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Encaja con la carrera

Hay muchas buenas razones para dedicarse regularmente a correr a pie, pero antes de usar pantalones cortos y zapatos y salir de casa, lea este artículo: encontrará algunas sugerencias útiles.

La mayoría de los que corren normalmente lo hacen para mantener su peso corporal bajo control. sentirse en forma. Solo una minoría está animada por la intención competitiva: los "corredores" superan numéricamente a los corredores.

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Hay muchas buenas razones para salir a correr. En primer lugar correr te hace perder peso: no comenzar desde las primeras sesiones de entrenamiento, para ser honesto, porque la grasa quemada es compensada inicialmente por laAumento del volumen de masa muscular., pero después de unos días será posible comenzar a descomponer los famosos "kilos de más".

Pero la carrera también tiene otros. efectos beneficiosos: realiza una acción preventiva contra las enfermedades del corazón y la circulación (según los datos de la literatura, el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades cardiovasculares se reduce en un 40% si viaja al menos 28 kilómetros por semana), baja la presión, previene la osteoporosis, libre de estrés y nerviosismo, da una sensación de bienestar (gracias al efecto de las endorfinas producidas por el cuerpo durante la carrera que actúa a nivel del sistema nervioso central) y es una base excelente para muchos otros deportes.

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En resumen: se puede decir, sin miedo a la negación, que el viaje es bueno. Pero debemos alejarnos de algunos falsos mitos. Por ejemplo, no pierde peso en un instante: necesita constancia, tiempo y paciencia. Además, no es cierto que cuanto más sudas, más se adelgaza, así que no hagas demasiado equipaje si no quieres arriesgarte a deshidratarte.

Pero sobre todo no te excedas: quemar las etapas casi nunca es rentable y puede provocar lesiones. Los maratones son muy fascinantes, ya sabes, pero la preparación para correr una carrera tan larga debe ser muy gradual, cuidadosamente supervisado y debe pasar por etapas intermedias de enfoque, o un cierto número de sesiones de entrenamiento y competiciones de menor duración.

No hay razón para forzar los tiempos: los organizadores de la Maratón de nueva york no tienen la intención de cambiar de trabajo... En cuanto a la ropa para correr, los shorts cortos clásicos y la camiseta de algodón pueden estar bien o, si hace frío, puedes optar por medias deportivas y sudaderas o suéteres. Algodón de punta larga. Recuerda cubrirte poco, porque la físico en movimiento ¡Produce mucho calor y te arriesgas a encontrarte a sudar después de unos pocos pasos!

Si existe la posibilidad, lea la disponibilidad económica, sin embargo, deben ser preferidos i prendas tecnicas Zapatillas para correr que, aunque ciertamente más caras que la ropa deportiva clásica, son transpirables, evitan que el sudor vuelva a entrar en contacto con la piel y, por lo tanto, son más cómodas y prácticas.

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Al elegir los zapatos, es importante tener en cuenta que el pie entra en contacto con el suelo de 500 a 1250 veces cada kilómetro de la carrera, con una fuerza igual a 3-8 veces La pérdida del cuerpo en función del tipo de terreno y el peso del corredor.

Es bueno por lo tanto No hagas ahorros en el único artículo verdaderamente fundamental. Para un corredor y privilegiar la calidad del calzado en comparación con la estética. Para la elección, obtenga ayuda de un amigo más experimentado o confíe en el personal competente de tiendas especializadas.

En este punto solo tienes que empezar, curso de viaje: diviertete

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