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Encuentra la lĂ­nea al aire libre: transforma el jardĂ­n en tu gimnasio

Encuentra la lĂ­nea al aire libre: transforma el jardĂ­n en tu gimnasio: transforma

¡Se acerca el verano! Cuida tu cuerpo trabajando al aire libre, tal vez en la terraza o en el patio trasero, eso es lo que puedes hacer

Encuentra la lĂ­nea al aire libre.

Con la primera cálida el deseo de descubrirse uno mismo y vete agraciado encontrando el verano Siempre es muy fuerte. Si tu quieres prepárate mejor encontrando la línea Para lucir ese nuevo traje junto al mar, hay una buena noticia: puede hacerlo en casa, en el jardín, en la terraza o, posiblemente, en el parque, ¡aprovechando las temperaturas cálidas y el buen clima sin alejarse demasiado! Aquí hay algunos consejos y algunos ejemplos de Ejercicio ideal para un entrenamiento casi en casa pero totalmente al aire libre.

Paso 1: ¿Qué necesitas? ¡Menos de lo que piensas!

Una esterilla de yoga, una manta, un plaid: esto es suficiente para entrenar a todo el cuerpo. Todo lo que tienes en casa puede convertirse en un aliado de su entrenamiento al aire libre: las botellas de agua son excelentes pesos para bíceps y brazos, pero los libros pueden ayudarlo a hacer mejor sus abdominales, y finalmente tengo ese estomago plano Que innecesariamente le pediste a Papá Noel.

En cuanto al atuendo, la comodidad es la consigna: ya que estás en la terraza o en el jardín, un traje ancho estará bien, siempre que no impida ningún tipo de movimiento y te haga sentir cómodo. Ate su cabello y siempre tenga a mano una toalla, agua y teléfono celular.

¿Para qué sirve el teléfono inteligente? Tanto para mantener el tiempo para los ejercicios como para descargar uno de los muchas aplicaciones gratuitas para entrenarte en el mejor de los casos: hay muchos, que a menudo ofrecen planes reales de ejercicio para todo el cuerpo Realizado sin necesidad de herramientas.. Un entrenamiento de cuerpo libre al aire libre, de hecho, tiene la misma efectividad que en el gimnasio, siempre que se realice de la manera correcta.

Lo importante es establecer un objetivo muy específico y sobre todo combinar uno con entrenamiento. hidratación correcta (Sí, ¡beber mucha agua realmente ayuda!) y una dieta Eso puede ayudarnos a convertir esa milla extra en músculos tonificados para mirar hacia atrás en el espejo con gran satisfacción.

Paso 2: ¿Qué ejercicios hacer?

Hay muchos ejercicios que pueden ayudarte a recuperar la forma física: diez minutos de cardio ¡Y un poco de empoderamiento es ideal para preparar el cuerpo para la acción! Si el espacio a su disposición es pequeño, no hay problema: saltar la cuerda Es un gran ejercicio, barato pero sobre todo muy efectivo.

Otro ejercicio "cardio" que puedes hacer en el momento es el Salta en posición con las rodillas lo más alto posible. (Se llama saltar con las rodillas altas), o las míticas. saltos, que a pesar del nombre particular no son más que saltos con brazos que siguen el movimiento de las piernas y van de arriba a abajo.

Si quieres probar algo nuevo puedes hacer el alpinista: sobre la colchoneta, ponga las manos en el suelo y mantenga la parte superior del cuerpo hacia arriba activando bien el abdomen. Luego lleva una pierna hacia adelante a la vez como si quisieras escalar una montaña.

Después del cardio, es el turno de los ejercicios para mejorar tu masa muscular: en la práctica, aquellos que te permitirán tener Brazos firmes y un cuerpo tonificado y sano.. Para saber qué hacer y cuántas repeticiones puede confiar en una aplicación o una tarjeta de su instructor de gimnasia, a la que puede pedirle consejos sobre ejercicios corporales gratuitos para hacer al aire libre.

Un ejercicio que en cambio involucra a todo el cuerpo y Los tablones hacen maravillas si se hacen regularmente., el favorito de todos los adictos al fitness en el mundo, tanto que hay verdaderos desafíos en línea basados ​​solo en este ejercicio. ¿Quieres probarlo también?

Para hacer la tabla tienes que ponerte en tu colchoneta (y luego en tu estómago), colocando tus antebrazos en el piso en línea con tus hombros. Luego levante el cuerpo e intente permanecer el mayor tiempo posible, con los dedos apoyados en el suelo, Formando una especie de triángulo con el suelo..

¿Suena fácil? Comience con 30 segundos. Y luego, cada día, agregue a alguien más buscando. resistir tanto como puedas. Después de 30 días verás resultados que apenas creerás.

Video CĂłmo entrenar con el Kettlebell

El kettlebell para mantenernos en forma! Una nueva herramienta de fitness para usar en casa, al aire libre, en el gimnasio y donde haya mucho espacio. Veronica Tudors nos muestra en su Ăşltimo video. 3 ejercicios para usarlo adecuadamente entrenando tus piernas y brazos. AverigĂĽemos inmediatamente cCĂłmo entrenar con el kettlebell.!

Las indicaciones contenidas en este sitio no están destinadas y no deben reemplazar de ninguna manera la relación directa entre los profesionales de la salud y el lector. Por lo tanto, es recomendable consultar siempre a su médico y / o especialistas. descargo de responsabilidad "

Vídeo: Daniel El Travieso - Lo Que Mas Piden Los Niños.


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