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¿Cuántas libras puedes perder en un mes?

¿Cuántas libras puedes perder en un mes?: cuántas

Cuando nos ponemos a dieta, a menudo nos preguntamos cuánto peso podremos perder en un mes o incluso en un período más largo: es una información útil para establecer objetivos, pero también podría desviarnos, y es por eso que

¿Cuántas libras puedes perder en un mes?

A menudo nos preguntamos cuándo estamos por comenzar una dieta: ¿cuántas libras podemos perder en un mes? Una pregunta que podría traicionar la impaciencia banal en vista del sacrificio de alimentos, pero que en realidad también tiene mucho sentido, porque puede ser muy importante establecer un objetivo cuando se hace una dieta y hace deporte. El hecho es que estos objetivos son serios y no deben tomarse a la ligera, y lo mejor es hablar con el especialista que nos sigue sobre una dieta bien estructurada. Y si, por otro lado, no necesitamos perder peso, pero solo queremos perder un poco de peso, quizás limitándonos a comer de forma más saludable y hacer actividad física, ¿cuánto peso podemos esperar perder?

Dietas imposibles

Los programas de dieta que prometen hacerle perder hasta 10 libras al mes probablemente se burlen de usted o le pidan que se esfuerce más allá de sus posibilidades físicas con entrenamientos agotadores, o lo obligan a comer mucho menos que el límite de calorías diarias necesarias. No hace falta decir que ambos métodos demuestran ser muy incorrectos: un entrenamiento demasiado intenso solo sirve para debilitar el cuerpo y puede ser particularmente dañino si no está bien entrenado, mientras que las dietas de ayuno y de hambre pueden hacer que perdamos peso a corto plazo. Período, pero luego las libras perdidas a menudo terminan regresando con interés, y además va a ralentizar el metabolismo. en breve perder 10 libras en un mes Es poco realista y potencialmente dañino.

La cantidad correcta de peso para perder.

Para aspirar a una pérdida de peso saludable, con resultados que se mantienen incluso a largo plazo, ¿cuántas libras tiene que arrojar en 30 días?

Los 10 alimentos que ayudan a quemar grasa.

Para un individuo de construcción normal, el límite generalmente fluctúa entre 4 y 5 kilos, pero puede suceder fácilmente que dentro de un mes no vaya más allá de los 2 kilos, y eso también está bien. De hecho, perder un peso corporal es equivalente a eliminar 3,500 calorías, que pueden reducirse reduciendo los alimentos diarios y quemados al aumentar la cantidad y calidad del entrenamiento.

Practica deportes para perder peso.

A menudo subestimado por los maníacos del equilibrio, el deporte ayuda a secar y reafirmar el cuerpo y limitarlo. renuncias a la mesa.

Así que para entender:

  • Correr en la cinta durante 20 minutos a 6 mph equivale a 229 calorías;
  • Nadar en una rana durante 30 minutos es equivalente a 189 calorías;
  • Kickboxing por 30 minutos es de 357 calorías.

Y podríamos seguir y seguir, dada la amplia variedad de actividades disponibles. Pero tenga cuidado: muchas personas se enojan porque a pesar de la actividad física no ven mucho el número en la escala. En realidad, no todos saben que la masa muscular pesa más que la grasa, por lo que puede cansarse, pero el peso no disminuye (incluso podría aumentar ligeramente). Definitivamente no es el caso estar alarmado o molesto, sino observar el hecho de que se ha puesto en marcha un círculo virtuoso que solo conduce a nuestro bienestar.

Llevar un diario de comida

Desde el punto de vista del poder, en cambio, parece que uno de los métodos más eficientes para limitar el consumo de alimentos extra es anotar (por diarios o con la ayuda de una aplicación en su teléfono inteligente) cada bocado que trague, desde el plato de pasta, a la bebida, a los dulces.

Esta es la única forma de comprender realmente cuántas calorías enviamos sin pensar en ello durante el día. De esta manera también hay una mayor conciencia y motivación para entender qué calorías cortar.

Cómo perder peso en un mes

Comer un poco menos (y nunca fuera de los tiempos establecidos) y moverse más, por lo tanto, sigue siendo la combinación ganadora para obtener su propio peso. Pero sobre todo, para respetar la ingesta calórica necesaria para que funcione el organismo: para hacer esto, obviamente es necesario tener una idea de su propio requerimiento calórico, que cambia mucho según el sexo, la edad, las características físicas y el estilo de vida. Puede intentar hacerse una idea con una de las muchas calculadoras de requerimientos de calorías que puede encontrar en ella, pero si desea una evaluación más seria, debe comunicarse con un especialista. Y tenga cuidado, porque ingerir menos calorías de las que necesita no hace más que frenar su metabolismo, por lo que no hay dietas drásticas: a menudo no hay necesidad de hacerlo.

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: Cuantas libras puedo bajar en una semana – RETO!


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