- Cómo aliviar los trastornos del síndrome premenstrual
- Reducir la sal y la cafeína.
- Elija alimentos ricos en calcio
- Un poco de ejercicio
- Comer chocolate
Consejos útiles para aliviar los trastornos habituales relacionados con el síndrome premenstrual que precede a los días menstruales reales
Cómo aliviar los trastornos del síndrome premenstrual
Lo llaman síndrome premenstrual y anuncia la llegada del ciclo menstrual. De hecho, muchas mujeres culpan unos días antes de la menstruación. sensación de hinchazónAl hincharse que también puede durar en los días del ciclo, se sienten más irritables y tienen más apetito de lo normal. Hay quienes acusan estos desórdenes por uno o dos días, algunos por más tiempo, pero no es raro encontrar mujeres que la sufran.
Culpa de la cambios hormonales que llevan la retención de agua, cambios de humor y un gran deseo de comer, especialmente los alimentos dulces con mucha azúcar. Pero como limitar estos síntomas que ocurren antes, pero también durante la menstruación?
Tipos de absorbentes: los cuales escoger.
Reducir la sal y la cafeína.
La nutrición adecuada durante el ciclo es importante, pero también lo es los días anteriores. Evite los alimentos con alto contenido de sal para mantenerlos a raya retención de agua y minimizar la hinchazón. Además, la cafeína puede ponerlo particularmente nervioso y causar un aumento de la acidez gastrointestinal y, en consecuencia, de cólicos y dolor abdominal. No renuncie a su taza de café por la mañana, pero evite abusar de ella durante el resto del día.
Elija alimentos ricos en calcio
la alimentos ricos en calcioComo el brócoli, el yogur, el repollo y la leche, ayudan a combatir los espasmos musculares de forma natural y previenen los calambres. Además, la elección de los vegetales de "hoja verde" tiene la ventaja de agregar una dosis extra de vitaminas a su cuerpo, especialmente si hay un flujo abundante.
Un poco de ejercicio
El deporte durante el ciclo es bueno y es bueno para ti incluso en los días que lo preceden, incluso si ya estamos empezando a escuchar a los dioses. calambres en la parte baja del abdomen. Estirar los músculos abdominales con un entrenamiento suave le dará un alivio rápido de los calambres. También ir a pasear o jogging ayuda a aliviar el estrés, se siente menos nervioso e irritable y reduce el hambre.
Comer chocolate
una dosis diaria de chocolate en presencia de sindrome premenstrual ¡Y durante el ciclo es lo que cualquier buen doctor debe ordenar! una chocolate negro de hecho, estimula la serotonina, la llamada "hormona del estado de ánimo" que resulta ser una verdadera mano santa contra la depresión típica de aquellos días. La irritación, la ansiedad y los cambios de humor solo pueden convertirse en un recuerdo con el nivel correcto de cacao en tu cuerpo, ¡pruébalo!
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