- Cómo quemar grasa con la carrera.
- ¿Cuándo quemamos grasa?
- Cómo quemar grasa mejor con la carrera.
- Entrenar con el estómago vacío.
- Entrenamiento de alta intensidad
Cómo quemar grasa con la carrera | Seamos realistas: no todos van a correr porque les encanta hacerlo, ¡pero debido a la culpa después del atracón! Pero en todos estos casos, ¿qué tan efectiva es la carrera? Esto es lo que los expertos de Runtastic han descubierto.
Cómo quemar grasa con la carrera.
Cuando se trata de correr, ¿de qué tipo eres? ¿No puedo esperar para correr y respirar un poco de aire fresco? ¿O es el mejor momento cuando te bañas después de la carrera, orgulloso de haber hecho algo bueno para tu cuerpo?
Seamos realistas: no todos van a correr porque les encanta hacerlo. ¡Algunos por la culpa de una rebanada de pastel de chocolate demasiado o una copa de vino con amigos o, en el peor de los casos, porque quieren prepararse para el próximo atracón! Pero en todos estos casos, ¿qué tan efectiva es la carrera? Esto es lo que descubrimos:
¿Es mejor correr con el estómago vacío para quemar más grasa o correr a un ritmo cardíaco lento para permanecer en el área del corazón derecho? ¿Deberíamos correr a intervalos, cortos pero intensos, o tomar una carrera larga al mismo ritmo?
Ahora vamos a explicar cómo quemar grasa con la carrera:
¿Qué significa exactamente quemar grasa? Nuestro cuerpo quema grasa cuando puede oxidar o quemar grasa y la usa como "gasolina" en lugar de carbohidratos. Este es un proceso aeróbico, ya que la grasa se descompone con la ayuda de oxígeno. En general, se quema más grasa durante actividades intensivas de oxígeno, como caminar, correr y montar en bicicleta.
Deportes que realmente te hacen perder peso.
¿Cuándo quemamos grasa?
La mayor parte de la grasa se quema durante actividades físicas de baja intensidad. Cuanto mejor sea su estado físico, mayor será el porcentaje de grasa en su metabolismo e involucrado en el proceso metabólico. Y cuanto más larga sea la actividad, mayor será la cantidad de grasa quemada.
Cómo quemar grasa mejor con la carrera.
En general, la grasa se quema cuando corres a un ritmo en el que puedes mantener una conversación. Según los expertos, este ritmo debería durar hasta 8 horas, pero siempre a buen ritmo. Además, después de la carrera, su cuerpo continuará quemando grasa durante otras 2 o 3 horas después de la actividad. Si realmente quieres perder peso, asegúrate de ingerir líquidos y algo de proteína durante este tiempo.
Entrenar con el estómago vacío.
Si te sientes lo suficientemente en forma para enfrentarte a trotar antes del desayuno y así aumentar tu metabolismo, haz lo siguiente:
- Por la mañana, con el estómago vacío, hasta 40 minutos.
- Con un consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) De 50-60% * (* Estos valores son indicativos. Puede determinar su nivel de intensidad de entrenamiento tomando la prueba de lactato, para determinar su propio umbral anaeróbico, o la estimación de la capacidad para mantener un ejercicio prolongado.)
Desayunar por la mañana, ¿adelgaza o no?
Por lo general, se dice que correr con el estómago vacío es la mejor manera de quemar grasa, ya que, si se hace de la manera correcta, obliga al cuerpo a extraer fuerza de la grasa. Sin embargo, esto no es una garantía de pérdida de peso.
En esta situación, el porcentaje de energía producida por la quema de grasa es bastante alto, pero el consumo total de energía (ETE), y por lo tanto de calorías, es relativamente bajo dada la baja intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al correr a alta intensidad, la energía producida por el consumo de grasa es, numéricamente, mucho más baja. Al mismo tiempo, el ETE y el consumo de calorías son mucho más altos y, por lo tanto, el consumo de grasa es mayor en porcentaje. Porque al final lo que se necesita es una cuestión de matemáticas: Si quemas más calorías de las que introduces, perderás peso.. En este sentido, un entrenamiento intenso es preferible a un estómago vacío si quieres perder peso.
Cómo estimular el metabolismo y perder peso.
Entrenamiento de alta intensidad
¿Qué es mejor: una carrera larga pero lenta quema grasa o pocos sprints a un ritmo cardíaco más alto? Por un lado, durante una carrera de ritmo rápido, estás en el área ideal para quemar grasa Por otro lado, los intensos intervalos de entrenamiento ponen a prueba tus músculos. Si estimula su ritmo cardíaco para alcanzar el área anaeróbica, su cuerpo utiliza sus reservas de carbohidratos y quema más calorías por el arduo trabajo que realizan sus músculos. tambien despues de entrenar. Además, puede beneficiarse de la EPOC, es decir, "consumo extra de oxígeno después del ejercicio".
Durante un entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, el porcentaje de grasa involucrado en el proceso metabólico es menor. Sin embargo, más calorías se consumen gracias al trabajo intenso. Y el cuerpo necesita más energía para recuperarse y, por lo tanto, quema más grasa.
Lo ideal sería combinar carreras lentas y relajantes en el área aeróbica (donde se puede mantener una conversación) y en intervalos cortos e intensos (lo que debería hacerse solo una vez por semana).
Ya sea que su cuerpo queme grasa de manera eficiente o no, también depende de una nutrición adecuada y de la calidad de su descanso, ya que la grasa se quema las 24 horas del día, especialmente cuando duerme profundamente.
P.S.: Beba un café o una taza de té verde antes de correr por la mañana para cargar su metabolismo, gracias a la cafeína.
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