Un Sitio Popular Para La Mujer Moderna, Lo Que Ayudar谩 A Cualquier Mujer Sovoyu Cambiar La Vida Para Mejor

Ajuste despu茅s de las vacaciones: s贸lo un poco!

Ajuste despu茅s de las vacaciones: s贸lo un poco!

Despu茅s de un per铆odo de vacaciones, y especialmente si este per铆odo coincide con el Vacaciones de navidadSin duda estamos m谩s tranquilos, descansados 鈥嬧媦... mas regordeta. Porque si el pensamiento sigue girando hacia esos hermosos regalos que hemos recibido y esas mesas preparadas a todas horas del d铆a, nuestro tocino nos hace volver a la realidad para hacernos ver que las fiestas con amigos, entre un c贸ctel y una copa de vino espumoso, los postres, los aperitivos... nos han hecho "subir" unos cuantos kilos de m谩s.

Trucos de moda contra los kilos de m谩s de las vacaciones.

Pero entonces, 驴qu茅 podemos hacer en lugar de comenzar el a帽o grande con una forma superior? Solo unas pocas reglas, como pocos son los meses antes del verano... 隆隆隆YUPPI !!!

7 reglas de oro para redescubrir la forma:
1. Una dieta saludable sin "basura".
2. Una hora al d铆a de gimnasio tres veces por semana.
3. Detenga la pasta en exceso (de 100 g. Baje a 60 g.)
4. No a las salsas demasiado ricas y cal贸ricas, s铆 a las salsas simples y saludables como los tomates frescos
5. S铆 a carnes blancas como pollo, conejo y pavo, y pescado cocinado a la parrilla, hervido o al horno, evitando frito y sumergido.
6. Coma los quesos bajos en grasa como el ricotta, el quartirolo (no con gorgonzola, taleggio, fontina...) con moderaci贸n.
7. Trate de evitar los dulces y los helados, reduci茅ndolos a 1, 2 veces a la semana.
Evita las dietas dr谩sticas que solo pierden agua.

aqu铆 un ejemplo de una dieta Lo que le permitir谩, si se sigue constantemente, perder m谩s o menos 3 kg en un mes.
desayuno
- leche desnatada y caf茅 o yogur
- 30 g. de cereales
- o 30g. de pan
- o 2 o 3 bizcochos
- o 4 galletas secas

10 aplicaciones para estar en forma

bocadillo
- 1 fruta de tu elecci贸n

almuerzo
- 60 gramos de pasta o arroz (c.a 1/2 porci贸n)
- o una opci贸n de mozzarella, o ricotta, 60 g. de stracchino
- O carne magra para elegir pollo, pavo y conejo.
- o 60g. de jam贸n o bresaola
- o pescado hervido o asado
- Una porci贸n de verduras mejor si est谩n crudas.
- una fruta peque帽a
- 40g. de pan

merenda
- Una fruta o un yogur.

cena
- Un segundo de pescado o carne.
- un plato de verduras
- fruta
- 30 g. de pan

condimentos
- Aceite: 4 cucharaditas.
- Sal: poco, mejor vinagre, lim贸n o aromas.

bebidas
- De 1 a 2lt. de agua

Mantenerse en forma: no se trata solo de libras

Si te gusta ir al gimnasio aqu铆 es lo que puedes hacer:
鈥 Una hora de actividad f铆sica 3 veces a la semana le permite volver a estar en forma en un par de meses
鈥 Ejercicios recomendados:
- Aer贸bicos para mejorar la actividad cardiovascular.
- Levantamiento de pesas para recuperar el tono muscular.

C脫MO APRENDER A TENER UNA RELACI脫N CORRECTA CON LA ALIMENTACI脫N
Antes de comenzar cualquier dieta, no se obsesione con los alimentos y con lo que puede y no puede comer. El primer paso hacia una dieta exitosa es adquirir conciencia de lo que comemos y tenemos m谩s conocimientos sobre nutrici贸n y h谩bitos alimentarios adecuados.
1. Cada cambio en su dieta debe ser hecho. gradualmente para permitir que tu cuerpo se adapte naturalmente
2. Es importante comer despacio y masticar durante mucho tiempo Alimentos para facilitar el trabajo del aparato digestivo.
3. Evite las comidas abundantes, trate de comer poco y con frecuencia.
4. Trate de reemplazar los alimentos con mucha grasa, con alimentos que contengan pocos
5. Para garantizar el suministro correcto de vitaminas, minerales, oligoelementos y fibras a su cuerpo, coma al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los d铆as.
6. Trate de eliminar los bocadillos, pero si realmente no puede darse por vencido, elige un bocadillo saludable.
7. Para promover la eliminaci贸n de desechos y asegurar una hidrataci贸n adecuada para la piel, tome un vaso de agua media hora antes de cada comida, ser铆a 贸ptimo beber un litro tan pronto como se despierte para reponer los l铆quidos que se perdieron durante la noche. y al menos dos litros al dia
8. Evite las bebidas bajas en calor铆as, con edulcorantes artificiales.
9. Minimizar el alcohol
10. Para una dieta balanceada rica en nutrientes esenciales, ay煤date con complementos alimenticios

Ropa que tonifica o pierde peso: 驴funcionan?

COMO NO PERMITIR LA TENTACI脫N
驴Por qu茅 a menudo no es posible resistirse incluso a perder peso con todos nosotros? la estimulaci贸n del hambre funciona como un reloj de alarma, una especie de alarma que su cuerpo pone en acci贸n para advertirle que su metabolismo necesita nuevas energ铆as. Pero si el hambre se vuelve incontrolable y repentino, significa que est谩 cometiendo algunos errores en su dieta. Nunca borrar desde sus men煤s, la dosis de carbohidratos porque estimulan la producci贸n de serotonina (un neurotransmisor que pone en movimiento la se帽al de "saciedad"). Un poco de leche y queso (aqu铆 est谩 el "tript贸fano" que se convierte en serotonina). Disfruta la comida despacio, saboreando al m谩ximo. Nunca te saltes el desayuno. Y si durante el d铆a te apetece comer algo, come lo correcto, no se apresure a conseguir una bolsa de papas fritas o un bocadillo de chocolate.

La merienda ideal
Aqu铆 est谩n los los aperitivos rompen el hambre, que te ayuda a alimentarte de una manera saludable a la vez que eliminas esos molestos orificios estomacales. Date un bocadillo saludable en el momento adecuado, pero recuerda... 隆no m谩s de dos veces al d铆a!
ma帽ana
10:00 Una banana u otra fruta al gusto: los az煤cares le dan energ铆a y el deseo de los bocadillos desaparece.
11:00 Dos galletas ligeras a tu gusto: los crujidos y los carbohidratos te quitan la sensaci贸n de vac铆o.
12:00 Jugo de tomate con algunos pepinillos en vinagre: te preparan para el almuerzo sin agregar demasiadas calor铆as.

Parar con las dietas, 驴es posible?

tarde
15:00 Un caf茅 agitado. Para una recarga inmediata.
17:00 Una fruta con dos galletas: fructosa y carbohidratos juntos.
19:00 Jugo de tomate sazonado con lim贸n, para llegar a la cena sin "vac铆o".

noche
11.00 pm Una taza de t茅 verde evita las tentaciones nocturnas
24:00 Una taza de leche descremada (o soja), para combinar el sue帽o gracias al tript贸fano.


V铆deo: Ella se neg贸 a usar sujetador y unas semanas m谩s tarde鈥 隆qued贸 sorprendida por los cambios!

Men煤