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C贸mo conseguir una postura correcta incluso en la oficina.

C贸mo conseguir una postura correcta incluso en la oficina.: dolor

El dolor cervical y el dolor de espalda a menudo se asocian con una postura incorrecta t铆pica de quienes se sientan durante horas en el escritorio. Aqu铆 hay algunos trucos y ejercicios para tomar cuando est谩 en el trabajo.

C脫MO TENER UNA POSTURA CORRECTA EN LA OFICINA - Trabajar muchas horas sentado en un escritorio a menudo causa dolor de cuello y dolor de espalda desagradable. Muy a menudo, de hecho, frente a una computadora, se adopta una postura incorrecta que, a la larga, puede causar tensi贸n muscular y articular, as铆 como graves problemas con la columna vertebral. Adem谩s, algunos estudios han demostrado que una mala postura puede causar depresi贸n y trastornos del estado de 谩nimo, y aumentar los problemas de circulaci贸n en las extremidades superiores e inferiores.

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Si haces trabajo de oficina es dif铆cil evitar la contrataci贸n. posiciones incorrectasSin embargo, hay varios trucos que se pueden usar cuando est谩s sentado, para mejorar gradualmente la postura habitual, el sitio Mashable.com sugiere 7, como sigue:

  • EJERCICIOS DE PARED - Haga ejercicios para los hombros y el cuello a menudo. Con la espalda contra una pared, separe las piernas y doble los brazos en ambos lados para que formen un 谩ngulo de 90 grados. Sin separarlos de la pared, levante lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo y repita el movimiento al menos 15 veces.
  • O脥DOS Y HOMBROS ALINEADOS - Cuando te sientas, tiendes a doblar la espalda hacia adelante, pero si las orejas est谩n alineadas con los hombros, est谩s tomando la posici贸n correcta.
  • No cruces las piernas Para tener una postura correcta, las plantas de los pies deben estar bien apoyadas en el suelo: de hecho, al cruzar las piernas, de hecho, la columna vertebral est谩 inevitablemente torcida y la circulaci贸n sangu铆nea est谩 bloqueada. Si es demasiado inc贸modo para no tener ning煤n soporte debajo de las piernas, busque un estante peque帽o en el que pueda descansar los pies, como una pila de papel de impresora o una pila de libros viejos que no se usan.
  • EJERCICIOS CON LAS MANOS - Ponga sus manos dobladas detr谩s de la espalda e intente elevarlos en la direcci贸n de los om贸platos: esta posici贸n lo obligar谩 a sacar el pecho y evitar que se doble de los hombros.
  • UTILIZAR UN ALMOHADO - Usar una almohada a la altura de los lomos puede ser 煤til para no doblar la espalda hacia adelante y sostener la columna vertebral.
  • PAUSA EN PIE - Lev谩ntese de su silla a menudo y haga caminatas cortas. Estar sentado por largos per铆odos de tiempo es muy perjudicial para el cuerpo: la sangre fluye m谩s lentamente, los m煤sculos abdominales se debilitan, los huesos se adelgazan debido a la inactividad y la esperanza de vida tambi茅n se reduce.
  • EJERCICIOS DE RELAJACION Haga algunos ejercicios mientras est谩 sentado. extensi贸n y la relajaci贸n, por ejemplo, elevar los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los codos rectos, entrelazar los dedos y doblar lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. O estire las piernas una a la vez, apuntando primero los dedos hacia adelante y luego hacia arriba, repita esta secuencia al menos 5 veces antes de cambiar las piernas.

Posici贸n en la cabeza

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Las indicaciones contenidas en este sitio no est谩n destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci贸n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m茅dico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


V铆deo: C贸mo mejorar tu postura con 5 movimientos

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