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¿El desayuno te hace perder peso?

¿El desayuno te hace perder peso?: hace

¿El desayuno te hace perder peso, mito o realidad? Algunas consideraciones útiles sobre un tema muy debatido en el campo del bienestar y la condición física

¿El desayuno te hace perder peso?

"Desayuno como rey, almuerzo como príncipe y cena como pobre", dice el famoso adagio popular. "Tienes que comer algo antes de ir a la escuela, de lo contrario no te concentres ". Si quieres perder peso como adulto, la opinión general es que el desayuno estimula el metabolismo. ¿Pero será verdad? Y si te saltas el desayuno, ¿engordas? ¿O es sólo un mito? Veamos como son las cosas.

Las 10 reglas para perder peso.

¿El desayuno le da un impulso a su metabolismo?

Su cuerpo usa energía para todo, incluso comer, y esa energía es para:

  • acumular comida en el estomago
  • transportarlo en pequeñas partes en el intestino
  • Absorberlo en el torrente sanguíneo y digerirlo.

Qué comer para purificar.

En términos técnicos, este proceso se conoce como "Termogénesis". Junto con el metabolismo basal y la actividad física, la termogénesis determina sus necesidades calóricas diarias. Esto se traduce en una ecuación simple: Si quemas más calorías de las que introduces, pierdes peso.

Cuando desayunas, activa el proceso de termogénesis que estimula tu metabolismo. Además, los estudios muestran que la misma comida, si se ingiere por la mañana, disminuye su metabolismo más que si lo come por la noche. Esto sin embargo concierne Solo el 15% de las necesidades calóricas. todos los días.

Y si te saltas el desayuno, ¿consumes más calorías?

Al saltarse la comida de la mañana, hay una buena probabilidad de comer más alimentos calóricos durante el día y, por lo general, quienes saltean el desayuno tienden a comer más en el almuerzo. Sin embargo, algunos investigadores en Nueva York han descubierto que desayunar no afecta el consumo diario de calorías, porque cuando llega la noche, las necesidades calóricas satisfechas son las mismas, tanto si desayuna como si no. Por lo tanto, saltarse el desayuno parece no influir en las calorías consumidas.

Y si no comes por la mañana, ¿tienes menos hambre durante el día?

¿Te suena familiar? Si comes algo por la mañana, a la hora del almuerzo te encuentras con hambre y te gustaría comerte el mundo. Si omites el desayuno, no te sentirás hambriento durante horas. El hecho es que Nuestro cuerpo se acostumbra a la rutina.

El estómago es un órgano elástico y cuando está vacío tiene un volumen de aproximadamente 50 ml, mientras que cuando se come, se puede agrandar hasta 2 litros. Si siempre come comidas abundantes, su estómago se acostumbra a grandes cantidades de alimentos, por lo que sentirá hambre más rápido cuando su estómago permanezca vacío durante largos períodos de tiempo.

Además, con el desayuno se estimula el metabolismo: comer en la cena la noche anterior y saltarse el desayuno, su estómago sigue siendo pequeño y no tiene hambre. Pero esto no significa que usted engorda si come más de una vez por una vez. Si tienes hambre entre comidas, come algunos frutos secos o extractos de frutas y verduras.
Sabias que grelina ¿Es la hormona responsable del apetito matutino? También se le llama "hormona del hambre" y regula la sensación de hambre o saciedad. Los niveles de esta hormona son particularmente altos en la mañana.

Cómo preparar un desayuno americano.

¿Así que saltarse el desayuno engorda?

Según la investigación, no desayunar a menudo se asocia con un aumento de peso y masa grasa, pero esto no significa que las personas tienden a ganar peso automáticamente. Algunos estudios también creen que las personas que desayunan regularmente (incluso si son dietéticas) tienen una vida más saludable, pero esto no necesariamente los protege del riesgo de obesidad.

Tenga en cuenta esta información importante:

  • El desayuno no siempre significa desayuno. Hay una gran diferencia entre el muesli azucarado y un tazón de avena con yogur bajo en grasa y fruta fresca.
  • Si pierde una de las comidas principales, es posible que no necesite los micro y macronutrientes necesarios (carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, etc.) que su cuerpo necesita.
  • Comer algo por la mañana Puede tener efectos positivos en su nivel de azúcar en la sangre. Además, el desayuno debe ayudar a reducir el azúcar en la sangre posprandial (mayor nivel de azúcar después de las comidas) en las personas con diabetes.
  • Correr con el estómago vacío podría cambiar sus entrenamientos, especialmente si su objetivo es perder peso.
  • ¿Quieres mejorar tu rendimiento, ganar músculo o correr más rápido? Luego recargue mejor todas las reservas para dar el máximo durante el entrenamiento.

entonces, ¿Tienes que desayunar para adelgazar o no? Ni. Hay muchas razones para el desayuno y muchas en contra. Decida lo que decida, lo importante es que escuche a su cuerpo y no pierda de vista su objetivo. Si su estómago ya está gruñendo cuando se levanta de la cama, debe darle la energía que necesita. Pero no te obligues a comer si no quieres. Coma cuando tenga hambre y, cuando se sienta lleno, baje el tenedor.

¿El desayuno te hace perder peso? VIDEO

En conclusión, ¿siempre desayunar te hace perder peso? No hay una respuesta única a esta pregunta, pero lo cierto es que tener un desayuno saludable promedio y equilibrado tiene varias ventajas. Veamos a todos en este video:

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "


Vídeo: COSAS QUE HACES MAL EN EL DESAYUNO Y QUE ENGORDAN MUCHÍSIMO


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