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Lección de carrera: las reglas para correr bien.

Lección de carrera: las reglas para correr bien.: carrera

Programas de entrenamiento para aquellos que nunca han corrido y para aquellos que quieren mantenerse en forma o perder peso. Asesoramiento en alimentación, rutas, preparación y vestimenta. ¡Ya no tienes más excusas, ponte los zapatos y vete!

Reglas para correr bien

Ahora que viene la hermosa temporada No hay m√°s excusas para posponer: ¬°Es el momento adecuado para comenzar (o comenzar de nuevo) para correr! Hay tantas buenas razones para hacerlo. Correr (si se hace de la manera correcta) hace perder peso, mejora la apariencia general del cuerpo y sobre todo. tonifica puntos cr√≠ticos (piernas, gl√ļteos y abdomen), ayuda a liberar la tensi√≥n, nos ense√Īa a alcanzar metas, te permite estar en contacto con la naturaleza, mejorar la respiraci√≥n, tiene beneficios a nivel cardiovascular, mantiene el estr√©s lejos y... incluso hace amigos! ¬ŅEst√°s listo para usar zapatillas?

Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.

Ropa de carreras

Antes de comenzar, aseg√ļrese de tener la ropa adecuada. la calzado deben ser ligeros, transpirables pero resistentes, (obtenga consejos en una tienda de deportes). El √ļltimo descubrimiento para aumentar el rendimiento es entonces zapatos-guante, aquellos con todos los dedos separados.
Delgados y envolventes, dan la sensación de correr descalzos. Para el resto: camisetas o tops, pantalones cortos anchos o fuseux (lo importante es la comodidad), un k-way en caso de lluvia y Un chaleco reflectante cuando corres de noche., en zonas que no sean exclusivamente peatonales. Un buen reloj deportivo no puede faltar. El reproductor de mp3 es un opcional que te ayuda a tener más energía.

Programas de entrenamiento

  • Para aquellos que nunca han corrido. Debemos comenzar desde cero, siguiendo un patr√≥n preciso (al menos 3 d√≠as a la semana). Primera semana: 2 minutos de carrera y 3 de caminata, 5 veces. Segunda semana: 4 minutos de carrera y 3 de caminata, cinco veces. Tercera semana: 10 minutos de carrera y 2 de caminata, dos veces. Cuarta semana: 15 minutos de carrera y 2 de caminata, dos veces. Debemos tratar de llegar a la 30-40 minutos de viaje (en 5 km de recorrido) porque la formaci√≥n da sus resultados. En cualquier caso, recuerde que en los 20 minutos de esfuerzo, pr√°cticamente solo se queman az√ļcares, por lo que si est√° buscando perder peso, debe alcanzar este objetivo.
  • Para aquellos que quieran tonificar.. Para tonificar su cuerpo, ejecute 30-40 minutos seguidos de 3 a 5 veces a la semana, a un ritmo moderado y lento. Para ayudarlo a mantener el ritmo card√≠aco: 220 menos su edad es la frecuencia m√°xima. Para tonificar solo necesitas el 80%. ¬ŅAlg√ļn consejo m√°s? Corre lo m√°s posible en pistas de tierra (mejor que en asfalto) y, a menudo, var√≠a la velocidad y la pendiente.
  • Para los que quieren bajar de peso.. Tienes que correr mucho, incluso muy lentamente, al menos 4 veces a la semana. El tiempo m√≠nimo es de 40 minutos, con una frecuencia card√≠aca del 70%. Evite comer az√ļcar dos horas antes de la carrera y tome agua en lugar de bebidas isot√≥nicas. La carrera de monta√Īa que quema hasta 1000 calor√≠as por hora, pero requiere una excelente preparaci√≥n atl√©tica, es perfecta para bajar de peso (skyrunning.it), pero requiere una preparaci√≥n atl√©tica excelente.

Antes de empezar a correr

L 'poder, Para aquellos que corren a nivel amateur, debe ser el dictado por una dieta saludable. Para aquellos que no practican deportes a nivel competitivo, se deben evitar los desayunos gigantescos (que en realidad no consumen los deportistas), los cambios locos (pechuga de pollo todos los días no es necesario) o el uso de suplementos y bebidas durante y después del esfuerzo.
Lo importante es no correr para llenarse despu√©s y ser guiado por el sentido com√ļn (el entrenamiento con el est√≥mago vac√≠o durante muchas horas puede no ser muy bueno). Primero, y no solo despu√©s de la carrera, debes estirar para estirar y calentar tus m√ļsculos. Al final de la carrera (o en caso de calambres), es mejor no detenerse repentinamente sino continuar caminando durante al menos unos minutos.
Buena carrera a todos!

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

Vídeo: Conviértete en un mejor corredor - La postura

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