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Cómo introducir más frutas secas en la dieta, recetas e ideas.

Cómo introducir más frutas secas en la dieta, recetas e ideas.: secas

Comer frutas secas todos los d√≠as garantiza buenas cantidades de propiedades beneficiosas: aqu√≠ hay algunos consejos y recetas √ļtiles para introducir frutas secas en nuestra dieta.

Frutos secos y dieta.

La fruta seca es, en muchos sentidos, una panacea para nuestra salud, ya que es rica en muchas propiedades nutricionales, en particular magnesio y omega 6, que mantienen los niveles de colesterol en la sangre bajo control. Para esto, la introducci√≥n de una cantidad diaria solo puede beneficiar a nuestro bienestar. Podemos disfrutar de una pausa para el man√≠, una avellana crujiente por la ma√Īana o un poco de nuez aqu√≠ y all√° durante el d√≠a. Lo importante es nunca exagerar las dosis de fruta seca, debido a que estos alimentos son en promedio muy cal√≥ricos. Y si por el contrario quisi√©ramos consentirnos en recetas codiciosas? Aqu√≠ hay algunas ideas para copiar de dulce a sabroso. La fruta seca es uno de los ingredientes t√≠picos de la cocina oriental que puede experimentar, por ejemplo, durante el A√Īo Nuevo chino.

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Pasta con calabacín y frutos secos.

No solo dulces, con frutos secos. Cuando preparamos una pasta con una salsa suave o tal vez verduras, podemos darle la parte crujiente con frutas secas. En este caso, podemos utilizar Avellanas, Nueces Y Cacahuetes picado en trozos grandes

ingredientes

  • 80 gramos de pasta corta cada uno (100 gr si tienes una deliciosa cena)
  • 5 calabacines
  • 1 cebolla
  • Crema de cocina
  • 100 gramos de frutas secas mezcladas
  • Aceite q.b.
  • Sal y pimienta al gusto.

procedimiento

  1. Cortar los calabacines en rodajas redondas y saltear en una sartén con la cebolla en rodajas finas y dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra.
  2. Deje reposar durante unos diez minutos hasta que esté suave y casi aplastada.
  3. Ajustar la sal y seguir cocinando.
  4. Por separado, cocinar la pasta y escurrirla al dente.
  5. Mientras tanto, pique la fruta seca en trozos grandes y póngala a un lado.
  6. Echamos la pasta en la cacerola de calabacín y completamos la cocción con agua de la pasta, luego ponemos la crema y dejamos que se retire un poco.
  7. Ajustamos la sal y, si lo desea, agregamos un poco de pimienta, la servimos en los platos y terminamos con fruta seca picada en el √ļltimo momento.

Esta receta tan simple se puede adaptar a muchos otros tipos de verduras y vegetales, con los cuales condimentar la pasta junto con frutas secas.

Ensalada Mixta Con Fruta Fresca Y Seca.

Si estamos en el verano y queremos algo fresco, ligero y delicioso, entonces podemos preparar uno. buena ensalada Lleno de fruta fresca, verduras secas y crujientes. ¬ŅEstamos listos? Aqu√≠ est√° c√≥mo.

ingredientes:

  • Ensalada De Valeriana De 100 Gr
  • 50 gr de endibia blanca
  • 50 gramos de hinojo
  • 50 gramos de frutos secos (almendras, nueces, avellanas y cacahuetes)
  • una pi√Īa cortada en rodajas
  • 1 pera crujiente
  • Picatostes de pan en cubos
  • Para el condimento aceite, sal, vinagre o lim√≥n con un toque de mostaza.

procedimiento

  1. Coloque la ensalada limpia y lavada en un tazón y corte la endibia en tiras de unos 5 mm.
  2. Limpiamos el hinojo, dej√°ndolo por la mitad y cort√°ndolo en anillos finos, crujientes y agradables a la apariencia.
  3. Rompemos la fruta seca sin cortarla demasiado, ser√° la que junto con el hinojo dar√° la toque crujiente.
  4. Tomamos dos rodajas de pi√Īa y las cortamos en rodajas, agreg√°ndolas a la ensalada: hacemos lo mismo con la pera.
  5. Por separado, ponemos un poco de aceite en una sart√©n antiadherente y cubos de pan Para dorar: en un taz√≥n peque√Īo mezclamos aceite, sal, vinagre y una pizca de mostaza para el aderezo.
  6. Luego completa los cubos de la ensalada y sazona todo con la salsa preparada.

Cómo seguir una dieta... ¡si nadie en la familia lo hace!

Galletas De Frutas Secas

Delicioso y s√ļper energ√©tico si te gusta desayunar, delicioso y quita el hambre a media tarde, tambi√©n se pueden picar por la noche, como el postre despu√©s de la cena, junto con un buen caf√©. ¬°R√°pido de preparar, sabroso y sabroso tambi√©n nos permitir√° causar una buena impresi√≥n con cualquier hu√©sped sin demasiadas transgresiones a la dieta!

ingredientes:

  • 300 gramos de frutas secas mixtas: nueces, almendras, avellanas, cacahuetes, higos, ciruelas
  • 150 gramos de harina
  • 50 gramos de mantequilla
  • 2 huevos
  • 100 gramos de az√ļcar
  • Levadura en polvo, una cucharadita

procedimiento

  1. Picar las frutas secas en un bol soplando unos 100 gramos y agregar los huevos, batiendo bien con el az√ļcar.
  2. Ponga la mantequilla en el microondas y derrítala sin calentarla, luego agréguela a la masa con la harina y el polvo para hornear.
  3. Precalentar el horno a 180 grados.
  4. Mientras tanto hagamos un masa bien mezclada Y luego, con una cuchara, colocamos los montículos en el plato con papel pergamino. Hornee y deje que se cocine durante unos 20 minutos y luego sáquelo, déjelo enfriar y luego disfrute.
  5. Si somos realmente codiciosos, Podemos combinar dos mitades con miel o chocolate negro derretido..

Pastel de pasas y frutos secos.

Muy sabroso, nutritivo y saludable, esta tarta realmente es. fácil y rápido de preparar. Entonces, si somos tan codiciosos, en lugar de pasas podemos poner unas gotas de fondant! Así es como se prepara.

ingredientes:

  • 2 huevos
  • 5 cucharadas de az√ļcar granulada
  • 5 cucharadas de harina
  • 2 cucharadas de leche
  • 300 gramos de avellanas sin c√°scara
  • 300 gr de nueces
  • 100 gramos de sultanas o chips de chocolate
  • Copos de almendras para decorar.

ingredientes

  1. Primero encienda el horno a 180 grados y comience la preparaci√≥n untando con mantequilla una peque√Īa bandeja para hornear.
  2. Batir los huevos con az√ļcar, blanco y rojo para que est√©n espumosos e hinchados, luego agregue la harina y la leche.
  3. Luego incluimos frutos secos y nos mezclamos bien: viértelo en la sartén que tendremos, así como con mantequilla, incluso enharinado.
  4. Hornee por 30 minutos y luego, cuando esté cocido, deje que se enfríe y sáquelo de la sartén, sirviéndolo caliente con un molde de chocolate negro y escamas de almendras.


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