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Cómo quemar grasa con la carrera.

C√≥mo quemar grasa con la carrera | Seamos realistas: no todos van a correr porque les encanta hacerlo, ¬°pero debido a la culpa despu√©s del atrac√≥n! Pero en todos estos casos, ¬Ņqu√© tan efectiva es la carrera? Esto es lo que los expertos de Runtastic han descubierto.

Cómo quemar grasa con la carrera.

Cuando se trata de correr, ¬Ņde qu√© tipo eres? ¬ŅNo puedo esperar para correr y respirar un poco de aire fresco? ¬ŅO es el mejor momento cuando te ba√Īas despu√©s de la carrera, orgulloso de haber hecho algo bueno para tu cuerpo?

Seamos realistas: no todos van a correr porque les encanta hacerlo. ¬°Algunos por la culpa de una rebanada de pastel de chocolate demasiado o una copa de vino con amigos o, en el peor de los casos, porque quieren prepararse para el pr√≥ximo atrac√≥n! Pero en todos estos casos, ¬Ņqu√© tan efectiva es la carrera? Esto es lo que descubrimos:

¬ŅEs mejor correr con el est√≥mago vac√≠o para quemar m√°s grasa o correr a un ritmo card√≠aco lento para permanecer en el √°rea del coraz√≥n derecho? ¬ŅDeber√≠amos correr a intervalos, cortos pero intensos, o tomar una carrera larga al mismo ritmo?

Ahora vamos a explicar cómo quemar grasa con la carrera:

¬ŅQu√© significa exactamente quemar grasa? Nuestro cuerpo quema grasa cuando puede oxidar o quemar grasa y la usa como "gasolina" en lugar de carbohidratos. Este es un proceso aer√≥bico, ya que la grasa se descompone con la ayuda de ox√≠geno. En general, se quema m√°s grasa durante actividades intensivas de ox√≠geno, como caminar, correr y montar en bicicleta.

Deportes que realmente te hacen perder peso.

¬ŅCu√°ndo quemamos grasa?

La mayor parte de la grasa se quema durante actividades físicas de baja intensidad. Cuanto mejor sea su estado físico, mayor será el porcentaje de grasa en su metabolismo e involucrado en el proceso metabólico. Y cuanto más larga sea la actividad, mayor será la cantidad de grasa quemada.

Cómo quemar grasa mejor con la carrera.

En general, la grasa se quema cuando corres a un ritmo en el que puedes mantener una conversaci√≥n. Seg√ļn los expertos, este ritmo deber√≠a durar hasta 8 horas, pero siempre a buen ritmo. Adem√°s, despu√©s de la carrera, su cuerpo continuar√° quemando grasa durante otras 2 o 3 horas despu√©s de la actividad. Si realmente quieres perder peso, aseg√ļrate de ingerir l√≠quidos y algo de prote√≠na durante este tiempo.

Entrenar con el estómago vacío.

Si te sientes lo suficientemente en forma para enfrentarte a trotar antes del desayuno y así aumentar tu metabolismo, haz lo siguiente:

  • Por la ma√Īana, con el est√≥mago vac√≠o, hasta 40 minutos.
  • Con un consumo m√°ximo de ox√≠geno (VO2 m√°x.) De 50-60% * (* Estos valores son indicativos. Puede determinar su nivel de intensidad de entrenamiento tomando la prueba de lactato, para determinar su propio umbral anaer√≥bico, o la estimaci√≥n de la capacidad para mantener un ejercicio prolongado.)

Desayunar por la ma√Īana, ¬Ņadelgaza o no?

Por lo general, se dice que correr con el estómago vacío es la mejor manera de quemar grasa, ya que, si se hace de la manera correcta, obliga al cuerpo a extraer fuerza de la grasa. Sin embargo, esto no es una garantía de pérdida de peso.

En esta situación, el porcentaje de energía producida por la quema de grasa es bastante alto, pero el consumo total de energía (ETE), y por lo tanto de calorías, es relativamente bajo dada la baja intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al correr a alta intensidad, la energía producida por el consumo de grasa es, numéricamente, mucho más baja. Al mismo tiempo, el ETE y el consumo de calorías son mucho más altos y, por lo tanto, el consumo de grasa es mayor en porcentaje. Porque al final lo que se necesita es una cuestión de matemáticas: Si quemas más calorías de las que introduces, perderás peso.. En este sentido, un entrenamiento intenso es preferible a un estómago vacío si quieres perder peso.

Cómo estimular el metabolismo y perder peso.

Entrenamiento de alta intensidad

¬ŅQu√© es mejor: una carrera larga pero lenta quema grasa o pocos sprints a un ritmo card√≠aco m√°s alto? Por un lado, durante una carrera de ritmo r√°pido, est√°s en el √°rea ideal para quemar grasa Por otro lado, los intensos intervalos de entrenamiento ponen a prueba tus m√ļsculos. Si estimula su ritmo card√≠aco para alcanzar el √°rea anaer√≥bica, su cuerpo utiliza sus reservas de carbohidratos y quema m√°s calor√≠as por el arduo trabajo que realizan sus m√ļsculos. tambien despues de entrenar. Adem√°s, puede beneficiarse de la EPOC, es decir, "consumo extra de ox√≠geno despu√©s del ejercicio".

Durante un entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, el porcentaje de grasa involucrado en el proceso metabólico es menor. Sin embargo, más calorías se consumen gracias al trabajo intenso. Y el cuerpo necesita más energía para recuperarse y, por lo tanto, quema más grasa.

Lo ideal sería combinar carreras lentas y relajantes en el área aeróbica (donde se puede mantener una conversación) y en intervalos cortos e intensos (lo que debería hacerse solo una vez por semana).

Ya sea que su cuerpo queme grasa de manera eficiente o no, también depende de una nutrición adecuada y de la calidad de su descanso, ya que la grasa se quema las 24 horas del día, especialmente cuando duerme profundamente.

P.S.: Beba un caf√© o una taza de t√© verde antes de correr por la ma√Īana para cargar su metabolismo, gracias a la cafe√≠na.

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