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Metabolismo: qué es, cómo funciona, qué tiene que ver con perder peso

Metabolismo: qué es, cómo funciona, qué tiene que ver con perder peso: cómo

Muy a menudo escuchamos sobre el metabolismo, especialmente cuando no podemos perder peso: pero ¬Ņqu√© es realmente el metabolismo, c√≥mo funciona y c√≥mo se relaciona con la condici√≥n f√≠sica? Veamos todo lo que hay que saber.

metabolismo

Que es el metabolismo? A menudo escuchamos sobre esto en relación con temas como la pérdida de peso, la dieta o el gimnasio. Entonces estamos acostumbrados a escuchar acerca de Metabolismo rápido y metabolismo lento., aunque no siempre podemos explicar con precisión lo que significa.

Nosotros sabemos que metabolismo rapido A menudo significa comer mucho y no engordar mientras metabolismo lento por el contrario, a menudo significa no poder perder peso incluso si está a dieta. Estos se suponen en parte correctos, pero obviamente incompletos y aproximados. Lo que sí es seguro es que el metabolismo es algo a tener en cuenta si queremos perder peso. Vayamos entonces a ver exactamente de qué estamos hablando. Aquí están todos los temas que examinaremos en este artículo:

  • ¬ŅC√≥mo funciona el metabolismo?
  • Metabolismo rapido
  • Metabolismo lento o bloqueado.
  • C√≥mo entender qu√© metabolismo tienes
  • Lo que acelera y lo que frena el metabolismo.
  • C√≥mo estimular o acelerar el metabolismo.

¬ŅC√≥mo funciona el metabolismo?

Para explicar con precisión qué es el metabolismo, uno debería leer un libro completo de biología. Para ello trataremos de abordar el tema. simplificándolo al máximo, ya que el tema es bastante complejo.

El cuerpo humano necesita energ√≠a Vivir y realizar todas sus actividades, desde la renovaci√≥n celular hasta las acciones que realizamos todos los d√≠as. ¬ŅDe d√≥nde viene esta energ√≠a? Principalmente de los alimentos que comemos. Y el metabolismo es precisamente el conjunto de procesos que nuestro cuerpo utiliza para transformando los alimentos en energ√≠a.

¬ŅPero a d√≥nde exactamente van los recursos que transformamos en energ√≠a? Principalmente en dos actividades, es decir, metabolismo basal y actividad f√≠sica. Veamos m√°s precisamente a d√≥nde van las energ√≠as que producimos a partir de los alimentos:

  • la metabolismo basal representa el 60-75% del gasto energ√©tico, y es lo que sirve para permitir todas las funciones vitales del cuerpo en condiciones de inactividad; Hablamos en pocas palabras acerca de todos esos mecanismos "silenciosos" que realmente nos mantienen vivos.
  • 15-30% de energ√≠a en lugar de eso va con actividad fisica: y por actividad f√≠sica nos referimos a cualquier movimiento que realicemos, desde el deporte m√°s b√°sico hasta el deporte real. Obviamente, cuanto m√°s hacemos actividad f√≠sica, m√°s aumenta el gasto energ√©tico.
  • alrededor del 10% de nuestra energ√≠a va a los mecanismos de absorci√≥n de nutrientes

Metabolismo rapido

Tener un metabolismo efectivo Obviamente solo puede ser bueno. Cuando tienes un metabolismo particularmente r√°pido, entonces los aspectos positivos de la cosa son bastante obvios, y te das cuenta de que a√ļn m√°s se beneficia de un cambio positivo en el estilo de vida. De hecho, tendemos a dormir bien, no a ganar peso, a tener un intestino normal, a no ser fr√≠o. En resumen, la eficiencia del cuerpo es muy a menudo "tocada".

