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C贸mo combatir el dolor menstrual con el ejercicio.

C贸mo combatir el dolor menstrual con el ejercicio.: ejercicio

Un excelente remedio para combatir el dolor menstrual es la actividad f铆sica. Aqu铆 hay algunos ejercicios efectivos.

C贸mo luchar contra los ejercicios de dolor menstrual.

驴Sufre de terribles dolores menstruales? Probablemente la 煤nica idea de ponerse su traje de gimnasio e ir al gimnasio durante el ciclo parece ser una pura utop铆a, pero le sorprender谩 saber que mantenerse en posici贸n supina para los calambres. comer chocolate no es la estrategia ganadora.

Seg煤n estudios recientes, de hecho, est谩 realmente ah铆El ejercicio es el mejor disuasivo para Dolor menstrual, ya que aumenta el flujo de sangre y lleva ox铆geno a los tejidos, lo que promueve la relajaci贸n de todo el organismo. Los deportes m谩s recomendados para aliviar los calambres son el yoga y el pilates, que permiten que los tejidos se suavicen con t茅cnicas de relajaci贸n. Posiciones de mariposa son muy recomendables (sentados en el suelo con la espalda recta, doblan las rodillas apoyando las plantas de los pies uno contra el otro y balanceando las piernas como las alas de una mariposa) y la flor de loto (comienza como en la posici贸n anterior, pero se acompa帽a primero del pie derecho y luego del otro hasta el muslo opuesto).

En particular entonces, Se recomienda la gimnasia p茅lvica., centrado en los 贸rganos sexuales: un ejercicio muy eficaz consiste en contraer los m煤sculos vaginales y hacer respiraciones lentas con los brazos extendidos frente a nosotros, durante al menos diez segundos seguidos. El estiramiento tambi茅n es muy 煤til, siempre que est茅 dirigido a relajar los m煤sculos abdominales. Un ejercicio efectivo consiste en permanecer con la espalda en el suelo, elevando alternativamente las piernas estiradas hasta que alcancen los 90掳 con el suelo y Manteniendo la posici贸n 30 segundos por pierna.

No debemos descuidar la actividad aer贸bica, como correr o caminar a paso ligero: este tipo de ejercicio estimula la producci贸n de endorfinas, analg茅sicos naturales, que pronto aliviar谩n los calambres. Si el flujo es abundante, aseg煤rese de hidratarse constantemente antes de hacer ejercicio y para mantener Dieta sana y equilibrada.


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