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Cómo escribir un diario de alimentos para bajar de peso.

Cómo escribir un diario de alimentos para bajar de peso.: cómo

¬ŅC√≥mo escribir un diario de alimentos para bajar de peso? Muchos dietistas y nutricionistas han resaltado la importancia de mantener un diario al anotar todo lo que se come para el √©xito de una dieta.

Cómo escribir un diario de alimentos para bajar de peso.

¬ŅRecuerdas cuando de ni√Īo escribiste los sue√Īos y deseos m√°s ocultos en tu diario secreto? Bueno, repasa el Bridget Jones que hay en ti y vuelve a recoger el l√°piz y el papel, porque es hora de tener un nuevo cuaderno muy √ļtil que te ayude a perder los kilos de m√°s o simplemente a mantener un peso saludable. Tambi√©n podr√≠a ser un fant√°stico 'buen prop√≥sito' para el nuevo a√Īo, ¬Ņno es as√≠?

Dale un impulso a tu metabolismo

10 maneras de quemar más calorías (10 imágenes) 10 maneras de quemar calorías de manera efectiva. Cómo quemar más calorías y acelerar infaliblemente tu metabolismo (fuente: iStock)

¬ŅC√≥mo elegir la agenda correcta?

Se llama diario de comida y, en opini√≥n de los expertos, podr√≠a ser muy √ļtil en nuestro compromiso diario contra el exceso de tiradas. Lo importante, explican los nutricionistas, es que se compila de manera consistente y sobre todo con criterios, siguiendo estos 5 indicaciones simples pero fundamentales.:

1) Escribe inmediatamente lo que comes y bebes

Ya sea una golosina de frutas o una carbonara de medianoche, recuerde anotar lo que comió de inmediato, o el riesgo es olvidarse de agregarlo y perder de vista muchas más calorías de las necesarias.

2) No solo describas la comida

De lo que come, siempre se especifica qué, cuándo, dónde, con quién, por qué, así que haga una descripción detallada de lo que ingirió (por ejemplo, no se limite a decir pan, sino especifique si es pan blanco, integral, etc. ) con un montón de ingredientes adicionales y luego agregar:

  • cu√°nto (en gramos o medidas espannom√©tricas como 1 cucharadita, una taza, una taza de medir);
  • cu√°ndo (anote el tiempo que consumi√≥ la comida);
  • d√≥nde (en casa, en la oficina, en una pizzer√≠a, en el bar);
  • con quien (solo, con amigos, con colegas);
  • por qu√© (por aburrimiento, nerviosismo, hambre, compa√Īerismo, etc.).

    1) lunes

    La dieta del hinojo para adelgazar (7 im√°genes). dieta de hinojo bajar de peso - dieta a base de hinojo para bajar de peso. Las propiedades de adelgazamiento del hinojo son reconocidas por todos, de hecho, el hinojo contiene muy pocas calor√≠as. Aqu√≠ est√°n las recetas basadas en hinojo y un men√ļ de dieta (fuente: iStock)

PRUEBA: ¬ŅCu√°l es la dieta adecuada para usted?

3) Escriba las comidas también

No olvides escribir lo que te sucede a ti tambi√©n. spiluccare durante el d√≠a, como un chocolate, un pu√Īado de papas fritas, un caramelo, porque, aunque m√≠nimamente, afectan la cantidad total de calor√≠as consumidas durante el d√≠a.

1) Beber un vaso de agua antes de una comida.

Perder peso sin dieta (10 imágenes) Pierda peso sin dieta: descubra métodos para perder peso rápidamente sin hacer dieta y sin rendirse sin esfuerzo en 10 sencillos pasos (fuente: iStock)

4) No olvides las bebidas.

Los refrescos carbonatados, debido a su alto contenido de az√ļcar, son muy cal√≥ricos, pero a menudo no se tienen en cuenta al llevar un diario de alimentos. Adem√°s de estos, tampoco olvidemos los varios. te o cafe Bebido durante el d√≠a, que, aunque derivado de productos naturales, siempre se endulza con az√ļcar o miel.

PRUEBA: ¬ŅSe pueden contar calor√≠as?

7) No pases hambre

Perder peso sin dieta (10 imágenes) Pierda peso sin dieta: descubra métodos para perder peso rápidamente sin hacer dieta y sin rendirse sin esfuerzo en 10 sencillos pasos (fuente: iStock)

Indicar cualquier actividad física.

De manera similar a la comida, especifique si durante el d√≠a se dedica a alg√ļn tipo de actividad f√≠sica, incluyendo, en este caso, lo que hizo, por cu√°nto tiempo, cu√°ndo, d√≥nde, con qui√©n y por qu√©. Por ejemplo, vaya al parque por 30 minutos a las 7 pm, solo, para deshacerse de la rica cena familiar de ayer.

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Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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