Sin embargo, no todas las rosas: si el metabolismo se vuelve demasiado rápido no es algo positivo, y esto suele suceder a las personas con problemas de tiroides (hipertiroidismo). De hecho, un metabolismo que es demasiado rápido nos hace quemar de inmediato toda la energía y no permite que el cuerpo cree reservas de energía, lo que tiene implicaciones particularmente negativas. A menudo tendemos a perder peso excesivamente, para acusar estados de agotamiento continuo y nerviosismo. Obviamente, esta situación debe abordarse con la ayuda del médico, por lo que si experimenta síntomas de este tipo, consulte a un especialista de inmediato.

Metabolismo lento o metabolismo bloqueado.

A menudo se dice que el metabolismo esta bloqueado, lo cual es incorrecto porque si el metabolismo está bloqueado nuestro cuerpo no podría cumplir sus funciones vitales. Pero podemos decir que a veces el metabolismo es muy lento, es decir que trabaja con dificultad, y tiende a no quemar la energía que lanzamos de manera rápida y eficiente.

Pero, ¬Ņc√≥mo puedes saber si tienes un metabolismo lento? Muy a menudo el problema surge cuando tiene un poco de sobrepeso o cuando intenta hacer dietas y deportes sin lograr resultados tangibles. Y de hecho estos son s√≠ntomas cl√°sicos de metabolismo lento. A estos se agregan otros, como fatiga frecuente, sudoraci√≥n excesiva, intestino lento, presi√≥n arterial baja.

El metabolismo puede disminuir por toda una serie de numerosas razones, algunas de las cuales son fisiológicas: por ejemplo, es normal que con la edad la tasa metabólica disminuya, o que el metabolismo de las mujeres sea más lento que el de los hombres. Muy a menudo, sin embargo, también es una consecuencia de ganar peso: cuanto más engordas y más se duerme tu metabolismo, hasta que se crea una especie de círculo vicioso que debe romperse.

Cómo entender qué metabolismo tiene: la prueba de olor

Ahora que hemos visto las características principales del metabolismo lento y el metabolismo rápido, podemos observar fácilmente qué tipo de metabolismo tenemos. En general, es suficiente hacer algunas consideraciones sobre la forma física de una persona, sobre cuánto y cómo está acostumbrado a comer, ya sea que sienta o no los síntomas enumerados en los párrafos anteriores.

Sin embargo, debemos recordar que si no somos médicos, no siempre es bueno hacer consideraciones sobre nuestro supuesto metabolismo, tal vez elaborar una dieta de bricolaje en consecuencia. Además, no siempre es tan fácil de identificar La velocidad real del metabolismo.. Sin embargo, existe una prueba clínica para identificar qué tipo de metabolismo tenemos: es elprueba de olor o prueba olfativa. Esta prueba aprovecha el hecho de que nuestros ciclos metabólicos influyen en la forma en que percibimos los olores. La prueba consiste en oler seis viales de productos químicos y plantas y responder a una serie de preguntas sobre los olores que se perciben. La prueba de olor se puede hacer en numerosos centros de diagnóstico y los costos en promedio alrededor de 40 euros.

Lo que acelera y lo que frena el metabolismo.

Hemos visto que un porcentaje del consumo diario de energía está estrechamente relacionado con la actividad física, pero el porcentaje más alto está vinculado a metabolismo basal: cuanto mayor sea el porcentaje de energías quemadas por el metabolismo basal, más se considerará rápido nuestro metabolismo en su totalidad.

¬ŅPero a qu√© afecta este porcentaje? Los factores son diferentes, pero aqu√≠ est√°n los principales:

