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Cómo cambiar la dieta en otoño para mejorar.

Cómo cambiar la dieta en otoño para mejorar.: para

Con el cambio de la estación, nuestro cuerpo también sufre cambios, por lo que debemos hacer pequeños cambios en nuestra dieta para mejorar.

Cambio de dieta en el otoño.

¿Por qué cambiar tu dieta en el otoño? Las estaciones cambian y con ellas deberían. cambiar las dietas también, ya que incluso nuestro cuerpo sufre cambios pequeños pero sustanciales. El otoño es solo uno de esos momentos en los que debes prestar especial atención a los alimentos y hacer pequeños ajustes en tu rutina. No solo por el cambio de temporada, sino también porque, después de las vacaciones de verano, retomar el ritmo en septiembre puede ser un reto para muchos. Darle una mano a nuestro cuerpo, incluso con la ayuda de la nutrición, es ciertamente una opción correcta.

El cambio de estación no debe ser subestimado. De hecho, la cantidad reducida de luz de invierno afecta tanto a humor Que en los ritmos circadianos, y en consecuencia, las personas están más inclinadas a moverse menos ya asimilarse más, con repercusiones en el metabolismo.

Aquí hay algunos consejos útiles para ayudar al cuerpo a regular el paso de las estaciones y mantener el peso bajo control incluso cuando nos acercamos a una fase del año que puede compararse de alguna manera con una especie de letargo.

Suplementos de vitamina d

La vitamina D es lo que normalmente generamos gracias al sol. La suplementación con vitamina D ayuda a mantener niveles óptimos en la sangre y generalmente es muy importante para la salud ósea y para prevenir algunos cánceres. Además, esta vitamina contribuye a la pérdida de peso y aumenta la función inmunológica, un factor muy útil durante la estación fría, cuando uno está en mayor riesgo de contraer influenza.

Sigue haciendo ejercicio y comprueba tu peso.

Durante el invierno, las personas tienen menos probabilidades de practicar deportes, especialmente al aire libre. Luchar por practicar una actividad física es esencial para el estado de ánimo y la cintura. Las investigaciones muestran que en algunos meses del año, y más precisamente entre septiembre y octubre y entre febrero y marzo, las personas ganan en promedio un kilo. Esto puede evitarse controlando su peso semanalmente y, por lo tanto, tratando de no alejarse demasiado de su estándar físico. Si puede inscribirse en el gimnasio, o intentar practicar una actividad que le guste, desde la carrera hasta la bicicleta, y caminar lo más posible: incluso la caminata es una panacea y es relativamente poco exigente.

Aumentar los carbohidratos.

Debido a los días más cortos, puede comenzar a sufrir una forma leve de depresión conocida como trastorno afectivo estacional, que se puede aliviar con los alimentos adecuados. La adición de carbohidratos puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, precisamente porque estos alimentos causan un aumento en serotonina, conocida precisamente como "la hormona del buen humor". Obviamente, no debes exagerar, pero una ligera puede ser realmente útil.

Comer frutas y verduras de temporada.

Comer productos frescos de temporada es un buen consejo para todas las estaciones, pero aún más en el otoño. Las frutas y verduras de temporada no solo son más baratas y mejores, sino que también nos proporcionan todos los nutrientes más útiles en esta época del año. Por ejemplo, los cítricos y la coliflor son particularmente ricos en vitamina C, que con las primeras caídas de temperatura es una excelente protección contra el enfriamiento.

Aumenta la dosis de vitamina C

Y mientras se mantiene el tema de la vitamina C, sepa que el otoño es el momento perfecto para aumentar las dosis que se deben tomar, ya que la época particular del año, en conjunción con el estallido del estrés diario, podría llevar a una disminución de las defensas inmunológicas. Y en lugar de ir a la farmacia a comprar suplementos, apunta a comer más frutas y verduras (solo para reiterar el punto anterior).

Añade más legumbres a tu dieta.

Las proteínas nunca deben descuidarse en nuestra dieta porque son esenciales y deben consumirse al menos una o dos veces al día. Indicativamente, puede calcular para comer huevos, carne, pescado, productos lácteos aproximadamente dos veces por semana, mientras que con las legumbres también puede abundar, incluso consumirlas de 4 a 5 veces por semana. El otoño es el mejor momento para aumentar la dosis de leguminosas en la dieta, ya que con el descenso de las temperaturas se prestan muy bien a los platos de temporada, como las sopas y los aterciopelados.

Beber té y té de hierbas.

Té, infusiones de hierbas e infusiones de varios tipos pueden brindarnos una gran ayuda con el cambio de estación, podemos intentar insertarlos en nuestra rutina diaria ahora que el calor ya no nos impide consumirlos. No hay necesidad de robar la tienda del herborista: intente agregar té verde para el desayuno (muy útil en términos de desintoxicación), hinojo después de la cena para digerir, o té de hierbas con pasiflora, bálsamo de limón, malva o tilo para Dormir más fácilmente por la noche.

Elige alimentos que ayuden al intestino.

El cambio de estación también puede afectar negativamente el funcionamiento del intestino, que puede ser víctima de irregularidades que empeoran la calidad de vida. La nutrición es sin duda una buena manera de ayudar al intestino. Solo incluya en la dieta alimentos ricos en fibra (en toda la avena y cereales) y probióticos. El yogur también es muy útil para el funcionamiento del intestino y es perfecto para desayunar, pero tenga cuidado de elegir el natural.

Beber mucha agua

Este consejo es válido durante todo el año, pero si en verano es más fácil beber más debido al calor, en otoño no debemos perder de vista la importancia de mantener el cuerpo siempre hidratado. Si su problema es que a menudo se "olvida" de beber, siga nuestros consejos para beber más.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

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