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Cómo perder peso cambiando el almuerzo de seis maneras pequeñas

Cómo perder peso cambiando el almuerzo de seis maneras pequeñas: pequeñas

Hábitos alimenticios saludables que te ayudan a perder peso. Desde el uso de la quinua en lugar del arroz hasta los descansos saludables de la fruta, estos son algunos consejos para una dieta más liviana.

Consejos dietéticos para adelgazar.

¿Estás buscando otra dieta más? ¿Crees que ningún consejo de comida te ha ayudado hasta ahora? ¿Crees que la solución milagrosa para aquellos como tú aún no se ha inventado? ¿O estás entre los que han perdido la esperanza?
En cualquier caso, tal vez haya algo que aún no haya experimentado: cambiar las cosas más pequeñas en sus hábitos alimenticios. Solo pequeño, como uno ingrediente, algo en lo que nunca has pensado o que nunca has notado, pero que es capaz de marcar una diferencia a largo plazo, permitiendo que tu metabolismo funcione mejor.

Porque ahora conocemos a los enemigos de nuestra dieta: hidratos de carbono, azúcares simples, harinas blancas, grasas; Luego pan y pasta, mantequilla, aceite, bebidas carbonatadas, así como postres de diversos tipos. A veces use un "sustituto" para estos ingredientes Realmente puede cambiar las cosas, incluso si piensas que menos calorías o más nutrientes no hacen toda esta diferencia. Verás que en cambio, 30 calorías en otras 30 antioxidantes en fibra, en resumen, ladrillo en ladrillo, no solo podrás ver el cambios en tu peso, pero también mejoras en la salud de tu cuerpo en su totalidad.

Aquí hay algunas formas simples en que puede intentar perder peso nuevamente, útil incluso si almuerza más o menos merienda usted mismo Llévelos a la oficina desde su casa:

1. Prepare la ensalada de pollo o arroz con yogur griego en lugar de mayonesa. Una ensalada de pollo con mayonesa cuenta con aproximadamente 500 calorías por porción; con el yogur griego se reduce a la mitad y ciertamente no pierde su sabor. ¿Quieres saber cómo hacer una buena? Aquí están los ingredientes para 6 porciones:

  • 2 pechugas de pollo deshuesadas
  • 50 gramos de yogur griego
  • Apio cortado en cubitos (un tercio de un vaso)
  • Manzanas picadas (un tercio de un vaso)
  • Uvas cortadas por la mitad (un tercio de un vaso)
  • Copos de almendras (un cuarto de vaso)

Y aquí está el procedimiento:

  • Mezcle 2 pechugas de pollo picadas con yogur griego para obtener una cobertura uniforme
  • Añadir el apio, las manzanas, las uvas, las almendras y mezclar.
  • Dejar reposar en la nevera durante un rato.

2. Prepare un sándwich relleno de tofu o carne asada o pollo en lugar de carne rebanada. Tendrás más proteínas y menos grasa, pero el sabor siempre será interesante
3. Usar el pan integral en lugar del blanco, especialmente en el sándwich mencionado anteriormente; Además de tener menos calorías, el pan integral ofrece más fibra y más proteínas.
4. Use quinoa en lugar de arroz integral, ya que garantiza más fibra y más proteínas frente a una menor ingesta calórica (aunque el arroz integral ya es un buen alimento). Prueba también la ensalada de arroz con quinoa!

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5. Hazlo bocadillo Con rodajas de manzana en lugar de mousses, zumos de frutas o batidos de manzana. La cáscara de las manzanas ofrece más nutrientes y más fibra, dando una mayor sensación de saciedad. En mousses, jugos o batidos la cáscara generalmente se elimina.
6. Satisfaga el deseo psicológico del postre con chocolate negro en lugar de galletas o bocadillos, porque el chocolate oscuro, además de contener menos calorías y cero carbohidratos, es rico en antioxidantes con beneficios para la salud bien conocidos. Seguramente entonces es mejor que los agregados de harina blanca y mantequilla. Sin mencionar que quedará completamente satisfecho con el sabor.
Si también puedes reemplazar la rebanada de pan y nutella en el medio de la noche con un poco de agua saludable, entonces la báscula seguramente te sonreirá con más ganas.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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