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Ejercicios de fitness para hacer en casa y al aire libre.

Ejercicios de fitness para hacer en casa y al aire libre.: fitness

No siempre tiene tiempo para ir al gimnasio: veamos qué ejercicios podemos hacer en casa o al aire libre para mantenerse en forma.

Ejercicios para hacer en casa y al aire libre.

Por experiencia personal sé que gimnasio Emociones dentro y fuera. Esto significa que, ya sea por aburrimiento, por falta de tiempo / organización o por dificultades financieras, en las fases restantes no nos gusta mucho el gimnasio. Afortunadamente, ahora hay tantas alternativas que ni siquiera sabes qué elegir (el leitmotiv de esta era siempre es una sobrecarga aturdida pero tranquilizadora, por si acaso). Clases de baile, artes marciales, grupos de entrenamiento, entrenadores personales. (incluso dentro de los centros de belleza) para tener planes de entrenamiento personalizados o aprender cómo poder practicar deportes de manera consistente, y luego están los legendarios entrenamiento.

Los entrenamientos son la frontera m√°s econ√≥mica y viable del mundo. entrenamientos alternativos al gimnasio: entrenamiento corporal gratuito o con la ayuda de algunas herramientas, puede seguir tablas de entrenamiento ajustadas, con tutoriales en video y / o gu√≠as, m√ļsica y toda la informaci√≥n √ļtil para poder alcanzar sus objetivos. Todo en casa o al aire libre, en el parque, en la playa, en las monta√Īas o en el bosque.

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Las ventajas y desventajas del fitness en casa o al aire libre.

Tanto las ventajas como las desventajas de este tipo de entrenamiento son bastante claras y ambivalentes: Ahorro econ√≥mico, posibilidad de flexibilidad organizativa, sin verg√ľenza frente a los dem√°s., son de hecho tanto fortalezas como debilidades. No tener el incentivo de haber pagado para entrenar, de horarios y lugares fijos o de alguien que nos alienta a hacerlo bien, podr√≠a ser perjudicial para la capacitaci√≥n en s√≠ misma; y la constancia podr√≠a verse afectada, ya que una vez en casa, podr√≠a relajarse y descansar en lugar de hundirse.

Sin embargo yo ventajas del aire libre Serían inequívocos: una actitud psicológica más positiva, aire más limpio en las fosas nasales, y mucho menos estrés. Por supuesto, si llueve o hace mucho frío, elal aire libre podría llegar a ser prohibitivo.

Giulia Calefato, entrevista con la blogger Fit is Beauty.

Lo que necesitas para el entrenamiento de bricolaje.

Depende de los objetivos que tengas, pero en general. Los ejercicios se pueden realizar libremente o con algunas herramientas., para ser comprado de forma segura y barata en tiendas de deportes o en internet. Estera, kettlebel, mancuernas, rodillo ab, barra de pull-up, pelota de gimnasia. Pero m√°s all√° de eso, tambi√©n es inevitable para el cuerpo libre, mucha m√ļsica y tal vez una conexi√≥n a Internet para tutoriales o para utilizar aplicaciones de monitoreo de entrenamiento. Obviamente la ropa deportiva es una necesidad.

La elección del entrenamiento.

Pero la pregunta sigue siendo la misma? ¬ŅQu√© hacer para entrenar en casa o al aire libre? Depende de tus metas: Perder peso, tonificar, fortalecer grupos musculares particulares.. Hay tantos esquemas de capacitaci√≥n para objetivos espec√≠ficos, adaptables a diferentes necesidades, que tomar√≠a una enciclopedia.

Además del calentamiento inicial y el estiramiento final, comunes a todo tipo de entrenamiento, puede elegir sesiones trifásicas, trifásicas, de circuito, HIT o tabata. Para comprender qué entrenamiento se adapta mejor a los objetivos que desea alcanzar y el tiempo que tiene disponible, le recomiendo Workout Italia, un sitio absolutamente completo desde cualquier punto de vista, lleno de ideas, consejos, programas, tutoriales, así como una comunidad completa de autoincitamento.

Ejercicios de fitness para hacer en casa y al aire libre: un ejercicio genérico siempre válido

Si realmente no tienes un objetivo claro que alcanzar, pero simplemente quieres mantenerte en forma, aqu√≠ tienes un peque√Īo Vademecum de ejercicios para activar una peque√Īa actividad cardiovascular. y por lo tanto, despierte un poco el metabolismo lento y mantenga los principales grupos musculares m√°s o menos entrenados.

  1. calefacción con saltos en el lugar que coordinan los brazos cerrados a las piernas abiertas
  2. Sentarse en la pared: ejercicio isométrico que consiste en tomar la posición sentada con la espalda apoyada contra la pared y mantenerla durante unos minutos
  3. Flexiones (con rodillas apoyadas si no est√° especialmente en forma): un √°rbol de hoja perenne que siempre es eficaz
  4. abdominal con la espalda apoyada en el suelo y las rodillas dobladas: lev√°ntese hacia las rodillas, manteniendo los pies firmemente apoyados en el suelo
  5. Intensificar En la escalera o en una silla, para realizar con las piernas alternadas.
  6. Lo inevitable se pone en cuclillas: trabajar las piernas, pero especialmente las nalgas, que nunca duele
  7. Triceps con la silla: flexión en los brazos apoyados con las manos en el asiento y las piernas estiradas en la parte delantera. El peso del cuerpo es todo sobre los tríceps.
  8. tabl√≥nOtro ejercicio isom√©trico muy √ļtil para los abdominales. Usted se para en el suelo con los dedos de los pies y los antebrazos, manteniendo su cuerpo inm√≥vil en una l√≠nea recta ideal que va desde los hombros hasta los tobillos.
  9. Correr en el lugar: con los disparos ayuda mucho las nalgas, adem√°s de las piernas.
  10. estocadas Adelante con las piernas para el cuadriceps y para el equilibrio.
  11. Tabla lateral: es como el tablón, pero gira de un lado a la vez. Los abdominales funcionan mucho.
  12. extensi√≥n Alargamiento para cuello, brazos, piernas y espalda. Posiblemente en m√ļsica relajante. Los videos tutoriales se pueden encontrar en Internet, como este.

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Cuatro ejercicios sencillos para mantenerte en forma desde tu salón. Los descubriremos en este video tutorial Gracias a los consejos de fitness de Fit is Beauty. Vamos a empezar!

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Vídeo: Rutina de ejercicios al aire libre - Entrenamiento - Gym - Fitness (Rutina 1)

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