mesa? Las opciones, aconseja el nutricionista, pueden ser diferentes, para satisfacer los gustos y necesidades de todos. Es una buena regla variar y alternar diferentes tipos de desayuno durante la semana. una menú alrededor de 180-200 calorías, puede incluir:

  • un vaso de leche parcialmente desnatada (150 g), quizás fría en verano
  • de cafe
  • una cucharadita de azúcar o miel
  • dos galletas o 20 g de galletas o 20 g de cereales o 20-30 g de muesli o una tostada y una fruta (una manzana o una pera o un plátano pequeño o un melocotón o un kiwi o 150 g de fresas o piña o fruta roja o dos albaricoques)

Una propuesta que ronda las 150-200 calorías. En su lugar, se compone de un té o un capuchino (100 ml de leche semidesnatada con café de su elección), una cucharadita de azúcar o miel, un postre o dos rebanadas

Tostadas con una cucharadita por porción de crema o mermelada de avellana o miel.
Otra propuesta de Menú, alrededor de 200 calorías., proporciona un yogur blanco o de bajo contenido de grasa de 125 gramos de fruta con frutas frescas como fresas, piña, bayas (150 gramos) enriquecidas con muesli o copos de avena (20 gramos)

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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