- Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.
- Pin las mejoras
- El tipo de entrenamiento varía.
- Encontrar un equilibrio
- Encontrar un compañero de entrenamiento
- Elige un gimnasio de fácil acceso
- Tus historias
El otoño es la época del año cuando hay un pico en la inscripción en el gimnasio, a menudo, después de los comienzos, se produce una disminución de la motivación. Aquí hay algunos consejos de entrenadores personales para administrar y completar los objetivos.
Cómo poder practicar el deporte de forma consistente.
Otoño, tiempo de gimnasio. Este es generalmente el período del año en el que uno se inscribe en spinning, danza oriental, natación, fitness y nuevas disciplinas deportivas con nombres pegadizos. Además, el efecto de las vacaciones, el entusiasmo y la energía todavía están en la cima, casi como el efecto de las oraciones motivacionales. Sin embargo, no es raro que la motivación caiga después de las primeras veces, un poco como con las dietas. Los factores pueden ser muchos: el mal tiempo, la pereza, la fatiga debida al estudio o al trabajo, un último minuto inesperado, son todas razones o coartadas para diluir o posponer la asistencia incluso después de invertir dinero, tal vez para una suscripción a a largo plazo
Con la ayuda de Violeta leottaEntrenador personal, profesor de gimnasia postural y osteópata, le damos cinco consejos a seguir escrupulosamente para mantener un alto nivel de constancia y entusiasmo en el entrenamiento.
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Pin las mejoras
Escribir el progreso de tu cuerpo es una manera fácil y efectiva de mantener alta la motivación de entrenamiento. Nada es más estimulante que notar que los cambios físicos se vuelven, de vez en cuando, más tónicos y
Resistente al ejercicio. Además del diario clásico, hay aplicaciones que le permiten grabar mejoras como Runtastic Results, Fitbit y GoogleFit. Mirando hacia atrás y viendo todo el progreso realizado en el camino, es muy útil mantener alejada la tentación de rendirse.
El tipo de entrenamiento varía.
Es una estrategia efectiva contra el aburrimiento de la rutina que dificulta el logro de nuestro objetivo de acondicionamiento físico. El cuerpo se adapta fácilmente, por lo que los mismos movimientos que se repiten con el tiempo disminuyen progresivamente la efectividad de cada ejercicio. Lo ideal es seleccionar las actividades que más nos gusten y estimular el cuerpo y la mente con diferentes métodos de entrenamiento. También podemos decidir entrenarnos con ejercicios simples para hacer en casa o al aire libre.
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Encontrar un equilibrio
La vida gira en torno a una multitud de eventos (familia, trabajo, etc.) y Ninguno de nosotros está siempre 100% motivado.. La búsqueda de equilibrio es la mejor manera de encontrar la solución adecuada para cualquier evento inesperado. Si, por ejemplo, nos vemos obligados a perder algunas sesiones de entrenamiento, no debemos desmoralizarnos y abandonar nuestros objetivos. El resultado obtenido sigue siendo el mismo, incluso si nos vamos en algún momento: siempre podemos recuperar la próxima vez
Encontrar un compañero de entrenamiento
Un amigo o amigo con quien compartir el gimnasio siempre es una gran idea. Él nos infundirá con la carga correcta cuando la voluntad flaquea. Puede ser una persona que ya conocemos o alguien que conocemos localmente que, como nosotros, quiere establecer metas. Comprometerse con alguien es un impedimento para la postergación perpetua e incluso el sacrificio, cuando se comparte, es menos pesado
Elige un gimnasio de fácil acceso
Seguramente, tener que viajar largas distancias para llegar al gimnasio no ayuda, especialmente en los primeros días y durante los días fríos de invierno, cuando uno se siente como en casa. Lo ideal es elegir un cerca del lugar de trabajo o cerca de casa. Será más difícil abandonar el proyecto. Finalmente, al elegir el lugar, confiar en las sensaciones. Muchos dicen que han asistido a un lugar que les era familiar desde el principio.
