Un excelente remedio para combatir el dolor menstrual es la actividad física. Aquí hay algunos ejercicios efectivos.
Cómo luchar contra los ejercicios de dolor menstrual.
¿Sufre de terribles dolores menstruales? Probablemente la única idea de ponerse su traje de gimnasio e ir al gimnasio durante el ciclo parece ser una pura utopía, pero le sorprenderá saber que mantenerse en posición supina para los calambres. comer chocolate no es la estrategia ganadora.
Según estudios recientes, de hecho, está realmente ahíEl ejercicio es el mejor disuasivo para Dolor menstrual, ya que aumenta el flujo de sangre y lleva oxígeno a los tejidos, lo que promueve la relajación de todo el organismo. Los deportes más recomendados para aliviar los calambres son el yoga y el pilates, que permiten que los tejidos se suavicen con técnicas de relajación. Posiciones de mariposa son muy recomendables (sentados en el suelo con la espalda recta, doblan las rodillas apoyando las plantas de los pies uno contra el otro y balanceando las piernas como las alas de una mariposa) y la flor de loto (comienza como en la posición anterior, pero se acompaña primero del pie derecho y luego del otro hasta el muslo opuesto).
En particular entonces, Se recomienda la gimnasia pélvica., centrado en los órganos sexuales: un ejercicio muy eficaz consiste en contraer los músculos vaginales y hacer respiraciones lentas con los brazos extendidos frente a nosotros, durante al menos diez segundos seguidos. El estiramiento también es muy útil, siempre que esté dirigido a relajar los músculos abdominales. Un ejercicio efectivo consiste en permanecer con la espalda en el suelo, elevando alternativamente las piernas estiradas hasta que alcancen los 90° con el suelo y Manteniendo la posición 30 segundos por pierna.
No debemos descuidar la actividad aeróbica, como correr o caminar a paso ligero: este tipo de ejercicio estimula la producción de endorfinas, analgésicos naturales, que pronto aliviarán los calambres. Si el flujo es abundante, asegúrese de hidratarse constantemente antes de hacer ejercicio y para mantener Dieta sana y equilibrada.
