El dolor cervical y el dolor de espalda a menudo se asocian con una postura incorrecta típica de quienes se sientan durante horas en el escritorio. Aquí hay algunos trucos y ejercicios para tomar cuando está en el trabajo.
CÓMO TENER UNA POSTURA CORRECTA EN LA OFICINA - Trabajar muchas horas sentado en un escritorio a menudo causa dolor de cuello y dolor de espalda desagradable. Muy a menudo, de hecho, frente a una computadora, se adopta una postura incorrecta que, a la larga, puede causar tensión muscular y articular, así como graves problemas con la columna vertebral. Además, algunos estudios han demostrado que una mala postura puede causar depresión y trastornos del estado de ánimo, y aumentar los problemas de circulación en las extremidades superiores e inferiores.
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Si haces trabajo de oficina es difícil evitar la contratación. posiciones incorrectasSin embargo, hay varios trucos que se pueden usar cuando estás sentado, para mejorar gradualmente la postura habitual, el sitio Mashable.com sugiere 7, como sigue:
- EJERCICIOS DE PARED - Haga ejercicios para los hombros y el cuello a menudo. Con la espalda contra una pared, separe las piernas y doble los brazos en ambos lados para que formen un ángulo de 90 grados. Sin separarlos de la pared, levante lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo y repita el movimiento al menos 15 veces.
- OÍDOS Y HOMBROS ALINEADOS - Cuando te sientas, tiendes a doblar la espalda hacia adelante, pero si las orejas están alineadas con los hombros, estás tomando la posición correcta.
- No cruces las piernas Para tener una postura correcta, las plantas de los pies deben estar bien apoyadas en el suelo: de hecho, al cruzar las piernas, de hecho, la columna vertebral está inevitablemente torcida y la circulación sanguínea está bloqueada. Si es demasiado incómodo para no tener ningún soporte debajo de las piernas, busque un estante pequeño en el que pueda descansar los pies, como una pila de papel de impresora o una pila de libros viejos que no se usan.
- EJERCICIOS CON LAS MANOS - Ponga sus manos dobladas detrás de la espalda e intente elevarlos en la dirección de los omóplatos: esta posición lo obligará a sacar el pecho y evitar que se doble de los hombros.
- UTILIZAR UN ALMOHADO - Usar una almohada a la altura de los lomos puede ser útil para no doblar la espalda hacia adelante y sostener la columna vertebral.
- PAUSA EN PIE - Levántese de su silla a menudo y haga caminatas cortas. Estar sentado por largos períodos de tiempo es muy perjudicial para el cuerpo: la sangre fluye más lentamente, los músculos abdominales se debilitan, los huesos se adelgazan debido a la inactividad y la esperanza de vida también se reduce.
- EJERCICIOS DE RELAJACION Haga algunos ejercicios mientras está sentado. extensión y la relajación, por ejemplo, elevar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos rectos, entrelazar los dedos y doblar lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. O estire las piernas una a la vez, apuntando primero los dedos hacia adelante y luego hacia arriba, repita esta secuencia al menos 5 veces antes de cambiar las piernas.
Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "
