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Ejercicios para prepararse para la prueba de vestuario.

Ejercicios para prepararse para la prueba de vestuario.: para

Este verano se presenta en la playa con un f├şsico bestial gracias a los ejercicios para la barriga y el culo que puedes hacer incluso en casa.

Ejercicios del vientre planos y sentados para la prueba de vestuario.

L'verano ha llegado y ya sue├▒as con tus vacaciones en la playa: ba├▒os largos, relajaci├│n, un buen libro para leer, pero algo te sigue molestando. Miraste de cerca al espejo y te pareci├│ que los abdominales ced├şan un poco y que incluso las nalgas no estaban exactamente tonificadas.

Vientre plano en 5 movimientos.

Puedes hacer muchas locuras para ponerte un bikini, pero a veces la mejor soluci├│n es usar el remedio m├ís simple: aqu├ş hay algunos ejercicios para obtener un est├│mago plano y un si├ęntate firme y no fallar el prueba de vestuario!
Para un vientre m├ís plano. Est├şrese sobre su espalda y coloque sus manos detr├ís de su cabeza, pero sin cruzar los dedos para evitar presionar cervical. Flexiona las piernas en ├íngulo recto y levanta ligeramente busto exhale, luego trate de tocar sus rodillas con los codos. De estos ejercicios abdominales se hacen 4 series de 20.
Para un vientre m├ís tonificado. Est├şrese sobre su espalda descansando sobre sus codos. Las piernas se doblan a 45┬░ y las puntas de los pies se extienden; mover uno pierna Sobre el otro como si fueran unas tijeras. Si tienes alg├║n problema en espalda Levanta un poco las piernas. En este ejercicio haces 4 series de 30.
Para un vientre m├ís musculoso - Acu├ęstate con el de vuelta al suelo, Las piernas dobladas a 90┬░ descansando en una silla.

C├│mo prepararse para la prueba de vestuario en 10 pasos.

Levante la parte superior del cuerpo tratando de tocar los dedos de los pies con las manos. La espalda baja debe permanecer en el suelo. Haz 3 series de 20.
Para un culo duro... Est├şrese sobre su espalda y coloque sus manos con la palma de la mano hacia el suelo. Coloque las pantorrillas en una gran pelota de playa, o apoye un paso. Levante la pelvis del suelo y mant├ęngala en equilibrio, una vez arriba. contraer las nalgas. Repita el ejercicio 20 veces.
Para un asiento para remodelar - Acu├ęstese siempre en el suelo boca arriba, con las manos hacia el suelo, coloque los pies en un banco. Una vez en posici├│n, levante el nalgas inhalando y luego lentamente viene bajando A nivel del suelo. Haz este ejercicio 3 series de 15.
Para un culo delgado Ponte de rodillas con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo un poco más anchas que los hombros. Inhale y levante una pierna hacia un lado, la rodilla hacia la pelvis y luego extienda la pierna. Flexiono mi rodilla otra vez y exhalo de nuevo a la posición inicial. ¡Haz 3 series de 20!


V├şdeo: Reto 300 Sentadillas para Gl├║teos - Anabella Galeano

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