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C贸mo aliviar los trastornos del s铆ndrome premenstrual

Consejos 煤tiles para aliviar los trastornos habituales relacionados con el s铆ndrome premenstrual que precede a los d铆as menstruales reales

C贸mo aliviar los trastornos del s铆ndrome premenstrual

Lo llaman s铆ndrome premenstrual y anuncia la llegada del ciclo menstrual. De hecho, muchas mujeres culpan unos d铆as antes de la menstruaci贸n. sensaci贸n de hinchaz贸nAl hincharse que tambi茅n puede durar en los d铆as del ciclo, se sienten m谩s irritables y tienen m谩s apetito de lo normal. Hay quienes acusan estos des贸rdenes por uno o dos d铆as, algunos por m谩s tiempo, pero no es raro encontrar mujeres que la sufran.

Culpa de la cambios hormonales que llevan la retenci贸n de agua, cambios de humor y un gran deseo de comer, especialmente los alimentos dulces con mucha az煤car. Pero como limitar estos s铆ntomas que ocurren antes, pero tambi茅n durante la menstruaci贸n?

Tipos de absorbentes: los cuales escoger.

Reducir la sal y la cafe铆na.

La nutrici贸n adecuada durante el ciclo es importante, pero tambi茅n lo es los d铆as anteriores. Evite los alimentos con alto contenido de sal para mantenerlos a raya retenci贸n de agua y minimizar la hinchaz贸n. Adem谩s, la cafe铆na puede ponerlo particularmente nervioso y causar un aumento de la acidez gastrointestinal y, en consecuencia, de c贸licos y dolor abdominal. No renuncie a su taza de caf茅 por la ma帽ana, pero evite abusar de ella durante el resto del d铆a.

Elija alimentos ricos en calcio

la alimentos ricos en calcioComo el br贸coli, el yogur, el repollo y la leche, ayudan a combatir los espasmos musculares de forma natural y previenen los calambres. Adem谩s, la elecci贸n de los vegetales de "hoja verde" tiene la ventaja de agregar una dosis extra de vitaminas a su cuerpo, especialmente si hay un flujo abundante.

Un poco de ejercicio

El deporte durante el ciclo es bueno y es bueno para ti incluso en los d铆as que lo preceden, incluso si ya estamos empezando a escuchar a los dioses. calambres en la parte baja del abdomen. Estirar los m煤sculos abdominales con un entrenamiento suave le dar谩 un alivio r谩pido de los calambres. Tambi茅n ir a pasear o jogging ayuda a aliviar el estr茅s, se siente menos nervioso e irritable y reduce el hambre.

Comer chocolate

una dosis diaria de chocolate en presencia de sindrome premenstrual 隆Y durante el ciclo es lo que cualquier buen doctor debe ordenar! una chocolate negro de hecho, estimula la serotonina, la llamada "hormona del estado de 谩nimo" que resulta ser una verdadera mano santa contra la depresi贸n t铆pica de aquellos d铆as. La irritaci贸n, la ansiedad y los cambios de humor solo pueden convertirse en un recuerdo con el nivel correcto de cacao en tu cuerpo, 隆pru茅balo!

Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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