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Ejercicios para perder peso en casa: cómo tonificar y reafirmar el cuerpo.

La casa puede convertirse en un gran gimnasio, solo conozca los ejercicios adecuados para perder peso y tonificar las distintas partes del cuerpo.

Ejercicios para adelgazar en casa.

Perder peso e tonificar los diversos grupos musculares No necesitas ir al gimnasio. Puede reafirmar sus nalgas y muslos, adelgazar sus caderas o esculpir sus abdominales y pectorales cómodamente desde su hogar gracias a una serie de ejercicios simples y efectivos. Los ejercicios que encontrará a continuación han sido creados por profesionales de la aptitud física y le explicaremos paso a paso cómo realizarlos de la mejor manera posible para obtener la máximos resultados. Estos son ejercicios para bajar de peso que se pueden hacer en el jardín y al aire libre, incluso en la terraza, por ejemplo.

Cu√°ndo pesarse durante la dieta.

Ejercicios abdominales abdominales

Los siguientes son dos ejercicios simples para entrenar los m√ļsculos abdominales laterales. Ambos se pueden hacer en casa, ya que no necesitan ning√ļn tipo de apoyo disponible en el gimnasio. El primer ejercicio consiste en recostarse sobre un lado y acercar primero la pierna derecha al codo derecho y luego la pierna izquierda al codo izquierdo.
En el segundo ejercicio, sin embargo, s√≠. descansa sobre un brazo extendido, con las piernas abiertas y cruzadas. Al levantar la pelvis del piso y luego bajarla, se estresar√°n los m√ļsculos abdominales oblicuos. Para ambos ejercicios puedes hacer repeticiones de 10 o 20 movimientos, descansando durante 45 segundos.

Ejercicios para hacer baberos en casa.

Fortalece los m√ļsculos pectorales sin ir al gimnasio, logrando resultados muy satisfactorios. Para realizar los ejercicios que se muestran en el video, dos son suficientes. Peque√Īo peso de 3 kg para hombre. o de 1.5 kg para mujeres (alternativamente, incluso botellas llenas de agua son buenas) y un poco de constancia.

Ejercicios para tonificar las nalgas.

Dos ejercicios simples para Reafirmando y tonificando las nalgas., para realizar c√≥modamente en casa. Sepa que para tener gl√ļteos perfectos no es necesario usar equipos o herramientas particulares t√≠picos de un gimnasio, solo la constancia en la realizaci√≥n de los ejercicios que proponemos, que est√°n entre los m√°s f√°ciles de poner en pr√°ctica. Una estera es suficiente, entonces tienes que ponerte en cuadrupedia y levantar tu pierna doblada para que salte un buen n√ļmero de veces en cada lado. Adelgazar muslos y gl√ļteos es un desaf√≠o que podemos ganar.

Cómo adelgazar tus caderas en casa.

¬ŅQu√© es m√°s antiest√©tico que las caderas y los "lados"? Es dif√≠cil responder a esta pregunta, pero no est√° tratando de deshacerse de las acumulaciones de grasa que se han apoderado de nuestra cintura de una vez por todas. Te proponemos dos Ejercicios sencillos tan √ļtiles para adelgazar las caderas., f√°cilmente ejecutable en casa, incluso mientras realiza otras actividades. Para llevarlos a cabo, solo necesitar√°s una banda el√°stica y, por supuesto, algo de fuerza de voluntad. El primer ejercicio se realiza apoyado con un lado de la pared, desde esta posici√≥n es necesario hacer aberturas laterales con la pierna primero en un lado y luego en el otro. El segundo ejercicio es id√©ntico al primero, pero se debe usar una banda el√°stica entre los pies para aumentar su efectividad. Lo creas o no, puedes quemar calor√≠as haciendo gimnasia durante la limpieza del hogar.

Videos de entrenamiento deltoides medial y pectoral.

Tonificados brazos y hombros, por un lado, baberos firmes y tallados en el otro: estos simples ejercicios te ayudar√°n a alcanzar la meta. Para llevarlos a cabo, solo se requieren dos pesos peque√Īos, que pueden ser reemplazados por dos botellas llenas de agua si es necesario, y por esta raz√≥n son absolutamente adecuados para ser hechos en casa.

Cómo fortalecer los cuadriceps. El video

A excepci√≥n de los profesionales del culturismo, los grupos musculares de las piernas a menudo se pasan por alto durante el entrenamiento. La mayor√≠a de las personas prefieren concentrarse en los m√ļsculos abdominales, pectorales o gl√ļteos, que sin duda se encuentran entre los m√°s populares.
Lo que proponemos a continuaci√≥n es en cambio un Ejercicio simple para trabajar los m√ļsculos del cuadriceps de las piernas., que se puede hacer c√≥modamente en casa. De hecho, una pared y una simple bola son suficientes para realizarla, lo que sirve para mantener una postura correcta durante el entrenamiento.


Video Ejercicios para la musculatura de la espalda.

Los dos ejercicios que puede hacer que ofrecemos se utilizan para mantener sus m√ļsculos de la espalda baja entrenados, aquellos que se encuentran en el espalda baja. Esta √°rea, especialmente en clima fr√≠o, puede estar sujeta a dolor y dolor de espalda molesto.
Para realizar ambos ejercicios no necesita herramientas, pero una estera es suficiente para tumbarse en el suelo y... un poco de buena voluntad

Como deltoides y aductores.

Estos ejercicios se utilizan para hacer funcionar el trabajo. deltoides medial, que es la parte central del hombro y los m√ļsculos aductores, que constituyen la parte lateral de las piernas.
Como muestra el video, los ejercicios se pueden realizar en casa, de hecho, solo se necesitan dos peque√Īos balancines, que alternativamente se pueden reemplazar por botellas de agua.

Cómo tonificar tus brazos en casa.

Un ejercicio simple para tonificar los m√ļsculos b√≠ceps, que se realiza c√≥modamente en casa, sin la ayuda de la maquinaria que se encuentra en el gimnasio.
Para hacerlo correctamente, como se muestra en el video, solo se necesitan dos pesos peque√Īos, que alternativamente se pueden sustituir por botellas llenas de agua.

Cómo esculpir el tríceps

Dos ejercicios simples para tonificar los m√ļsculos del tr√≠ceps, es decir, la parte posterior de los brazos, para que se realicen c√≥modamente en casa. Para realizarlos no es necesario ir al gimnasio, porque como puede ver en el video, solo necesita una silla (o un escal√≥n) y una banda el√°stica.

Video tutorial de entrenamiento para todo el cuerpo

La actividad física es importante para lograr los objetivos deseados y en este video tutorial descubriremos un Entrenamiento corporal completo para hacer en casa. para adelgazar y tonificar. Nuestro entrenador personal Gabriella Vico Fitness nos explicará cómo hacerlo correctamente. 4 ejercicios completa.


V√≠deo: Adelgaza y tonifica tu cuerpo | Rutina raŐĀpida en casa

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