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¿Cuánta agua bebes por día? Realiza el cálculo en función de tu peso.

¿Cuánta agua bebes por día? La cantidad depende de tus necesidades y tu estilo de vida. Puedes conocerla con un simple cálculo que te explicaremos aquí con los amigos de Runtastic.

¿Cuánta agua bebes por día?

¿Sabe cuándo está seca su garganta y necesita desesperadamente un vaso de agua? Apuesto a que sabes de lo que estoy hablando. Según los expertos, no debe llegar a este punto y el hecho de que su cuerpo envíe estas señales significa que no ha mantenido un nivel adecuado de hidratación.

Nosotros en Runtastic lo sabemos muy bien: si no bebes agua, especialmente durante una actividad deportiva, tus células musculares no recibirán suficiente oxígeno y nutrientes. Pero muchos de nosotros no sabemos cuál es la cantidad correcta de agua para beber todos los días.

Los beneficios de la hidroterapia.

¿Un litro y medio o tres? Algunos consejos para regular:

¿Cuántos fluidos tengo que tomar al día?

Simplemente puede calcularlo: 30 ml x kg de peso corporal = ml por día

* La ingesta diaria depende de sus necesidades y de su estilo de vida y puede variar de 25 a 40 ml por kg de peso corporal. Recuerda que yo alimentos como melones, pepinos, sopas, guisos, etc. contienen grandes cantidades de líquidos.

Un hombre que pesa 85 kg necesitaría aproximadamente dos litros y medio de líquido al día, sin actividad física. Lo ideal es que bebas de 1.5 a 3. litros de agua por día, aunque sería mejor beber regularmente durante el día, ya que Nuestros intestinos no pueden absorber más de 200 ml cada 15 minutos..

En un día activo las cosas cambian.

Si hace ejercicio durante una hora o más, le recomendamos agregar:
- 0.5 litros de agua para ejercicios de intensidad moderada.
â- 1 litro para ejercicios de alta intensidad.
- 1.5 litros para ejercicios de extrema intensidad cada hora.
También recuerda agregar líquidos si las temperaturas suben y si subes en altitud

Manual sobre el agua y el deporte: cuánto beber según el deporte.

¿Cuánto beber antes de correr o hacer ejercicio?

Este es un punto delicado y desafortunadamente no hay una respuesta igual para todos. Si desea averiguar cuál es el adecuado para usted, siga estas instrucciones: suba a la báscula y pésese sin ropa antes de correr o entrenar. Cuando haya terminado de pesar nuevamente y reste el peso final del peso inicial y, si ha estado bebiendo durante la actividad física, también reste este valor.
El resultado será la cantidad de líquidos que ha perdido (litros de sudor = diferencia de peso en kg).
entonces multiplique este valor por 1.5 y tendrá la cantidad de líquido que debe tomar

Agua y salud: ¿necesitamos beber mucho?

Veamos un ejemplo: Antes de recorrer 6 kilómetros a una temperatura de 12° C, un atleta pesa 65.7 kg. Inmediatamente después de la carrera, la báscula marca 65.3 kg. El atleta siempre se pesa sin ropa y no tomó agua durante el entrenamiento. la Líquidos perdidos en forma de sudor. se puede detectar restando el peso inicial del peso final.

65.7 - 65.3 = 0.4 kg = 400g → 400ml Al multiplicar este valor por 1.5 obtenemos el nivel óptimo de hidratación para esta sesión de entrenamiento: 400 x 1.5 = 600 ml

¿Qué debes beber?

Prefiera agua sin azúcar o infusiones. Para los días en los que haces más actividad física puedes elegir algunos. Bebida energética casera o un poco de agua mineral.

Corriendo de lado a lado durante el día, a menudo nos olvidamos de beber agua. Recuerde llevar siempre una botella de agua o guardar una botella o una jarra en su escritorio

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: CUÁNTA AGUA NECESITAMOS BEBER, SEGÚN NUESTRO PESO


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