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C├│mo cambiar la dieta en oto├▒o para mejorar.

C├│mo cambiar la dieta en oto├▒o para mejorar.: para

Con el cambio de la estaci├│n, nuestro cuerpo tambi├ęn sufre cambios, por lo que debemos hacer peque├▒os cambios en nuestra dieta para mejorar.

Cambio de dieta en el oto├▒o.

┬┐Por qu├ę cambiar tu dieta en el oto├▒o? Las estaciones cambian y con ellas deber├şan. cambiar las dietas tambi├ęn, ya que incluso nuestro cuerpo sufre cambios peque├▒os pero sustanciales. El oto├▒o es solo uno de esos momentos en los que debes prestar especial atenci├│n a los alimentos y hacer peque├▒os ajustes en tu rutina. No solo por el cambio de temporada, sino tambi├ęn porque, despu├ęs de las vacaciones de verano, retomar el ritmo en septiembre puede ser un reto para muchos. Darle una mano a nuestro cuerpo, incluso con la ayuda de la nutrici├│n, es ciertamente una opci├│n correcta.

El cambio de estación no debe ser subestimado. De hecho, la cantidad reducida de luz de invierno afecta tanto a humor Que en los ritmos circadianos, y en consecuencia, las personas están más inclinadas a moverse menos ya asimilarse más, con repercusiones en el metabolismo.

Aqu├ş hay algunos consejos ├║tiles para ayudar al cuerpo a regular el paso de las estaciones y mantener el peso bajo control incluso cuando nos acercamos a una fase del a├▒o que puede compararse de alguna manera con una especie de letargo.

Suplementos de vitamina d

La vitamina D es lo que normalmente generamos gracias al sol. La suplementaci├│n con vitamina D ayuda a mantener niveles ├│ptimos en la sangre y generalmente es muy importante para la salud ├│sea y para prevenir algunos c├ínceres. Adem├ís, esta vitamina contribuye a la p├ęrdida de peso y aumenta la funci├│n inmunol├│gica, un factor muy ├║til durante la estaci├│n fr├şa, cuando uno est├í en mayor riesgo de contraer influenza.

Sigue haciendo ejercicio y comprueba tu peso.

Durante el invierno, las personas tienen menos probabilidades de practicar deportes, especialmente al aire libre. Luchar por practicar una actividad f├şsica es esencial para el estado de ├ínimo y la cintura. Las investigaciones muestran que en algunos meses del a├▒o, y m├ís precisamente entre septiembre y octubre y entre febrero y marzo, las personas ganan en promedio un kilo. Esto puede evitarse controlando su peso semanalmente y, por lo tanto, tratando de no alejarse demasiado de su est├índar f├şsico. Si puede inscribirse en el gimnasio, o intentar practicar una actividad que le guste, desde la carrera hasta la bicicleta, y caminar lo m├ís posible: incluso la caminata es una panacea y es relativamente poco exigente.

Aumentar los carbohidratos.

Debido a los d├şas m├ís cortos, puede comenzar a sufrir una forma leve de depresi├│n conocida como trastorno afectivo estacional, que se puede aliviar con los alimentos adecuados. La adici├│n de carbohidratos puede ayudar a mejorar el estado de ├ínimo, precisamente porque estos alimentos causan un aumento en serotonina, conocida precisamente como "la hormona del buen humor". Obviamente, no debes exagerar, pero una ligera puede ser realmente ├║til.

Comer frutas y verduras de temporada.

Comer productos frescos de temporada es un buen consejo para todas las estaciones, pero a├║n m├ís en el oto├▒o. Las frutas y verduras de temporada no solo son m├ís baratas y mejores, sino que tambi├ęn nos proporcionan todos los nutrientes m├ís ├║tiles en esta ├ępoca del a├▒o. Por ejemplo, los c├ştricos y la coliflor son particularmente ricos en vitamina C, que con las primeras ca├şdas de temperatura es una excelente protecci├│n contra el enfriamiento.

Aumenta la dosis de vitamina C

Y mientras se mantiene el tema de la vitamina C, sepa que el oto├▒o es el momento perfecto para aumentar las dosis que se deben tomar, ya que la ├ępoca particular del a├▒o, en conjunci├│n con el estallido del estr├ęs diario, podr├şa llevar a una disminuci├│n de las defensas inmunol├│gicas. Y en lugar de ir a la farmacia a comprar suplementos, apunta a comer m├ís frutas y verduras (solo para reiterar el punto anterior).

Añade más legumbres a tu dieta.

Las prote├şnas nunca deben descuidarse en nuestra dieta porque son esenciales y deben consumirse al menos una o dos veces al d├şa. Indicativamente, puede calcular para comer huevos, carne, pescado, productos l├ícteos aproximadamente dos veces por semana, mientras que con las legumbres tambi├ęn puede abundar, incluso consumirlas de 4 a 5 veces por semana. El oto├▒o es el mejor momento para aumentar la dosis de leguminosas en la dieta, ya que con el descenso de las temperaturas se prestan muy bien a los platos de temporada, como las sopas y los aterciopelados.

Beber t├ę y t├ę de hierbas.

T├ę, infusiones de hierbas e infusiones de varios tipos pueden brindarnos una gran ayuda con el cambio de estaci├│n, podemos intentar insertarlos en nuestra rutina diaria ahora que el calor ya no nos impide consumirlos. No hay necesidad de robar la tienda del herborista: intente agregar t├ę verde para el desayuno (muy ├║til en t├ęrminos de desintoxicaci├│n), hinojo despu├ęs de la cena para digerir, o t├ę de hierbas con pasiflora, b├ílsamo de lim├│n, malva o tilo para Dormir m├ís f├ícilmente por la noche.

Elige alimentos que ayuden al intestino.

El cambio de estaci├│n tambi├ęn puede afectar negativamente el funcionamiento del intestino, que puede ser v├şctima de irregularidades que empeoran la calidad de vida. La nutrici├│n es sin duda una buena manera de ayudar al intestino. Solo incluya en la dieta alimentos ricos en fibra (en toda la avena y cereales) y probi├│ticos. El yogur tambi├ęn es muy ├║til para el funcionamiento del intestino y es perfecto para desayunar, pero tenga cuidado de elegir el natural.

Beber mucha agua

Este consejo es válido durante todo el año, pero si en verano es más fácil beber más debido al calor, en otoño no debemos perder de vista la importancia de mantener el cuerpo siempre hidratado. Si su problema es que a menudo se "olvida" de beber, siga nuestros consejos para beber más.

Las indicaciones contenidas en este sitio no est├ín destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relaci├│n directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su m├ędico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


V├şdeo: Oto├▒o, nueva oportunidad de mejorar tu energ├şa y salud por Diana L├│pez

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