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¿Cómo aprender a decir no?

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¿Cómo aprender a decir no? Un director en su debut como escritor y psicoterapeuta experto en terapia cognitivo-conductual explica cómo deshacerse de la culpa y convertirse en adultos, aprendiendo a afirmar positivamente lo que nos gusta y lo que no nos gusta.

¿Cómo aprender a decir no?

Crecer requiere un compromiso que no todos pueden apoyar, al menos no en las fases de la vida designadas convencionalmente para hacerlo. En los casos más graves, la mente puede construir coartadas o establecer trampas para permanecer anclada a una edad de oro y, al mismo tiempo, satisfacer la necesidad primaria más importante de todo ser humano en la faz de la tierra: sentirse amado. Una necesidad análoga anima a Ruben de manera espasmódica incluso en el momento de extrema fragilidad en el cual, hundido en un agujero en el asfalto, sufre un benservato agresivo de Francesca, su compañera. Entre otras cosas Ruben se le acusa de ser descuidado, de haber desperdiciado sus talentos y de no poder vivir una relación real. Que, por un lado, estas acusaciones sean ciertas, es indiscutible, porque en casi cuarenta años Ruben todavía no ha logrado nada.
Es un periodista precario en una revista deportiva, sigue una dieta incorrecta y es demasiado compatible con su vecino. Mientras reflexiona sobre estas cosas fuera del agujero, él arregla la ropa y camina hacia el paso de peatones. En ese mismo momento, algo le pasa a sus ojos que cambiará su vida: una niña es golpeada por un SUV y muere. Las imágenes de ese incidente vuelven a encontrarlo a menudo en los días siguientes. Ruben entiende que la vida está colgando de un hilo y ha llegado el momento de cerrar algunas cuentas pendientes. Empieza asi "No me gustes" (Rizzoli) debut narrativo de Massimiliano Bruno, nacido en 1970, galardonado actor, director y guionista, que hace que uno piense sin apagar la sonrisa sobre el significado de la existencia y las relaciones con las figuras más importantes: madres, padres, hermanas, novios y amigos.

Massimiliano Bruno

Massimiliano Bruno El autor del libro No me gusta (fuente: Oficina de prensa)

¡Crece, un juego para adultos! Entrevista a Massimiliano Bruno

Entre las muchas características, Rubén tiene una que lo identifica más que las otras y le da ritmo al conjunto.

novela: sin saber como decir no.

"Rubén es un Peter Pan que se niega a crecer y aceptar la voluntad de los demás es una manera de no

Asumir la responsabilidad, hasta que suceda algo que le abra los ojos. Solo comparado con un Una clásica novela de entrenamiento en la que un adolescente entiende ciertas cosas, tiene casi cuarenta años. y representa a uno de los muchos adolescentes italianos prolongados que crecen un poco demasiado tarde. La ventaja de Decir siempre sí, allí para ellos, es no entrar en conflicto, pero en realidad lo que te hace crecer es precisamente el exacto. opuesto".

Un adolescente prolongado es uno que crece demasiado tarde, pero ¿es demasiado tarde para crecer?

"No, pero sería mucho mejor crecer primero. Yo también conozco a mucha gente a los cincuenta años

¡Todavía están indecisos en el camino a seguir y de hecho todos están deprimidos! No saben si aguantar.

familiares o, cuando están casados, se sienten atrapados en un patrón de vida del cual sienten el peso,

Obligado a hacer cosas que él no quiere hacer ".

A lo largo de la historia, Ruben desatará nudos con algunas relaciones significativas en su vida. voluntad ¿Así que para salir de este limbo?

"Tiene éxito, porque enfrentar a sus fantasmas siempre es mejor que no enfrentarlos. La vida es jugar un juego pero no necesariamente ganar, puedes perder o ganar, lo importante es enfrentar lo que no nos gusta. Como nos enseña el gran incluso los héroes pueden perder la literatura, pero lo importante es que aceptan el desafío y se involucran de alguna manera ".

Después de tantos años de escritura en cine y televisión, ¿cómo te encontraste escribiendo una novela?

"Me di cuenta de que esta es mi cantidad correcta. Me siento mucho más cómodo escribiendo novelas que escribiendo para

El cine, sin enfrentarme a nadie y sacando toda mi harina. Me senti mucho

Me di cuenta y creo que lo volveré a hacer lo antes posible ".

La opinión del experto.

Sentirse aceptado y amado no significa que uno siempre debe estar disponible y convertirse en el felpudo de alguien. En esta entrevista, la Dra. Maria Cristina Strocchi explica qué hay detrás de la dificultad para decir que no y da algunos consejos para reforzar la autoestima y la asertividad.

¿Qué hay detrás de la incapacidad de decir no?

"La baja autoestima en la que la persona se subestima a sí misma y pone las necesidades de los demás por encima de las suyas, con esperanza.

ser amado La incapacidad de decir no también está relacionada con el miedo a la soledad y, por lo tanto, ser rechazada o

abandonado / o.

Además, debajo, está el temor de la agresión o la culpa del otro al decepcionar o hacerlo.

Sufrir, especialmente en los vínculos emocionales profundos.

¿Qué implica esta incapacidad?

"Una insatisfacción creciente y la creación de un círculo vicioso: cuanto más no reacciona uno, más pierde. autoestima que lleva a continuar por el mismo camino equivocado. En el nivel psíquico hay: ansiedad, frustración, a menudo vertida en los alimentos, alcohol y adicciones en general, depresión, autolesión. A nivel físico la somatización a nivel gastrointestinal, en particular "

¿Cuáles son las ventajas de no poder decir que no?

Las ventajas secundarias siempre existen. La persona evita los conflictos, no asume ninguna responsabilidad en primera persona y siempre puede, en caso de fracaso, culpar a los demás. En otras palabras, esconde su cabeza en la arena y no se enfrenta al cambio que la asusta.

Consejos prácticos para superar la dificultad de decir no.

  1. En lugar de decir inmediatamente que sí, es recomendable tomarse un tiempo diciendo: "Reflexiono un poco y luego te lo digo."
  2. Usa la técnica de resolución de problemas que es identificar los pros y los contras en aceptar y rechazar y, finalmente, elegir la solución más ventajosa.
  3. Aprende a expresar tu voluntad, incluso contrariamente a la de los demás, con bondad. Al rechazar una invitación o propuesta, uno podría, por ejemplo, formular la oración de la siguiente manera: "En este caso no tengo ganas, tal vez lo sea para la próxima vez".
  4. Mantenga un diario de su progreso.

Vídeo: Como Aprender a Decir NO Sin Sentirse Culpable


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