  • ¬ŅC√≥mo y qu√© comemos?: a diferencia de lo que podr√≠a pensar, comer poco y / o ayunar ralentiza el metabolismo. Por el contrario, comer (obviamente sin exagerar) varias veces durante el d√≠a tiende a acelerar el metabolismo.
  • Deporte y estilo de vida: cuanto m√°s nos movemos y m√°s acelera el metabolismo, m√°s sedentarios somos y m√°s lento se desacelera el metabolismo. Esto se debe a que m√°s all√° del consumo de energ√≠as del momento real en el que uno se mueve, la actividad f√≠sica (obviamente realizada con cierta intensidad) "pone en movimiento" al cuerpo y, por lo tanto, al metabolismo, y contin√ļa haci√©ndonos consumir energ√≠a. Incluso durante muchas horas despu√©s de terminar el entrenamiento. Siempre en t√©rminos de estilo de vida: no todos saben que incluso el estr√©s puede ralentizar el metabolismo.
  • Temperatura exterior: cuando las temperaturas son muy altas o muy bajas, nuestro cuerpo acelera el metabolismo y quema m√°s energ√≠a para adaptarse a la situaci√≥n "extrema".
  • edad: a lo largo de los a√Īos, el metabolismo se ralentiza fisiol√≥gicamente, incluso si este fen√≥meno se puede contrarrestar parcialmente gracias a la actividad f√≠sica y los h√°bitos saludables.
  • sexo: Otro elemento puramente fisiol√≥gico, los hombres tienen en promedio un metabolismo m√°s r√°pido que las mujeres.
  • hormonas: incluso las hormonas afectan el metabolismo, y los casos son diferentes y un poco m√°s complejos de tratar (ejemplo: las personas con problemas de tiroides pueden sufrir una desaceleraci√≥n o, por el contrario, un metabolismo hiper-acelerado)
  • herencia: la gen√©tica tambi√©n juega su parte, y puede influir en la eficiencia de nuestro metabolismo.
  • Masa magra y musculos: cuanto m√°s musculosos somos, m√°s nuestro cuerpo quema energ√≠a, m√°s generalmente la masa magra consume m√°s energ√≠a que la grasa. Por la misma raz√≥n, cuanto m√°s engordamos, m√°s lento se vuelve el metabolismo.
  • Embarazo y lactanciaEl metabolismo sufre una aceleraci√≥n fisiol√≥gica durante el embarazo y la lactancia.

Cómo estimular o acelerar el metabolismo.

Ahora que tenemos una imagen más completa de la información, veamos cómo romper el círculo vicioso del metabolismo lento. Los siguientes son los elementos principales y los buenos hábitos que pueden acelerar el metabolismo:

  • poder: se debe tener cuidado para ingerir m√°s prote√≠nas y menos carbohidratos. Esto no significa eliminar los carbohidratos, ya que nuestro cuerpo necesita la absorci√≥n de una dieta variada y completa, pero simplemente debemos evitar que nuestra dieta se base principalmente en los carbohidratos.
  • No hagas una dieta dr√°stica.: comer poco o peor ayuna ralentiza el metabolismo. M√°s bien, es necesario apuntar a una dieta saludable y equilibrada, tal vez obteniendo la ayuda de un especialista que desarrolle una dieta adecuada.
  • Actividad fisica: parece obvio decirlo, pero tener un estilo de vida activo y practicar algunos deportes es fundamental. El yoga tambi√©n puede ser muy √ļtil.
  • Aumentar la masa muscular aumenta el metabolismo basal: en otras palabras, mientras m√°s m√ļsculos tengamos, m√°s hacemos tambi√©n los gestos m√°s triviales que requieren m√°s energ√≠a. Este es un c√≠rculo virtuoso que podemos desencadenar incluso sin la necesidad de convertirnos en culturistas, simplemente hacer actividad f√≠sica regular, tal vez alternando actividades aer√≥bicas y actividades de tonificaci√≥n (es decir, pesos).
  • Metodos naturales: los remedios naturales como las hierbas, las especias y los suplementos pueden ayudar a acelerar el metabolismo.

Acelerar el metabolismo: vídeo con asesoramiento experto.

Siempre recordamos que cuando tratamos temas relacionados con la nutrición y la salud, como el metabolismo, siempre es bueno escuchar el consejo de un experto. En este video, puede escuchar los consejos del Dr. Giuliano Ubezio, dietista, quien explica algunas formas de acelerar el metabolismo:

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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