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C√≥mo cambiar la dieta en oto√Īo para mejorar.

C√≥mo cambiar la dieta en oto√Īo para mejorar.: para

Con el cambio de la estaci√≥n, nuestro cuerpo tambi√©n sufre cambios, por lo que debemos hacer peque√Īos cambios en nuestra dieta para mejorar.

Cambio de dieta en el oto√Īo.

¬ŅPor qu√© cambiar tu dieta en el oto√Īo? Las estaciones cambian y con ellas deber√≠an. cambiar las dietas tambi√©n, ya que incluso nuestro cuerpo sufre cambios peque√Īos pero sustanciales. El oto√Īo es solo uno de esos momentos en los que debes prestar especial atenci√≥n a los alimentos y hacer peque√Īos ajustes en tu rutina. No solo por el cambio de temporada, sino tambi√©n porque, despu√©s de las vacaciones de verano, retomar el ritmo en septiembre puede ser un reto para muchos. Darle una mano a nuestro cuerpo, incluso con la ayuda de la nutrici√≥n, es ciertamente una opci√≥n correcta.

El cambio de estación no debe ser subestimado. De hecho, la cantidad reducida de luz de invierno afecta tanto a humor Que en los ritmos circadianos, y en consecuencia, las personas están más inclinadas a moverse menos ya asimilarse más, con repercusiones en el metabolismo.

Aqu√≠ hay algunos consejos √ļtiles para ayudar al cuerpo a regular el paso de las estaciones y mantener el peso bajo control incluso cuando nos acercamos a una fase del a√Īo que puede compararse de alguna manera con una especie de letargo.

Suplementos de vitamina d

La vitamina D es lo que normalmente generamos gracias al sol. La suplementaci√≥n con vitamina D ayuda a mantener niveles √≥ptimos en la sangre y generalmente es muy importante para la salud √≥sea y para prevenir algunos c√°nceres. Adem√°s, esta vitamina contribuye a la p√©rdida de peso y aumenta la funci√≥n inmunol√≥gica, un factor muy √ļtil durante la estaci√≥n fr√≠a, cuando uno est√° en mayor riesgo de contraer influenza.

Sigue haciendo ejercicio y comprueba tu peso.

Durante el invierno, las personas tienen menos probabilidades de practicar deportes, especialmente al aire libre. Luchar por practicar una actividad f√≠sica es esencial para el estado de √°nimo y la cintura. Las investigaciones muestran que en algunos meses del a√Īo, y m√°s precisamente entre septiembre y octubre y entre febrero y marzo, las personas ganan en promedio un kilo. Esto puede evitarse controlando su peso semanalmente y, por lo tanto, tratando de no alejarse demasiado de su est√°ndar f√≠sico. Si puede inscribirse en el gimnasio, o intentar practicar una actividad que le guste, desde la carrera hasta la bicicleta, y caminar lo m√°s posible: incluso la caminata es una panacea y es relativamente poco exigente.

Aumentar los carbohidratos.

Debido a los d√≠as m√°s cortos, puede comenzar a sufrir una forma leve de depresi√≥n conocida como trastorno afectivo estacional, que se puede aliviar con los alimentos adecuados. La adici√≥n de carbohidratos puede ayudar a mejorar el estado de √°nimo, precisamente porque estos alimentos causan un aumento en serotonina, conocida precisamente como "la hormona del buen humor". Obviamente, no debes exagerar, pero una ligera puede ser realmente √ļtil.

Comer frutas y verduras de temporada.

Comer productos frescos de temporada es un buen consejo para todas las estaciones, pero a√ļn m√°s en el oto√Īo. Las frutas y verduras de temporada no solo son m√°s baratas y mejores, sino que tambi√©n nos proporcionan todos los nutrientes m√°s √ļtiles en esta √©poca del a√Īo. Por ejemplo, los c√≠tricos y la coliflor son particularmente ricos en vitamina C, que con las primeras ca√≠das de temperatura es una excelente protecci√≥n contra el enfriamiento.

Aumenta la dosis de vitamina C

Y mientras se mantiene el tema de la vitamina C, sepa que el oto√Īo es el momento perfecto para aumentar las dosis que se deben tomar, ya que la √©poca particular del a√Īo, en conjunci√≥n con el estallido del estr√©s diario, podr√≠a llevar a una disminuci√≥n de las defensas inmunol√≥gicas. Y en lugar de ir a la farmacia a comprar suplementos, apunta a comer m√°s frutas y verduras (solo para reiterar el punto anterior).

A√Īade m√°s legumbres a tu dieta.

Las prote√≠nas nunca deben descuidarse en nuestra dieta porque son esenciales y deben consumirse al menos una o dos veces al d√≠a. Indicativamente, puede calcular para comer huevos, carne, pescado, productos l√°cteos aproximadamente dos veces por semana, mientras que con las legumbres tambi√©n puede abundar, incluso consumirlas de 4 a 5 veces por semana. El oto√Īo es el mejor momento para aumentar la dosis de leguminosas en la dieta, ya que con el descenso de las temperaturas se prestan muy bien a los platos de temporada, como las sopas y los aterciopelados.

Beber té y té de hierbas.

T√©, infusiones de hierbas e infusiones de varios tipos pueden brindarnos una gran ayuda con el cambio de estaci√≥n, podemos intentar insertarlos en nuestra rutina diaria ahora que el calor ya no nos impide consumirlos. No hay necesidad de robar la tienda del herborista: intente agregar t√© verde para el desayuno (muy √ļtil en t√©rminos de desintoxicaci√≥n), hinojo despu√©s de la cena para digerir, o t√© de hierbas con pasiflora, b√°lsamo de lim√≥n, malva o tilo para Dormir m√°s f√°cilmente por la noche.

Elige alimentos que ayuden al intestino.

El cambio de estaci√≥n tambi√©n puede afectar negativamente el funcionamiento del intestino, que puede ser v√≠ctima de irregularidades que empeoran la calidad de vida. La nutrici√≥n es sin duda una buena manera de ayudar al intestino. Solo incluya en la dieta alimentos ricos en fibra (en toda la avena y cereales) y probi√≥ticos. El yogur tambi√©n es muy √ļtil para el funcionamiento del intestino y es perfecto para desayunar, pero tenga cuidado de elegir el natural.

Beber mucha agua

Este consejo es v√°lido durante todo el a√Īo, pero si en verano es m√°s f√°cil beber m√°s debido al calor, en oto√Īo no debemos perder de vista la importancia de mantener el cuerpo siempre hidratado. Si su problema es que a menudo se "olvida" de beber, siga nuestros consejos para beber m√°s.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


V√≠deo: Oto√Īo, nueva oportunidad de mejorar tu energ√≠a y salud por Diana L√≥pez

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