Tus historias
En los 44 años, organizador de eventos culturales.
No voy a un gimnasio pero hago deporte regularmente. Voy a correr al menos 3 veces a la semana durante unos diez kilómetros cada vez. Me resulta fácil ser constante porque lo disfruto mucho. Al principio fue una oportunidad para estar al aire libre y disfrutar de la ciudad verde, con la compilación favorita en los auriculares. Entonces, una vez que se alcanza el ritmo, en el sentido de poder hacer tantos kilómetros sin tener que respirar, correr se ha convertido en una necesidad. Si no voy tengo una sensación de enfermedad. No siempre fue así, antes de que fuera un poco perezosa. Me he vuelto tan asiduo durante 4 años. Cuando crecí, descubrí que no era inmune al inevitable colapso del tono muscular y decidí luchar contra él.
Hasta ahora nunca he tenido una caída de motivación real, solo tengo que enfrentar la dificultad de la llamada de atención al amanecer, que, incluso por razones de organización familiar, es mi momento favorito para correr. También sigo las conferencias de Lindy Hop, una danza de origen afroamericano en boga de los años 20 a 40, que se practica en las notas del swing. Es muy divertido y equivale a un deporte porque tiene ritmos sostenidos. Me inscribí el año pasado y nunca he perdido una lección desde
Mariella, de 49 años, experta en informática.
El deporte para mí es un gran compromiso, sobre todo porque todavía tengo hijos. Por eso decidí que un entrenador personal me siguiera. Es una opción costosa que, sin embargo, me permite centrarme en el objetivo y garantizar un cierto compromiso. La consistencia no sería un problema si no hubiera compromisos familiares. A lo largo de los años, me di cuenta de que lo importante es hacer algo que te guste y permitirte desconectar de la vida cotidiana, una actividad que, además del físico, también piensa en la psique, que además de hacerte sudar hace que te concentres en ti mismo. Incluso el ambiente no debe ser subestimado: estar rodeado de personas agradables tiene un cierto peso. Cuando asistí al curso de bailes folclóricos, fui tarde en la noche, aunque llovía, hacía frío y después de días completos. A pesar de esto, nunca me perdí una lección.
Las disminuciones en la motivación han estado ahí, de acuerdo. Me di cuenta de que si saltas una o dos veces y no reaccionas rápidamente, inevitablemente aflojas tu agarre. En estos casos, es importante tener la fuerza para reanudar y luego todo se reemplaza. Asistí a varios gimnasios, cuando lo dejé fue porque ya no me gustaba la disciplina.
Mariagrazia, 40, ginecologo
Siempre he practicado deportes, generalmente en el gimnasio. En los últimos años, a menudo he pagado la cuota de inscripción y la cuota anual para luego asistir solo a dos o tres lecciones en detrimento de mi cartera y mi salud. Entonces, pensé que involucrar a un amigo podría ser la manera correcta de contener las inevitables caídas en la motivación. Funciona! También elegí un gimnasio cerca de mi estudio. De esta manera puedo ir al gimnasio al menos dos veces por semana.
Raffaella, 38 años, profesora.
Siempre he asistido a los gimnasios con cierta asiduidad. Los resultados fueron visibles y me gustaron las lecciones, así que siempre lo hice sin ningún esfuerzo en particular. Hasta que, de repente, empecé a soportar ambientes cerrados. No fue una caída en la motivación sino un cambio en los hábitos y las necesidades de la vida. El ejercicio sigue siendo un elemento importante para mi bienestar.Entonces, decidí comprar dos bicicletas estáticas, una que coloqué en mi casa y la otra en la casa de mi madre, así que cuando descubro que puedo entrenar allí también. Mientras pedaleo leo un libro o escucho música. De esta forma perdí unos kilos y me gusto más.
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