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Ejercicios para perder peso en casa: cĂłmo tonificar y reafirmar el cuerpo.

La casa puede convertirse en un gran gimnasio, solo conozca los ejercicios adecuados para perder peso y tonificar las distintas partes del cuerpo.

Ejercicios para adelgazar en casa.

Perder peso e tonificar los diversos grupos musculares No necesitas ir al gimnasio. Puede reafirmar sus nalgas y muslos, adelgazar sus caderas o esculpir sus abdominales y pectorales cĂłmodamente desde su hogar gracias a una serie de ejercicios simples y efectivos. Los ejercicios que encontrarĂĄ a continuaciĂłn han sido creados por profesionales de la aptitud fĂ­sica y le explicaremos paso a paso cĂłmo realizarlos de la mejor manera posible para obtener la mĂĄximos resultados. Estos son ejercicios para bajar de peso que se pueden hacer en el jardĂ­n y al aire libre, incluso en la terraza, por ejemplo.

CuĂĄndo pesarse durante la dieta.

Ejercicios abdominales abdominales

Los siguientes son dos ejercicios simples para entrenar los mĂșsculos abdominales laterales. Ambos se pueden hacer en casa, ya que no necesitan ningĂșn tipo de apoyo disponible en el gimnasio. El primer ejercicio consiste en recostarse sobre un lado y acercar primero la pierna derecha al codo derecho y luego la pierna izquierda al codo izquierdo.
En el segundo ejercicio, sin embargo, sĂ­. descansa sobre un brazo extendido, con las piernas abiertas y cruzadas. Al levantar la pelvis del piso y luego bajarla, se estresarĂĄn los mĂșsculos abdominales oblicuos. Para ambos ejercicios puedes hacer repeticiones de 10 o 20 movimientos, descansando durante 45 segundos.

Ejercicios para hacer baberos en casa.

Fortalece los mĂșsculos pectorales sin ir al gimnasio, logrando resultados muy satisfactorios. Para realizar los ejercicios que se muestran en el video, dos son suficientes. Pequeño peso de 3 kg para hombre. o de 1.5 kg para mujeres (alternativamente, incluso botellas llenas de agua son buenas) y un poco de constancia.

Ejercicios para tonificar las nalgas.

Dos ejercicios simples para Reafirmando y tonificando las nalgas., para realizar cĂłmodamente en casa. Sepa que para tener glĂșteos perfectos no es necesario usar equipos o herramientas particulares tĂ­picos de un gimnasio, solo la constancia en la realizaciĂłn de los ejercicios que proponemos, que estĂĄn entre los mĂĄs fĂĄciles de poner en prĂĄctica. Una estera es suficiente, entonces tienes que ponerte en cuadrupedia y levantar tu pierna doblada para que salte un buen nĂșmero de veces en cada lado. Adelgazar muslos y glĂșteos es un desafĂ­o que podemos ganar.

CĂłmo adelgazar tus caderas en casa.

ÂżQuĂ© es mĂĄs antiestĂ©tico que las caderas y los "lados"? Es difĂ­cil responder a esta pregunta, pero no estĂĄ tratando de deshacerse de las acumulaciones de grasa que se han apoderado de nuestra cintura de una vez por todas. Te proponemos dos Ejercicios sencillos tan Ăștiles para adelgazar las caderas., fĂĄcilmente ejecutable en casa, incluso mientras realiza otras actividades. Para llevarlos a cabo, solo necesitarĂĄs una banda elĂĄstica y, por supuesto, algo de fuerza de voluntad. El primer ejercicio se realiza apoyado con un lado de la pared, desde esta posiciĂłn es necesario hacer aberturas laterales con la pierna primero en un lado y luego en el otro. El segundo ejercicio es idĂ©ntico al primero, pero se debe usar una banda elĂĄstica entre los pies para aumentar su efectividad. Lo creas o no, puedes quemar calorĂ­as haciendo gimnasia durante la limpieza del hogar.

Videos de entrenamiento deltoides medial y pectoral.

Tonificados brazos y hombros, por un lado, baberos firmes y tallados en el otro: estos simples ejercicios te ayudarån a alcanzar la meta. Para llevarlos a cabo, solo se requieren dos pesos pequeños, que pueden ser reemplazados por dos botellas llenas de agua si es necesario, y por esta razón son absolutamente adecuados para ser hechos en casa.

CĂłmo fortalecer los cuadriceps. El video

A excepciĂłn de los profesionales del culturismo, los grupos musculares de las piernas a menudo se pasan por alto durante el entrenamiento. La mayorĂ­a de las personas prefieren concentrarse en los mĂșsculos abdominales, pectorales o glĂșteos, que sin duda se encuentran entre los mĂĄs populares.
Lo que proponemos a continuaciĂłn es en cambio un Ejercicio simple para trabajar los mĂșsculos del cuadriceps de las piernas., que se puede hacer cĂłmodamente en casa. De hecho, una pared y una simple bola son suficientes para realizarla, lo que sirve para mantener una postura correcta durante el entrenamiento.


Video Ejercicios para la musculatura de la espalda.

Los dos ejercicios que puede hacer que ofrecemos se utilizan para mantener sus mĂșsculos de la espalda baja entrenados, aquellos que se encuentran en el espalda baja. Esta ĂĄrea, especialmente en clima frĂ­o, puede estar sujeta a dolor y dolor de espalda molesto.
Para realizar ambos ejercicios no necesita herramientas, pero una estera es suficiente para tumbarse en el suelo y... un poco de buena voluntad

Como deltoides y aductores.

Estos ejercicios se utilizan para hacer funcionar el trabajo. deltoides medial, que es la parte central del hombro y los mĂșsculos aductores, que constituyen la parte lateral de las piernas.
Como muestra el video, los ejercicios se pueden realizar en casa, de hecho, solo se necesitan dos pequeños balancines, que alternativamente se pueden reemplazar por botellas de agua.

CĂłmo tonificar tus brazos en casa.

Un ejercicio simple para tonificar los mĂșsculos bĂ­ceps, que se realiza cĂłmodamente en casa, sin la ayuda de la maquinaria que se encuentra en el gimnasio.
Para hacerlo correctamente, como se muestra en el video, solo se necesitan dos pesos pequeños, que alternativamente se pueden sustituir por botellas llenas de agua.

CĂłmo esculpir el trĂ­ceps

Dos ejercicios simples para tonificar los mĂșsculos del trĂ­ceps, es decir, la parte posterior de los brazos, para que se realicen cĂłmodamente en casa. Para realizarlos no es necesario ir al gimnasio, porque como puede ver en el video, solo necesita una silla (o un escalĂłn) y una banda elĂĄstica.

Video tutorial de entrenamiento para todo el cuerpo

La actividad fĂ­sica es importante para lograr los objetivos deseados y en este video tutorial descubriremos un Entrenamiento corporal completo para hacer en casa. para adelgazar y tonificar. Nuestro entrenador personal Gabriella Vico Fitness nos explicarĂĄ cĂłmo hacerlo correctamente. 4 ejercicios completa.


VĂ­deo: Adelgaza y tonifica tu cuerpo | Rutina rápida en casa

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