- Cómo no engordar en la menopausia.
- Aumento de peso en la menopausia: los remedios para no engordar
- Pérdida de peso en la menopausia: suplementos
- Cómo perder peso en la menopausia precoz
- Dieta para adelgazar en la menopausia.
Consejos y recetas para una dieta que te hace perder peso en la menopausia (¡o no engordar!)
Cómo no engordar en la menopausia.
La vida de una mujer está marcada por períodos fisiológicos. que prevén un comienzo del ciclo menstrual en la pubertad y un final del mismo en la menopausia.
En esta etapa están previstos. Cambios importantes en la función hormonal. y los ovarios dejan de producir espontáneamente óvulos, reduciéndose progresivamente a cero fertilidad. Esto generalmente ocurre entre las edades de 45 y 55 años de la vida de cada mujer. En esta etapa, tendemos a ganar peso y cambiar la conformación física femenina, aumentando la grasa corporal en el abdomen y la cintura, estos son algunos de los síntomas de la menopausia. Incluso el seno menopáusico puede aumentar hasta 2 tamaños debido a la grasa almacenada.
Hormona loca: qué significa y qué se puede hacer.
Esto es causado por la disminución en estrógeno, hormonas femeninas y el consiguiente aumento de los andrógenos, los masculinos. Además, el metabolismo se ralentiza y la la pérdida de peso es sin duda más difícil: el secreto es llegar a la menopausia en línea y seguir una dieta variada rica en frutas, verduras y fibra, reduciendo las grasas, carbohidratos y azúcares, también para prevenir la retención de agua que puede surgir durante este período de la vida femenina.
¿Qué es la menopausia masculina?
Aumento de peso en la menopausia: los remedios para no engordar
Como sabemos, es más fácil aumentar de peso en la menopausia: para contrarrestar este inconveniente desagradable aquí hay algunos consejos prácticos.
- Intentamos mantener un peso ideal al reducir la ingesta calórica y seguir una dieta variada, integrando más frutas, verduras y fibras, limitando los alimentos complejos, muy cocidos, los azúcares y las grasas animales.
- Siempre comemos tres comidas al día más dos bocadillos, prefiriendo estas tres o cuatro nueces y una fruta.
- No eliminamos la pasta y el pan, pero preferimos las de trigo integral, reduciendo sus cantidades.
- Limitamos los condimentos y preferimos aceite de oliva virgen extra, sal yodada en dosis reducidas, prefiriendo especias.
- Incrementamos el consumo de leche y productos lácteos y todos los alimentos ricos en calcio, es uno de los mejores remedios naturales para la menopausia.
- Consumimos frutas, verduras y alimentos ricos en vitaminas, antioxidantes y sales minerales todos los días.
- Tres veces a la semana comemos pescado, preferiblemente azul, rico en vitamina D
- Elegimos aguas con un residuo fijo de medio a alto para un mayor suministro de calcio.
- Aumentamos la actividad física en la menopausia: caminatas con amigos, caminatas rápidas, ejercicios suaves para dormir, todas las acciones en beneficio de nuestra salud
La dieta menopausica
La dieta funcional y específica para mujeres.
Pérdida de peso en la menopausia: suplementos
En la menopausia es imprescindible tomar suplementos. Eso ayuda a satisfacer la falta de algunos elementos fisiológicamente perdidos. Seguramente la integración de alimentos ricos en vitamina B en la dieta ayudará a nuestro cuerpo a contrarrestar el aumento de peso causado por la retención de agua y más: será eficaz para reducir los síntomas típicos como los calambres, la ansiedad y la depresión, y quién sabe, hará que vivas mejor después. la menopausia.
Además, los suplementos ricos en antioxidantes, como los extractos de té verde, nos ayudarán a mantenernos en forma y eliminar las impurezas del cuerpo. Otro remedio natural que podemos encontrar fácilmente En forma de un suplemento son las bayas de Acai, muy útiles para contrarrestar los efectos negativos que la menopausia tiene en nuestro cuerpo, como Aumento de peso, fatiga y envejecimiento celular..
Cómo perder peso en la menopausia precoz
Ingresar a la menopausia prematura significa anticipar el estado fisiológico natural de la menarca final menor de 40 años: esto puede suceder debido a diferentes causas, debido al envejecimiento prematuro de los ovarios o después de un tratamiento médico de diversos tipos. Es importante seguir una dieta saludable, variada y muy rica en vitaminas: luego es necesario integrar la vitamina D para los huesos, ayudando con la actividad física regular para fortalecer el esqueleto.
También evite tomar demasiado peso en esta etapa y, si es posible, intente perder el exceso. El régimen dietético debe ser de alrededor de 1550 calorías y es posible seguir una dieta disociada en la que no tenemos que asociar los carbohidratos con las proteínas en la misma comida. En el almuerzo generalmente es posible comer alrededor de una libra de pasta o pan o 300 gramos de ñoquis o papas, sazonadas con salsas de tomate o vegetales.
En la cena, en cambio, en rotación, las proteínas: dos huevos, 100 gramos de carne blanca o roja dos veces por semana, pescado 150 gramos, carnes curadas 50 gr, quesos magros por libra. Podemos acompañar las proteínas con 30-40 gramos de pan y dos cucharaditas de aceite por comida. Las frutas deben comerse en bocadillos por la mañana y en la tarde y nunca después de las comidas. Una vez a la semana entonces, podemos disfrutar de una pizza. Con verduras a la plancha sin mozzarella.
Dieta para adelgazar en la menopausia.
Si llegamos un poco fuera de forma en la menopausia, aquí hay una dieta adecuada a seguir para perder los kilos de más. Podemos elegir entre las diversas opciones disponibles, asegurándonos de que cambiemos todos los días.
desayuno:
- una taza de leche baja en grasa con 30 g de cereal o 4 bizcochos con miel
- un frasco de yogur bajo en grasa con 30 g de cereal o dos galletas secas
- una taza de leche semidesnatada con una rebanada de pan integral con mermelada
- Un frasco de yogur bajo en grasa con una rebanada de pan integral y miel.
Merienda a media mañana:
- una fruta y tres nueces
- una taza de leche descremada y cafe
- un jugo
- un tarro de yogur de fruta bajo en grasa
almuerzo:
- 50 gramos de pasta con verduras, una rebanada de pez espada, ensalada mixta y una fruta.
- 50 gramos de arroz con aceite, 2 huevos, acelgas al vapor y una fruta
- 50 gramos de pasta con tomate, hamburguesa, ensalada verde y fruta.
- 50 gramos de pasta con salsa de tomate, ternera a la parrilla con espinacas y una fruta
- 50 gramos de arroz vegetal, carne a la parrilla, vegetales cocidos y una fruta
- 50 gr de pasta con tomates cherry, pavo a la parrilla, ensalada mixta, una fruta
Merienda a media tarde:
- una fruta y tres nueces
- 20 gramos de chocolate negro
- Un yogur bajo en grasa.
- Una rebanada de pan fino con bresaola.
cena:
- 200 gramos de pollo a la parrilla con coliflor, 40 gramos de pan integral y una fruta
- 150 gramos de jamón sin grasa, ensalada mixta, 40 gramos de pan integral y una fruta
- Un paquete de atún natural, tomates, 40 gramos de pan y una fruta.
- 200 gr de lubina o lenguado con ensalada y tomates, 40 gr de pan, una fruta
- 200 gr de bresaola y cohete, 40 gr de pan, una fruta.
Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "
