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Cómo hacer ejercicios efectivos en casa usando solo el sofá.

Cómo hacer ejercicios en casa usando solo el sofá | ¿Creías que el sofá era solo un lugar de ocio? Pero no, también puedes usarlo para mantenerte en forma.

Quien pensó que el sofá ¡Sólo debe servir para descansar, tendrá que cambiar su camino, nuestro querido sofá puede ayudarnos a mantenernos en perfecto estado esculpiendo todas las partes del cuerpo! Abdominales, brazos, piernas y glúteos. ¡serán tonificados y simplificados gracias a estos ejercicios para hacerlos cómodamente en el sofá!

Vientre plano y nalgas tonificadas, así es como

  • TRICEPS - Siéntese en el extremo y coloque las manos apuntando con las yemas de los dedos hacia afuera, mueva el trasero hacia el exterior del sofá y mantenga las piernas flexionadas. Luego, mantenga los brazos en una curva de 90° hasta que el talón alcance los talones y se retire hacia arriba, utilizando nuevamente la fuerza de los brazos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
  • FORTIFICA LAS ARMAS - Haz las bromas con el sofá como base: baja los pies y luego comienza a hacer las flexiones. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
  • Ejercicios en la barra ¡El sofá puede servir de bar como en un gimnasio de baile! Úselo para ejercicios de equilibrio con una mano y luego levante la pierna y el brazo opuestos
  • ABDOMINALES - Siéntese en el suelo, pero simplemente apoye la espalda contra el extremo del cojín del sofá. Cruza las manos en la parte posterior de tu cuello y realiza un crujido. Haz 3 series de 15 repeticiones.
  • BUTTOCKS - Acuéstese frente al sofá, coloque los pies en el asiento y deje la espalda en el piso. Levante la parte inferior del suelo y luego vuelva a colocarla. Haz 3 juegos de 20

Ejercicios efectivos para piernas más delgadas.

  • Elástico - El elástico nos puede ayudar en muchos ejercicios de brazos y el sofá es un mueble excelente para anclarlo.
  • FUNCION DE BANCO - El sofá se puede utilizar para hacer ejercicios como los del banco. Usted puede descansar su espalda en ella, mantener su parte inferior levantada del suelo y siempre descansar sus piernas en el suelo a 90°. Toma las pesas, una en cada mano, y haz algunos baberos.
  • BALANCE Y ABDOMINALES - Descanse con el codo apoyado en el sofá, apoyando el antebrazo y la mano bien. Extiende todo tu cuerpo hacia afuera y cruza ligeramente tus pies. Levanta tu brazo libre hacia arriba y mantén la posición, luego cambia de lado

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


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